Активные виды спорта осенью

Лучшие виды спорта для осени: ТОП-10

Содержание статьи:

1. Почему осенью стоит начать заниматься спортом
2. Какие изменения внести в тренировочный процесс
3. ТОП-10
   • Скалолазание
   • Настольный теннис
   • Флорбол
   • Мини-футбол
   • Конный спорт
   • Кардиостриптиз
   • Аквааэробика
   • Капоэйра
   • Таэквондо
   • Бег и пешие прогулки

Если вы хотите заняться своим телом, но прежде не хватало времени, то осень отличная пора года, чтобы начать все же заниматься спортом. Вы хорошо отдохнули летом и пора втягиваться в трудовые будни. К своим увлечениям можно и даже нужно добавить регулярные тренировки. Это позволит вам улучшить здоровье, сделать фигуру более привлекательной, а также эффективно бороться со стрессами, которых избежать не получится. Многих людей интересует, каким видом спорта заняться осенью и сегодня речь пойдет именно об этом.

Почему осенью стоит начать заниматься спортом?

Многие понимают важность занятий спортом, но постоянно находят различные отговорки и откладывают этот момент. Вот несколько причин, по которым вам стоит начать тренироваться осенью:

Хорошие погодные условия — солнце уже не обладает такой высокой активностью, как летом, но и до морозов еще далеко. Осенью вы может заниматься спортом не только в помещении, но и на свежем воздухе.

Готовность организма к физическим нагрузкам — за лето все системы организма отдохнули. Вы не ощущаете чувство сильной усталости и сонливости, а запасы микроэлементов восполнены.

Психологическая готовность — многие люди именно в осенний период готовы к серьёзным изменениям в своей жизни. Не случайно, именно в это время начинаются новые сезоны в театре и телевиденье, проводятся наборы на различные тренинги. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то начните со спорта.

Большое количество вариантов — осенью начинается набор в различные спортивные секции, и вы может выбрать одно из многочисленных направлений фитнеса. Если вы предпочитаете тренироваться дома, то и это возможно.

Начало нового жизненного этапа — многие из нас постоянно откладывают момент начала новой жизни на следующий понедельник или новый год. Мы рекомендуем сделать это осенью. Зачастую люди именно в осенний период решают сменить место работы или заняться самообразованием. Этот факт связан с подробным анализом своих профессиональных достижений во время отпуска.

Занятия спортом осенью могут быть многообразными и интересными. Перед вами открываются широкие перспективы, и скоро мы познакомим вас с ними. Важно лишь выбрать тот вид спорта, который будет приносить вам радость.

Какие изменения внести в тренировочный процесс осенью?

Снижение температуры на улице замедляет и темп жизни. Организм нуждается в тепле, а душа требует комфорта. В таких условиях сложно будет поддерживать прежнюю интенсивность тренинга. Если вы интересуетесь, каким видом спорта заняться осенью, то сначала познакомьтесь с правилами организации тренинга в этот период.

В межсезонье организм испытывает сильный стресс и при грамотно подобранной физической нагрузке появляется возможность увеличить активность иммунной системы. В преддверии зимних холодов это крайне важно. Однако следует помнить, что именно осенью хронические недуги часто дают о себе знать. Таким образом, вам необходимо учесть несколько факторов при составлении тренировочного плана:

Начинается сезон вирусных и простудных недугов, а чрезмерные физические нагрузки существенно ослабляют иммунитет.

Температура окружающей среды постоянно подает и во время занятий на свежем воздухе необходимо быть готовым к сильному ветру, дождю и перепадам атмосферного давления.

Световой день уменьшается.

Осенью начинают замедляться метаболические процессы.

Если вы только начали заниматься спортом или делаете это недавно, то необходимо внести определенные коррективы в свой тренировочный процесс. Также ниже следующая информация будет полезна людям со слабым иммунитетом. Сейчас мы расскажем о самых важных аспектах, в которые следует внести изменения при составлении нового плана тренинга.

