Осенний иммунитет, или как подготовить организм к зиме?
Вот и позади теплое лето, которому на смену пришли прохладные и пасмурные осенние дни. А значит, самое время начать активно готовить организм к сезонным неприятностям в виде простудных заболеваний, упадка сил, угнетенного состояния и других проявлений снижения иммунитета.
Иммунная система человеческого организма – это своеобразный щит, с помощью которого мы противостоим разного рода инфекциям и влияниям извне. Именно благодаря сильному иммунитету мы можем не опасаться за свое здоровье в период эпидемий. Но готовить организм к холодам следует задолго до того времени, как эпидемии простудных заболеваний заявят о себе. Ведь организм со сниженной иммунной защитой не устоит перед натиском неблагоприятных факторов в виде плохой погоды, простуды и чихающих прохожих
Следующие советы помогут укрепить иммунитет, без проблем пережить резкие изменения температуры воздуха и позволят наслаждаться осенью, без страха слечь с банальной простудой. Ведь, чтобы улучшить сопротивляемость организма достаточно внимательно относиться к нему, не подвергая его ненужным стрессам.
Дайте организму витамины
Прекрасно, если Вы все лето ели свежие овощи, фрукты и ягоды прямо с грядки. Но Вы должны помнить о том, что витамины в организме не накапливаются, а сразу же усваиваются им, поэтому фрукты и овощи обязательно должны присутствовать на Вашем столе и осенью. А самый важный для укрепления иммунитета витамин С содержится в цитрусовых фруктах, киви, сладком перце и др. Другой не менее важной витаминной группой являются витамины группы В, которые отвечают за здоровую и крепкую нервную систему, состояние кожи и многое другое. Витамины группы В содержатся в рыбе, мясе, молочных продуктах, яйцах и зерновых.
Восполните дефицит железа
Дефицит в организме такого важного элемента, как железо может спровоцировать понижение уровня гемоглобина в крови, к ухудшению процесса снабжения клеток кислородом, результатом чего станут быстрая утомляемость, постоянное чувство слабости, головокружения, бледность. К железосодержащим продуктам относятся мясо, печень, морепродукты, яйца, яблоки (с кожурой) и др.
Включите в рацион кисломолочные продукты
Особенно осенью для укрепления иммунитета важно чаще употреблять в пищу богатые полезными бактериями (пробиотиками) кисломолочные продукты, такие, например, как йогурты. Знайте, что первые признаки дисбактериоза – это нарушение стула и дискомфорт в животе. А микрофлора кишечника играет огромную роль в процессе противостояния организма инфекциям.
Берегите печень!
Следя за своим рационом, не забывайте о печени, так как она играет значимую роль в процессе формирования защитных сил организма, так как вырабатывает интерфероны и антитела. А значит, к печени в этот сложный для организма период нужно относиться с особой заботой и не перегружать ее тяжелой, жирной пищей, такой как копчености, жирная свинина или говядина, жареные блюда, сладости и алкогольные напитки. Для здоровья печени и всего организма в целом врачи-диетологи рекомендуют особенно в осенний период включать в меню мед, цельнозерновые каши и сухофрукты (изюм, курагу, инжир), богатые магнием и калием. Мясоеды должны переключиться на мясо кролика или куриное мясо. Особенно полезной будет морская рыба, богатая йодом, что также важно для здоровья щитовидной железы. Помните о дробном питании, так как обильные, но редкие приемы пищи перегружают печень, ухудшая ее работу.
Вакцинация против гриппа
Если Вы еще не сделали прививку от гриппа, то самое время задуматься об этом, так как, по мнению эпидемиологов и инфекционистов, первые волны заболеваемости приходят к нам не позднее начала ноября. Знайте, что для того, чтобы в организме полностью сформировался специфический иммунитет от момента прививки должно пройти как минимум три недели.
Соблюдайте режим сна
Обеспечьте своему организму полноценный отдых, то есть сон на протяжении 6-8 часов, который укрепит иммунитет и поможет организму противостоять вирусам.
Закаляйтесь и больше двигайтесь
Никто не спорит с тем, что движение – это жизнь. Однако не каждый знает о том, что это еще и надежный способ безболезненно пережить период сезонной адаптации организма. Неважно какого рода будет Ваша двигательная активность, будете Вы танцевать или бегать по утрам, а может быть просто станете прогуливаться перед сном, ваш организм станет более закаленным, а значит, и приспособленным к любым переменам, в том числе и к перемене сезона.
