Что надеть для бега осенью

Содержание

Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки
Одежда для бега осенью: 5 основных правил
Как одеваться для бега осенью?
Кроссовки для бега осенью
Перчатки и шапка для бега осенью
Видео о беге осенью
В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду
Как одеваться для бега осенью
Многослойность – правила выбора
Необходимые аксессуары
Обувь для бега
Видео о выборе одежды для бега осенью
Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Одежда и кроссовки для бега осенью: большой гид с советами и примерами экипировки

Осень — идеальное время для бега и личных рекордов: нет изнуряющей жары, а до зимних холодов еще далеко. Именно поэтому большинство крупных марафонов проходят ближе к осени. Однако, часто приходится тренироваться в дождь или сильный ветер. Как известно, для бега нет плохой погоды, есть плохая экипировка. Мы собрали основные правила экипировки для бега на улице осенью, подсказали, что надевать в разную погоду.

Одежда для бега осенью: 5 основных правил

Эти простые правила помогут провести с пользой беговую осень, полюбить осенний бег и не заболеть.

1. Принцип многослойности одежды

Принцип многослойности подразумевает 2, 3, иногда 4 слоя одежды. Для бега осенью можно ограничиться 2 слоями: первый слой обязателен, второй и третий можно менять в зависимости от погоды и интенсивности тренировки.

У каждого слоя одежды есть свои функции:

1 слой отводит влагу и сохраняет кожу сухой — синтетическая футболка или тонкое термобелье
2 слой удерживает тепло и забирает влагу с первого слоя — лонгслив или флисовая кофта
3 слой защищает от ветра и дождя — непродуваемая ветровка, легкая куртка с мембраной, жилетка.

2. До начала тренировки должно быть прохладно

Одевайтесь на осеннюю пробежку так, будто на улице на 10°C теплее — это условное правило, но работает в большинстве случаев. В первые минуты после выхода на улицу должно быть прохладно. Во время тренировки тело разогреется, и станет комфортно. Если в тренировочной одежде комфортно просто стоять на улице — вы оделись слишком тепло.

3. Никакого хлопка

Хлопок не подходит для бега: он не отводит влагу, медленно сохнет, становится тяжелым и натирает. Синтетические вещи легкие, прочные, хорошо отводят влагу, сохраняют тепло даже после намокания, быстро сохнут.

4. Эластичные ткани

Одежда должна быть не только легкой, быстро сохнущей и сохраняющей тепло, но и удобной. Спортивная одежда изготавливается из эластичных тканей, поэтому плотно сидит на теле и, при этом, не мешает двигаться. Даже недорогая одежда для бега соответствует этим требованиям. А старые свитера, водолазки, хлопковые футболки лучше оставить для рыбалки и дачи, но точно не для бега.

5. Светоотражатели

Осенью быстро темнеет, часто бывают морось и туманы. В таких условиях нужно быть максимально заметными для водителей. Обращайте внимание на спортивную одежду со светоотражающими вставками. Если по каким-то причинам такой одежды нет в доступе, приобретите легкий светоотражающий жилет.

Как одеваться для бега осенью?

Выбирая одежду для осенней пробежки, обращайте внимание на температуру, ветер и осадки, темп тренировки и ощущения.

Личные ощущения

Все по-разному воспринимают похолодание: кто-то мерзнет в +5°C и достает утепленную куртку, кто-то до 0°C бегает в шортах. У всех разная терморегуляция, и найти свой идеальный комплект одежды можно только после экспериментов.

Температура

В начале осени, пока температура воздуха не опустилась ниже +15°C, а на дворе солнечное «бабье лето», можно бегать в шортах и футболке. В ветреную погоду вместо футболки подойдет лонгслив или тонкий беговой жилет поверх футболки.

Когда на термометре +10°C — +15°C, надевайте лонгслив, шорты или тайтсы 3/4.

При температуре 0°C — +10°C переходите на удлиненные тайтсы или легкие штаны. На верхней части тела пора использовать несколько слоев: футболка + лонгслив, футболка + ветровка. В ветреную погоду тонкий лонгслив или термобелье + легкая ветровка.

С первым осенним похолоданием нужно утеплиться. При температуре от -10°C до 0°C всегда надевайте 2 слоя: тонкое термобелье + флисовая кофта или термобелье + непродуваемая ветровка. На низ надевайте утепленные беговые штаны или теплые тайтсы.

В диапазоне от -10°C до -15°C надевайте на низ 2 слоя: термобелье + легкие беговые штаны или тайтсы. На верх 3 слоя: термобелье + флисовая кофта + ветровка. Толщину слоев регулируйте в зависимости от интенсивности тренировки и силы ветра.

Термобелье для бега осенью

Если температура опустится ниже -15°C, осень уже перешла в зиму. Надевайте более толстое термобелье, штаны из софтшелла и утепленную ветровку с ветрозащитой. Читайте подробнее об одежде для бега зимой.