Темп выполнения упражнений. Если вы тренируетесь несколько лет, то наверняка не столкнетесь с повышенной утомляемостью и медленным восстановлением организма после занятий. А вот для начинающих атлетов эта проблема чаще всего оказывается актуальной. Увеличивающееся психологической напряжение, связанное с осенней хандрой и необходимостью возврата к трудовым будням после летних отпусков, негативно сказывается на работе всех систем организма. Вполне очевидно, что данный факт влияет и на физические возможности человека — мозг неохотно реагирует на команды тела, организму требуется больше времени на сон, увеличивается количество ошибок на тренировках и т.д. Чтобы нормализовать свое состояние. Вам стоит замедлиться, уменьшив темп выполнения упражнений и частоту занятий. Как только порог наступления нового сезона будет преодолен, можно снова вернуться к прежнему графику тренировок. Манипулируйте количеством сетов и повторов, чтобы увеличить время промежуточного отдыха.

Вместо силы активнее работайте над выносливостью. Кардио нагрузки в осенний период весьма полезны, но более эффективным будет их сочетание с силовым тренингом. Вместо обычных пробежек на холодном ветру займитесь командными видами спорта или совершайте пешие прогулки. Также уделяйте больше времени работе с отягощениями для укрепления мускульного корсета.

Употребляйте больше растительных волокон. Летом мы часто позволяем себе вольности в плане питания. Это приводит к накоплению большого количества токсинов и шлаков. Чтобы организм мог быстрее перестроиться на новый режим жизни, а также для повышения его отклика на занятия спотом, употребляйте максимальное количество овощей и фруктов. Осень отличное время года для этих продуктов, ведь только что был собран новый урожай.

Время занятий. Осенью мы подсознательно переходим на более спокойный жизненный лад. Вечером многие люди чувствуют сильную сонливость, ведь световой день значительно уменьшился. Если у вас есть возможность, рекомендуем перенести время занятий на утро или послеобеденное время. В противном случае придется внести коррективы в интенсивность тренинга, несколько снизив этот показатель. Даже один месяц таких занятий позволит организму адаптироваться к новым условиям. После чего можно вернуться к прежнему тренировочному плану.

Правильно одевайтесь. В начале осени могут быть теплые деньки, которые быстро сменяются холодными. Также усиливается ветер, и начинают часто идти дожди. Однако все это не пугает многих поклонников проведения тренировок на свежем воздухе. Если вы не хотите прекращать бегать, то особое внимание необходимо уделить выбору одежды. В противном случае вы можете заболеть, и придется пропускать занятия.

Каким видом спорта заняться осенью — ТОП-10

Кто-то занимаются спортом на свежем воздухе в течение всего года, а другие люди с наступлением холодов принимают решение перебраться в зал. Сейчас мы расскажем, каким видом спорта заняться осенью. Наверняка каждый найдет в этом списке тот вид спорта, который будет приносить удовольствие.

Скалолазание

Этот вид спорта быстро становится популярным среди молодых людей. Он позволяет проверить себя в трудных условиях и почувствовать мастером альпинизма. Вам для занятий не придется ехать в горы, ведь в крупных городах построены скалодромы. Причем можно найти и такие, где вход свободный.

Настольный теннис

Это один из самых доступных видов спорта. Для игры вам потребуется стол с сеткой, ракетки и мячик. Для занятий настольным теннисом совершенно не нужно обладать выдающимися физическими качествами. Эта игра доступна для людей любого возраста и позволит улучшить реакцию, а также укрепить опорно-двигательный аппарат.

Флорбол

Этот вид спорта был создан в Швеции и еще не завоевал большой популярности в других государствах. Однако в России уже есть федерация флорбола. Внешне данный вид спорта похож на хоккей, но игры проводятся в зале безо льда, а в качестве спортивной амуниции используются пластиковый мяч и специальные клюшки.

Мини-футбол

Снижение температуры окружающей среды приводит к тому, что трава начинает увядать, а футбольное поле постепенно становится похожим на болото. Однако вы легко можете сменить классический футбол на его «младшего брата». Возможно, для кого-то мини-футбол не кажется таким увлекательным зрелищем, как обычный, но играть в него интересно.

Конный спорт

Достаточно увлекательное занятие, хотя для кого-то может показаться дорогим. Пожалуй, именно это и является основным недостатком этого вида спорта. Если вас не смущают предстоящие расходы, то кроме отличного времяпрепровождения на свежем воздухе, вы получите возможность общаться с животными.

