Что делать чтобы не мерзнуть осенью

Холода не беда: как перестать мерзнуть?

Ужасная несправедливость природы: женщины мерзнут гораздо чаще мужчин, а все потому, что у представительниц прекрасной половины система терморегуляции организма отлажена гораздо хуже. Да и сосудистые заболевания встречаются у нас в три раза чаще. Какая связь между сосудами и вечно ледяными руками, ногами, носом? Самая прямая. Есть такое заболевание – вегетососудистая дистония. Характеризуется оно тем, что время от времени периферические сосуды (это те, которые расположены на конечностях: руках, ступнях) начинают сокращаться и расслабляться невпопад. В результате естественное течение кровотока нарушается, возникает спазм, в ткани и органы прекращается поставка кислорода и питательных веществ – руки-ноги начинают холодеть и синеть. И никакие, даже самые наитеплейшие, носки, варежки, шарфы не спасают от этого неприятного явления.

Вторая возможная причина состояния «вечной мерзлоты» тела – недостаток железа. Очень часто вегетососудистая дистония дружит с другим не менее неприятным заболеванием – железодефицитной анемией. «Дело в том, что именно феррум (железо) отвечает за регуляцию теплообмена в организме, – рассказывает кандидат медицинских наук Ирина Нестерова. – Если человек недополучает дневную дозу железа, он очень быстро теряет тепло из организма. Поэтому люди, пищевой рацион которых обделен гречневой кашей, печенью, курагой и другими железосодержащими продуктами, на морозе застучат зубами быстрее остальных».

Кутаться в шубы-пальто абсолютно бесполезно. Потерю тепла организмом ты немного приостановишь, но сосудистый спазм не устранишь, а значит, руки и ноги будут продолжать недополучать жизненно необходимый кислород. «Бороться следует не с внешними признаками, а с внутренними причинами, – объясняет Ирина. – Оздоравливать капилляры и улучшать кровообращение».

Для этого каждое утро (особенно зимой, но можно и круглый год) надо натощак выпивать одну чайную ложечку растительного масла – подсолнечного или оливкового.

Во-первых, в нем содержится суточная доза витамина Е – главного лекаря плохо работающих сосудов. А во-вторых, именно в масле есть так необходимые нашему телу в зимнее время жиры.

Именно по этой причине худеть и садиться на диету зимой категорически не рекомендуется. Тело, теряющее запасы подкожного жира, обречено на промерзание. Поэтому вместо того, чтобы думать о лишних сантиметрах в области талии и подсчитывать съеденные калории, зимой лучше налегать на жирную и острую пищу. Неплохо иногда (достаточно двух-трех раз в неделю) побаловать себя кусочком-другим свиного сала – тоже кладезь витаминов и полезных веществ.

Чтобы даже в двадцатиградусные морозы руки и ноги были теплыми и сухими, налегай на картофель. Этот полезный овощ содержит много калия, который, как и витамин Е, улучшает кровообращение в периферических сосудах.

Если нет противопоказаний, активно используй специи – перец, имбирь, корицу. Доказано: даже в маленьких дозах они оказывают выраженное сосудорасширяющее действие, а значит, и помогают избавиться от ненавистного сосудистого спазма.

Если собственной фигурой ты дорожишь куда больше, чем здоровьем, и ни в коем случае не согласна зимой переходить на жиросберегающую диету, то единственный выход для тебя – записаться в спортзал на усиленные тренировки. «Главный закон сохранения тепла прост: чем более ты активна, тем меньше мерзнешь», – уверяет врач Нестерова. Дело в том, что аккумуляторы тепла в нашем организме – это мышцы, а жировая ткань – лишь прослойка, выполняющая роль теплоизолятора.

Чем больше мышц, тем больше тепловой энергии организм производит. У мужчин, например, 40 процентов мышечной ткани и 15 процентов жировой, поэтому они мерзнут меньше женщин. Хочешь навсегда избавиться от неприятного ощущения зябкости – наращивай мышцы.

Незаменимым помощником в борьбе за теплые конечности станет контрастный душ утром сразу после сна. Если эта мера кажется слишком радикальной, можешь на первых порах заменить ее контрастными ванночками для рук и ног. Делается это так: берешь два тазика, в один наливаешь горячую воду (около 40 градусов), во второй – холодную. И попеременно в течение 10–15 минут опускаешь руки и ноги в тазики. Такая гимнастика для сосудов в утренние часы поможет сохранить драгоценное тепло в течение всего дня.