Правильный режим дня и питания
Осенью важно не только вовремя ложиться и вставать, но кроме этого еще и вовремя питаться. Идеальным завтраком осенним утром будет тарелка каши с фруктами или сухофруктами, а также чашка зеленого чая. Такой завтрак способен зарядить энергией на несколько часов и Вы без труда дождетесь обеденного перерыва. Важно правильно распределить и остальные приемы пищи в течение дня. Лучше, если и обед, и ужин пройдут вовремя и Вам не придется переносить время еды на поздний вечер. Идеальным режимом питания можно считать следующий: завтрак в промежутке от 7 до 9 часов утра; обед – между 15 и 16 часами, а легкий ужин нужно обязательно спланировать не позднее, чем за 3 часа до сна. Прогулка на свежем воздухе будет очень уместна как для общего самочувствия, так и для того, чтобы укрепить иммунитет, готовясь к зиме.
Помните о водных процедурах
Во-первых, соблюдайте правила личной гигиены и мойте руки с мылом по возвращении домой, даже если нигде не испачкались. Огромное количество микробов находится на предметах общего пользования: ручках и поручнях, денежных купюрах, тележках в магазине и т.д
Пусть другой важной водной процедурой для Вас станет регулярное промывание носовой полости, например, раствором морской соли. Делать это нужно для того, чтобы избавиться от попавших воздушно-капельным путем на слизистую оболочку носа микробов.
Одевайтесь по сезону
Это не означает, что нужно кутаться, одежда, безусловно, должна быть теплой, но тело при этом должно иметь возможность дышать. Не отказывайтесь от шарфа, а ноги и руки держите в тепле, чтобы кровоток был равномерным.
Любите и балуйте себя
Это особенно важно осенью, когда так мало солнца и тепла. Проводите по возможности больше времени с приятными, позитивными людьми. Вспомните заброшенное хобби и больше бывайте на природе в погожие деньки. То есть занимайтесь всем тем, что способно дать Вам положительный заряд, ведь именно гормоны радости являются самым надежным союзником в деле укрепления иммунитета и в борьбе организма с осенними неприятностями.
(c) Управление Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека по Республике Алтай, 2006—2015 г.
Все права на материалы, размещенные на сайте, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе об авторском праве и смежных правах. При использовании материалов сайта необходима ссылка на источник
Сейчас 752 гостей онлайн
Адрес: 649002, Республика Алтай, г. Горно-Алтайск, проспект Коммунистический, 173
Тел.: +7 (38822) 6-43-84
Эл. почта:
Наш аккаунт в instagram: @rospotrebnadzor04
Источник
Как не заболеть осенью?
Переходный осенний период опасен возможностью подхватить простуду. А с учетом того, что «бабье лето» в этом году скромно обошло наш регион стороной, таких возможностей все больше.
Грипп, ОРВИ — группа вирусных инфекционных заболеваний, характеризующаяся катарально-респираторным синдромом. Грипп отличается от других заболеваний выраженной лихорадкой, интоксикационным синдромом. Источник инфекции — больной человек, путь передачи: воздушно — капельный. Симптомы ОРВИ и гриппа: острое начало заболевания, повышение температуры тела до 38*С, головная боль, озноб, заложенность носа, насморк, сухость и «першение» в горле, сухой кашель, чихание. При гриппе подъем температуры может достигать 40*С, характерны ломящие боли в мышцах и суставах, покраснение конъюнктивы глаз. Орви у детей нередко сопровождается жидким стулом, возможна рвота. «Как лечить ОРВИ». С этим вопросом сталкивается каждый человек. Лечение ОРВИ и гриппа симптоматическое. Используйте обильное питье, жаропонижающие средства, сосудосуживающие капли в нос, витаминотерапию. В связи с возможностью присоединения вторичной бактериальной инфекции и развития осложнений: синусит, отит, бронхит, пневмония, необходима консультация специалистов. Профилактика ОРВИ и гриппа: — закаливание — достаточное полноценное питание — регулярные занятия физкультурой — вакцинация — гигиена — проветривание помещения и регулярная влажная уборка — мойте руки с мылом, и чем чаще, тем лучше! Это отличный способ не подхватить вирус.
Источник
Как не заболеть ОРВИ в сезон простуд
Советы от врача-терапевта-гастроэнтеролога Перепелицы Е. М.
Лето закончилось, а значит, в нашу жизнь вместе с холодным ветром и проливным дождём возвращаются простуды. Мы стараемся одеваться теплее, не игнорировать головные уборы и брать с собой зонтик. Но, к сожалению, проникновение вирусов в организм и, как следствие, болезнь, практически неизбежны в том случае, если мы уделяем внимание только своему гардеробу. Вторжение вирусов и бактерий происходит через слизистую оболочку носоглотки, и банальное переохлаждение часто не имеет к вашей простуде почти никакого отношения. Что такое простуда? Чаще всего – это вирусная инфекция, вызывающая воспаление носа, горла и гортани. Все это еще называют «инфекцией верхних дыхательных путей», отделяя от более серьезных заболеваний нижних дыхательных путей, вроде воспаления легких и бронхита.
Кто больше подвержен простудам?
На самом деле, все рискуют примерно одинаково. Мы заболеваем потому, что вольно или невольно контактируем с людьми, которые уже подхватили вирус и распространяют его на других. Ослабленный иммунитет в этом играет не последнюю роль.