Кардиостриптиз

В данном случае не стоит судить о самом занятии по его названию. Это одно из направлений фитнеса, которое сочетает в себе элементы стрип-пластики, танца и аэробики. Для занятий кардиостриптизом не нужно обладать высоким уровнем начальной физической подготовки.

Аквааэробика

Сегодня данное направление фитнеса пользуется большой популярностью. Хотя многие считают, что аквааэробикой можно заниматься только тем, кто умеет плавать. На практике это не так и любой желающий может начать тренироваться. Более того, многие люди осваивают умение плавать именно благодаря аквааэробике. В сравнении с классической аэробикой, занятия в воде позволяют значительно уменьшить нагрузку на суставы, но энергии затрачивается значительно больше.

Капоэйра

Это бразильский вид спорта, сочетающий в себе элементы боевых искусств и танца. В последнее время капоэйра стала крайне популярной во всем мире. Заметим, что существует два направления данного вида спорта:

• Ангола — движения выполняются в более медленном темпе.
• Реджиональ — особенность стиля заключается в высокой скорости выполнения движений и технике.

Сегодня все больше людей классических направлениям фитнеса предпочитают капоэйру. Единственным недостатком можно считать небольшое количество грамотных инструкторов.

Таэквондо

Если предыдущая спортивная дисциплина только начала свой путь за признанием миллионов, то пик популярности таэквондо остался в прошлом. Однако на эффективности занятий это ни как не отражается. Кроме всего прочего в нашей стране достаточно много высококвалифицированных тренеров.

Бег и пешие прогулки

Даже осенью бег остается одним из самых популярных видов спорта. Многие люди продолжают тренировки и зимой, прерывая их только на время сильных морозов.

Отличная альтернатива бегу и особенно для людей, имеющих серьезные проблемы с лишним весом. Многие тренера рекомендуют людям, решившим приобщиться к бегу, начинать с пеших прогулок. Они позволят подготовить организм к более сильным нагрузкам, да и на суставы ходьба практически не производит негативного воздействия.

Источник

Осень, спорт

Осень и спорт – понятия очень даже совместимые. Некоторые виды спорта буквально-таки просятся, чтобы ими занялись именно осенью. Почему это так, и какому спорту отдать предпочтение в осеннюю пору, поговорим в этой статье.

Почему именно осенью?

Есть несколько весомых причин, по которым спортом нужно заниматься именно осенью. Назовем самые основные из них.

1. Хорошая погода. Уже не жарко, как летом, но и до наступления зимних холодов еще далеко. Прекрасные условия! Конечно, могут помешать осенние дожди, но для чего тогда спортзалы? Осенью прекрасно сочетать спортивные занятия на свежем воздухе с упражнениями в спортивном зале.
2. Организм готов к нагрузкам. Еще бы – впереди было целое лето! За это время организм отдохнул, восстановился, пополнился необходимыми запасами витаминов и других полезных элементов. А потому осенние физические упражнения не будут в тягость, а принесут максимум удовольствия и пользы.
3. Человек готов к занятиям спортом в психологическом плане. Это очень важное условие. Без психологического настроя пользы от физкультуры будет немного. Именно в осеннее время производится набор в различные клубы, секции и кружки, открывают двери театры, демонстрируются премьеры, играются свадьбы. Именно осенью человек испытывает особый прилив вдохновения. А все почему? Из-за особого осеннего настроя. Что-то новое в жизни лучше всего начинать именно осенью. Так почему бы не спортивные тренировки?

Осенние минусы

Вместе с тем, именно осень преподносит немало специфических минусов, без учета которых сложно будет правильно построить тренировочную программу и, соответственно, привнести самому себе пользу.