Ну и, разумеется, с приходом холодов подвергните ревизии свой гардероб. Обтягивающие и утягивающие вещи лучше отложить до весны (они будут затруднять кровообращение, а значит, и теплорегуляцию). То же самое касается и обуви: сапоги с узкими мысами, хоть и выглядят красиво, для минусовых температур совершенно непригодны.

Предпочтение стоит отдавать одежде из натуральных, «дышащих» материалов. Кстати, несколько слоев одежды из тонких тканей – майка, трикотажная кофточка, фланелевая толстовка – удерживают тепло куда лучше, чем один толстый свитер.

Учти, что тепло в нашем организме движется вместе с кровотоком – сверху вниз, поэтому если ты привыкла обходиться без шапки и шарфа, то теряешь до 50 процентов аккумулированной энергии. Кроме того, драгоценное тепло покидает тело через ворот и рукава. Сохранят его плотно прилегающие воротники и манжеты на рукавах.

Источник

Как перестать мерзнуть: 7 проверенных советов

Разнообразить рацион

Ешьте цельнозерновые каши, они ускоряют пищеварение и мозговое кровообращение, особенно овсяная и гречневая. Включите в рацион нерафинированные масла, жирные сорта рыбы, бананы и картофель. Благодаря содержанию витамина Е, Омега-3 и калия эти продукты разгоняют кровь в периферических сосудах, и организм генерирует больше тепла. Острые пряные специи — корица, черный, красный и белый перец, имбирь — обладают сосудорасширяющими свойствами. А для укрепления сосудов нужно есть продукты, богатые биофлавоноидами: малину, чернику, черешню, клюкву, землянику и виноград (чем темнее ягода, тем больше в ней полезных веществ). Свежие ягоды зимой стоят дорого и продаются не везде, используйте замороженные — в них сохраняются полезные свойства.

Активно двигаться

Многие считают, что для сохранения тепла надо уменьшить энергоотдачу и замедлить темп. Это неправильно! Тепло сохраняется тогда, когда человек активно его производит. К тому же мышцы аккумулируют энергию и тепло гораздо лучше жира (последний — скорее теплоизолятор). Хорошим вариантом станут занятия в спортзале или дома: так вы не только согреетесь, но и укрепите мышцы. А если не любите спорт, замените часы упражнений любимой физической активностью: отлично подойдут прогулки на свежем воздухе или игры с детьми.

Больше пить

Зимой пить хочется меньше, чем в летнюю жару, а недостаток жидкости в организме закономерно снижает объем крови, в результате чего человек мерзнет. Необязательно пить только чистую воду: это как раз тот случай, когда стакан воды можно заменить тарелкой горячего бульона или чаем с лимоном. Кофеин расширяет сосуды в миокарде, почках и мускулатуре, но при этом сужает капилляры большинства внутренних органов, в том числе головного мозга.

Закаляться

Контрастный душ — процедура, которая помогает взбодриться, подтянуть кожу, уменьшить проявления целлюлита и наладить терморегуляцию. Если вы не готовы сразу вставать под горячий и холодный душ, начните с простой гимнастики для сосудов — ванночек для рук. Для этого понадобятся две ванночки: с горячей (не более 40 градусов) и холодной водой, в каждой из которых нужно держать руки по 10 минут, повторяя процедуру несколько раз.

Уменьшить стресс

Только выглянули в окно или услышали прогноз погоды, как сразу по телу побежали мурашки? Значит, настроили себя на холод, и организм сработал рефлекторно. Как правило, такие симптомы длятся недолго. Если же вы никак не можете согреться даже в теплом помещении, причиной может быть психосоматика: ощущение холода без видимых причин говорит о том, что человек не может расслабиться и сдерживает свои чувства. Постарайтесь меньше напрягаться и чаще проводить время за любимым занятием.