Существуют еще некоторые факторы, которые способствуют возникновению простуды и гриппа осенью и весной:
Переутомление. Недостаток солнечных дней и активная работа без отпуска от лета до лета приводит к тому, что организм вырабатывает недостаточное количество лимфоцитов — клеток иммунитета. Вирусы же только этого и ждут.
Хроническое недосыпание. Полноценный сон необходим для восстановления защитных сил организма. Постоянное недосыпание приводит к снижению иммунитета и возникновению болезни.
Несбалансированное питание. Для сильного иммунитета необходимо достаточное количество белков и витаминов в пище. Как правило, в период межсезонья при дефиците свежих овощей и фруктов происходит ослабление организма.
Дисбактериоз. Вытекает из предыдущего пункта. Перегрузка кишечника едой на бегу и тяжелыми углеводами уменьшает выработку клеток иммунитета и снижает сопротивляемость организма.
Именно поэтому сезонная профилактика заболеваний гриппа и ОРЗ в осенний и весенний период должна быть направлена как на повышение иммунитета, так и на защиту от самих вирусов. Время противовирусной терапии должно продолжаться с начала осени и до конца весны.
Профилактика ОРВИ
Для того чтобы обезопасить себя и свою семью, следует укреплять защитные функции организма и прежде всего слизистой оболочки носоглотки — важнейшего защитного барьера организма.
Сделать это достаточно просто, если всей семьёй соблюдать самые простые гигиенические правила и поддерживать в квартире здоровый микроклимат:
Тщательное мытьё рук и промывка носа после улицы, а также регулярное проветривание квартиры и поддержание в ней нормальной влажности даёт очень хорошие результаты.
Медикаментозные средства. Заблаговременно делать прививку от гриппа или принимать в профилактических целях курс иммуномодулирующих препаратов(настойка Эхиноцеи), винаминно-минеральные комплексы ( Супрадин, БИОН -3). Оксолиновая мазь – раз в 3 часа. На время сезонного обострения гриппа надевайте медицинские маски и меняйте их каждые 2-3 часа.
Закаливание. Закалённые люди по статистике почти не болеют. Но закаляться надо постепенно: начните с контрастных ванночек для ног, потом переходите к душу. При таких процедурах увеличиваются защитные силы организма, укрепляется нервная система и улучшается обмен веществ. Главное в этом деле не переборщить. Ведь запас антител, которые вырабатываются организмом при холоде, нельзя расходовать бесконечно. Иммунная система привыкнет и перестанет их вырабатывать. Рассасывание леденцов приводит к увеличению слюны, которая увлажняет горло, тем самым защищая его.
Отдых. Чтобы организм «работал как часы», необходимо спать не менее 7 часов. Выспавшийся и спокойный человек в три раза меньше подвержен атакам вирусов. При стрессе и постоянной усталости организм не может вырабатывать клетки цикотины, которые необходимы иммунной системе, чтобы бороться с болезнью.
Физкультура. Физическая активность увеличивает в нашей крови моноциты и нейтрофилы, которые в свою очередь укрепляют иммунитет. Поэтому вместо сидения перед телевизором запишитесь на фитнес. Однако перетруждаться в этом деле тоже опасно для здоровья. Ходите на такие занятия как пилатес, йога, танцы или бассейн.
Гигиена. Инфекции часто передаются через пожатия рук, прикосновения к дверным ручкам или поручням в транспорте. Вирусы могут дожидаться вас на предмете несколько часов. Поэтому не забывайте в течение дня чаще мыть руки, протирать их антибактериальными салфетками или обрабатывать гелем-антисептиком. И держите руки подальше от глаз, рта и носа! Обыкновенному мылу предпочтите жидкое, и всегда вытирайте руки насухо.
Питание . Разгул острых респираторно-вирусных инфекций – не самое лучшее время, чтобы сесть на диету. Замечено, что вегетарианцы болеют гриппом и ОРВИ чаще других. Питание должно быть разнообразным и содержать мясо, молоко, яйца. Ведь для синтеза белков, которые являются иммуноглобулинами, необходим весь набор незаменимых аминокислот. Также в этот период налегайте на овощи, фрукты и ягоды. Лимон, клюква, брусника и шиповник богаты витамином С. Их можно добавлять в чай или делать из них морсы и компоты. Также укрепляют иммунитет мёд, лук, чеснок, тыква и морковь. И не забывайте пить больше воды.
Негативные эмоции подрывают иммунитет и здоровье человека. Поэтому необходимо жить в гармонии с собой и окружающими, не копить обиды и делать добрые дела.
Необходимо помнить, если не смотря на все профилактические мероприятия , избежать простуду не удалось, необходимо вовремя обратится к врачу и начать лечение. Будьте здоровы! Живите здраво!
/ Пресс-центр / Здоровый образ жизни / 