1. Осень – это сезон всяческих заболеваний – большей частью простудных и вирусных. В этой ситуации очень важную роль играет иммунитет. А физические нагрузки, без которых не обходится ни один вид спорта, ослабляют иммунную систему.
2. Температура воздуха с каждым днем понижается, нередки дожди и ветер, что мешает нормальным занятиям на открытом воздухе и вносит разнобой в продуманную и налаженную, казалось бы, тренировочную программу.
3. Уменьшается световой день, и это обстоятельство также сильно мешает тренироваться. За короткое светлое время так много надо успеть помимо спорта!
4. Работа всего организма перестраивается на осенний, а затем и зимний режим. Замедляется метаболический процесс, появляется сонливость и апатия, возникает раздражение, хочется быть ближе к теплу и чтобы никто не мешал и не тревожил…

Все эти особенности необходимо учитывать, составляя специальную осеннюю тренировочную программу. Здесь очень пригодится специалист, который подскажет, как, в каком темпе и с какой частотой тренироваться, как правильно питаться и корректировать физические нагрузки при наступлении осенней хандры. Но даже если такого специалиста под рукой и нет, не беда. Правильное отношение к осенним тренировкам и к себе самим не слишком сложно выработать и самостоятельно. Самочувствие и опыт подскажут.

Осенние виды спорта

Разумеется, видами спорта, о которых пойдет речь, вполне можно заниматься, помимо осени, и в любое другое время года (некоторыми – даже зимой). Но все же в осеннюю пору года они вписываются очень и очень органично.

1. Бег. Ах, как же это замечательно – делать регулярные утренние пробежки по аллеям, усыпанным желтой листвой! И настроение улучшает, и здоровья прибавляет. Нет возможности бегать именно по аллеям? Есть много других мест для бега: стадионы, улочки на окраинах, где меньше машин и загазованности, берег речки, лесная тропинка – да мало ли! Бег тем и замечателен, что бегать можно в любом месте и по любой местности. Одному, вдвоем, целым коллективом –это дело вкуса. И все на пользу!
2. Езда на велосипеде. То же самое: в одиночку, группой, на дальние расстояния, на близкие… Конечно, лучше это делать в парке или где-нибудь за городом.
3. Тяжело бегать или крутить педали? А тогда – будем гулять пешком. Хотя бы – по парковым аллеям или скверам. Но лучше, конечно, где-нибудь за городом: по лесным, степным или луговым тропинкам, по берегу речки или озера…
4. Разновидность пеших прогулок – скандинавская ходьба. Это –общеукрепляющий и общепримиряющий вид осеннего спорта (как говаривал некогда поэт). Ходьба с палочками полезна и доступна практически для всех категорий: для женщин, для мужчин, для молодых, для пожилых.
5. Катание на роликах. Это, конечно, больше для молодых. Хотя – почему бы не попробовать и людям постарше, особенно если есть желание и силы?
6. Теннис. Прекрасный, захватывающий и несложный вид спорта, научиться которому легко за несколько уроков. Разумеется, не на уровне мастеров, но ведь этого и не надо! Главное – удовольствие и польза для здоровья.
7. Катание на лошадях. Если, конечно, есть поблизости эти милые животные, а также нет особых затруднений с финансами (все-таки это дорогое удовольствие). Но коль есть и лошади, и деньги, то отказываться от осенних прогулок верхом просто-таки неразумно. И польза для здоровья, и удовольствие – причем, и для человека, и для лошади.

Ну а если за окном, осеняя слякоть и ненастье, то есть немало осенних видов спорта под крышей.

1. Настольный теннис. Прекрасный спорт, ничуть не уступающий большому теннису. И даже, некоторым образом, еще лучше, так как заниматься им по силам людям разного возраста.
2. Плавание. Нет смысла в подробностях говорить о многочисленных плюсах этого вида спорта, которым, опять же, могут заниматься все желающие – от младенцев до стариков.
3. Разного рода гимнастические упражнения: аэробика, работа с тяжестями, упражнения на спортивных снарядах и пр. Все эти виды спорта особенно хороши, когда за окнами осень вступила в свои права, и потому под открытым небом не особенно потренируешься. Кроме того, перечисленные упражнения прекрасно тренируют фигуру, делая ее стройной и красивой.
4. Спортивные танцы. И красиво, и эстетично, и полезно для здоровья.
5. Мини-футбол. Очень демократичный и доступный вид спорта. И потом, кто сказал, что в него могут играть исключительно мужчины? Для дам он также доступен и полезен. Попробуйте, если еще не пробовали.

Вот таков краткий перечень осенних видов спорта. И все они приносят пользу для здоровья и радость для души.

Источник