Не курить или делать это реже

Сигаретный дым замедляет кровообращение. Под руководством доктора Уилсона Надриза кардиологи из Бостонского университета Brigham and Women’s Hospital провели эксперимент среди почти пяти тысяч американцев. В статье Cardiovascular imaging 2016 года для журнала Circulation ученые подтвердили, что курение ухудшает сердечную функцию и изменяет строение сердца. Поступающие в кровь никотин и канцерогены меняют ее состав, провоцируют склеивание тромбоцитов и вызывают спазм капилляров и артерий. При этом пассивное курение воздействует на организм так же, хоть и в меньшей степени.

Проконсультироваться с врачом

Часто причиной зябкости становится сбой в работе сосудов или потеря сосудистого тонуса. По словам врача Ирины Поверенновой, заведующей кафедрой неврологии и нейропсихологии Самарского государственного медицинского университета, этот диагноз ставится почти 50% пациентов, обращающихся за помощью. Если это ваш случай, стоит обсудить с лечащим врачом подходящие вам способы терапии.

Источник

Сохраняя тепло: 6 способов не мерзнуть в осенние холода

6 способов не мерзнуть в осенние холода

Чтобы не мерзнуть осенью , важно правильно питаться и одеваться. Тогда никакие осенние ветра и простуды вам не страшны. «Культпоход» поделиться несколькими правилами , как сохранить тепло и комфортно встретить понижение температуры.

1. Употребляйте продукты с содержанием железа

Чаще всего с наступление холодов мерзнут руки и ноги и в первую очередь у тех , кто испытывает недостаток железа. Его нехватка влияет на работу щитовидной железы , которая регулирует отопительную систему организма. Поэтому всем стоит в холода «подкачать» свое железо: яблоки и яблочный сок , поливитамины с железом , печень , молоко и сливочное масло. Если летом можно было спокойно отказаться от «второго хлеба» — картофеля , то сейчас пришло время о нем вспомнить. Блюда из картофеля очень сытные за счет высокой энергетической ценности , а значит , также про мерзнущие руки и ноги можно забыть.
Кроме того , клубни богаты разнообразными микро- и макроэлементами , витаминами , никотиновой и пантотеновой кислотой , а еще содержат особые регуляторы обмена жиров и холестерина. Любое блюдо из картофеля нормализует работу кишечника , надолго утоляет голод , но и способствует похудению.

2. Побольше жиров

Жиры — основной источник тепловой энергии , необходимой для жизнедеятельности человеческого организма. И в холодное время года без жирной пищи никак не обойтись. Вы же не хотите целыми днями мерзнуть?!
Но чтобы коварные жиры не сказались на фигуре , ешьте жирную пищу с умом: мясу предпочтите рыбу. Ешьте чаще жирную морскую рыбу: селедку , палтуса , скумбрию , семгу , макрель. Рыба уменьшит спазмы сосудов рук и ног и в целом улучшат кровообращение.
Совершенно не повредит кусочек сливочного масла на завтрак — так вы получите порцию тепла , витаминов A , В , D , кальция и фосфора.
И еще: берем пример с белок — запасаемся орехами и семечками и добавляем их в любимые блюда.

3. Устройте сладкую жизнь

Осенью наша психика становится более уязвимой из-за отсутствия солнца и снижения уровня серотонина. Настроение на нуле , тянет на торты и шоколад. Чтобы в борьбе с капризами природы не превратиться в ром-бабу , едим только черный горький шоколад , запасаемся сухофруктами , вместо эклера для перекуса берем яблоко или тертую морковь.
Кстати , кружка горячего какао на завтрак ( пусть даже с сахаром) — один из самых подходящих утренних напитков на ближайшие полгода: и тепло , и сладко , и питательно.

4. Пейте больше жидкости

Вообще осенью стоит употреблять больше правильной жидкости! Ведь обезвоживание снижает циркуляцию крови в организме. В качестве горячего питья отлично подойдут травяные чаи , чай с медом , компоты, подогретый яблочный сок , настой шиповника и т.д. А вот с приемом кофе переусердствовать не стоит , ведь кофеин способствует накоплению лишних килограммов и сужению сосудов , что заставит вас мерзнуть сильнее. Кстати , Большая чашка горячего бульона — лучший вариант перед выходом из дома.

5. Бросайте курить!

Старайтесь не курить. Курение само по себе чрезвычайно вредно , а особенно в холодное время года. Табачный дым плохо влияет на кровообращение , даже если курите не вы , а окружающие.

6. Правильно одевайтесь

На время холодов важно подобрать правильную одежду. Забудьте о чисто хлопковом белье — выбирайте термобелье из специальных материалов. На ноги одевайте две пары носков из разных материалов. Хлопчатобумажные носки лучше отложить до теплого времени — они впитывают и удерживают влагу , отчего ноги сильно мерзнут. Самые лучшие носки для холодов из смеси шерсти , полиэстера и хлопка. Перчатки на время холодов лучше заменить варежками: пальцам теплее , когда они вместе.
Держи и голову в тепле. Через голову теряется около 80% тепла нашего организма. поэтому шерстяная шапочка. Если руки и ноги в тепле , а голова прикрыта шапочкой , вы будете удивлены , как мало одежды нужно , чтобы чувствовать себя комфортно.

По материалам: iveudm.ru , wday.ru

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник

8 классных способов согреться холодной осенью

В осенние дни, особенно когда еще не включили батареи, очень хочется тепла и уюта. Как же быстро согреться? Не будем предлагать вам надеть теплый свитер, залезть под одеяло и включить обогреватель — мы все это умеем. В этой статье — только интересные и действенные способы согреться осенью.

В ногу со временем

Обратите внимание на современные приспособления для согревания тела: перчатки, шапки, носки, тапочки и стельки с подогревом, электрические грелки и одеяла, термокружки, компьютерные мыши и клавиатуры с инфракрасным подогревом. Модных девайсов сейчас много — на любой вкус, цвет и кошелек. Выбирайте то, что вам по душе.

Необычный плед

Чтобы согреться в холодный осенний день, возьмите плед, да не обычный, а с рукавами. Если вы никогда не слышали о таком изделии — обязательно попробуйте. Плед с рукавами гораздо теплее, уютнее и удобнее стандартного аналога.

Движение — жизнь!

Спорт — не только мир, но еще и отличный способ согреться. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют общему укреплению организма. Причем подойдет любой вид активности: бег, танцы, гимнастика, быстрая ходьба, обычная зарядка, йога и даже плавание. Выбирайте по своему вкусу и уровню подготовки.

Правильные напитки

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает согреться. Кофе и черный чай здесь тоже не помощники. Поэтому готовьте себе только по-настоящему согревающие напитки:

• ароматный глинтвейн;
• травяной чай с имбирем;
• какао с маршмеллоу;
• безалкогольный пунш с облепихой или клюквой;
• отвар шиповника;
• горячий шоколад с фруктовыми сиропами и корицей;
• молоко с медом.

И тепло, и вкусно, и полезно.

Массаж всему голова

В первую очередь у человека замерзают руки и ноги. Чтобы не бояться холода, осенью ежедневно делайте легкий массаж кистей и ступней. Используйте простые приемы: растирание, поглаживание, легкое надавливание. Двигайтесь от кончиков пальцев к их основанию. Так вы улучшите кровообращение и быстро согреетесь.

Пушистые и живые грелки

Если вам холодно в осеннее время, то используйте грелки, но не резиновые, а живые. Отличный источник уютного и умиротворяющего тепла — любимый человек и/или домашнее животное под боком. Пушистая шубка любимой кошки рядом и согревающие объятия дорогих людей — что еще нужно в холодный осенний вечер?

Что-то вкусненькое

Еда — это энергия, энергия — это тепло. Оставьте модные диеты на овощах и фруктах на лето, а осенью отдайте предпочтение сытным мясным блюдам со специями. Хорошо согревают красный и черный перец, мускатный орех, чеснок, куркума. Также осень — подходящее время, чтобы побаловать себя настоящим горьким шоколадом, жирной рыбой и вкусным сыром.

Ритуалы перед сном

Для того чтобы согреться перед сном, используйте следующие способы:

• Примите горячую ванну с любимыми ароматическими маслами.
• Наденьте теплую пижаму, махровые носки и мягкие тапочки.
• Если вам холодно в кровати, даже несмотря на теплое одеяло, купите наматрасник из натуральной шерсти с согревающим эффектом. Обычно их делают двухсторонними — одна сторона с шерстью для зимы, а вторая из обычной ткани для лета.
• Почитайте любимую книгу.
• Посмотрите веселую комедию — смех и холод несовместимы.

И наконец, больше общайтесь и проводите время с любимыми людьми — душевное тепло всегда сильнее физического.

Источник