Эти рекомендации приблизительны, поскольку у каждого человека индивидуальная терморегуляция. Вот примерная таблица, которая поможет быстро подобрать экипировку для бега осенью:

беговые штаны или утепленные тайтсы

Температура	Что надеть на низ?	Что надеть на верх?
+15°C и выше	шорты	майка/футболка
+10°C — +15°C	шорты, укороченные тайтсы	тонкий лонгслив
0°C — +10°C	тайтсы или легкие штаны	футболка + лонгслив, футболка + ветровка
-10°C — 0°C	термобелье + лонгслив, термобелье + беговая ветровка
-10°C — -15°C	термобелье + беговые штаны или тайтсы	термобелье + лонгслив + ветровка
-15°C и ниже	Читайте подробнее об одежде для бега зимой в нашей статье

Ветер, дождь и снег

В ветреную и мокрую погоду температура ощущается значительно ниже, чем показывает термометр. Наденьте верхним слоем что-то ветро- и влагозащитное — это может быть куртка с мембраной, плотная ветровка из софтшелла или жилет.

Темп тренировки

От интенсивности нагрузок зависит, сколько тепла будет выделять тело в процессе. Поэтому, выбирайте экипировку в зависимости от целей тренировки. Если планируете бежать скоростную в высоком темпе — оденьтесь полегче, если по плану легкая пробежка — утеплитесь, если бег в среднем темпе — выберите промежуточный вариант (например, вместо куртки используйте жилет).

Кроссовки для бега осенью

Опытные бегуны скажут, что в одних кроссовках можно бегать круглый год и будут правы. Но мы рассказываем, как бегать с максимальным комфортом. Для этого идеально иметь несколько пар обуви для разной погоды.

Теплая, сухая осень

Холодная, сухая осень

Мокрая, слякотная осень

Обычные беговые кроссовки, в которых тренируетесь летом.

Летние кроссовки с более плотными носками.
Кроссовки с плотной сеткой или мембраной, чтобы защитить ноги от холода и ветра.

Кроссовки с мембраной или влагозащитным покрытием.

Шоссейные модели для города:

Трейловые модели для грунта:

Перчатки и шапка для бега осенью

Через руки, голову и шею теряется много тепла. К тому же, у всех свои особенности кровообращения: руки могут мерзнуть, даже когда телу жарко. Именно поэтому марафонцы бывают одеты странно для обычного человека: майка и шорты, но в перчатках и шапке.

Элиуд Кипчоге на Лондонском марафоне. Фото: irishmirror.ie

Шапка или повязка на уши

В теплую погоду достаточно повязки на уши, в шапке может быть жарко. С похолоданием переходите на шапку. Материал должен быть синтетическим, чтобы быстро сохнуть и отводить влагу. Есть варианты с ветрозащитой для более суровой погоды.

Шапки и повязки для бега

Перчатки

Лучше иметь 2-3 пары перчаток для разной температуры. Тонкие могут понадобиться уже около 0°C, а при -10°C выбирайте варианты потолще, желательно, с защитой от ветра. Подбирайте перчатки, отталкиваясь от особенностей организма. Кому-то комфортно бегать до -10°C без перчаток, кто-то при 0°C уже надевает теплые перчатки. Теплые модели можно выбрать из перчаток для беговых лыж.

Защита шеи

Прикрыть шею от холодного сильного ветра можно с помощью баффа. Другие названия: труба, бандана, гейтор, шарф. Для осени подойдут тонкие синтетические варианты, а для сильных холодов — варианты с утеплением флисом. Носить бафф на шее можно по-разному: гармошкой, в два слоя, закрыть им подбородок или натянуть на затылок при сильном похолодании.

Носки для бега

Носки для бега кажутся незначительной мелочью, но могут доставить много неприятностей. Рекомендации стандартные для любой погоды: никакого хлопка. Синтетические носки хорошо отводят влагу и не натирают мозоли. Для осени выбирайте высокие модели, которые закрывают щиколотки. Застуженный голеностоп может привести к проблемам с суставами и ахиллом.

Носки для бега

Видео о беге осенью

Нравится наш проект? Поддержите нас на Патреоне или выберите другой способ поддержать проект. Даже маленькая помощь — большой вклад в наше дело.

Источник

В чем бегать осенью на улице: правила бега в прохладную погоду

Плохой погоды для занятий спортом нет, есть плохая одежда. Это является девизом всех, кто знает, в чем бегать осенью на улице, чтобы пробежка доставила максимум комфорта. Начинающие спортсмены любители допускают ряд ошибок при выборе экипировки, поэтому часто бросают занятия из-за дискомфорта, плохого самочувствия. Чтобы этого не случилось, нужно ознакомиться с правилами выбора амуниции для бега в прохладную погоду.

Как одеваться для бега осенью

Задумываясь над вопросом о том, как одеваться на пробежку осенью, важно понимать, что в межсезонье температура воздуха может разница от плюса к минусу, частыми явлениями являются дожди и ветра. Поэтому главным критерием подбора экипировки является погода за окном.

Одно из правил удачного выбора одежды является многослойность. На пробежку необходимо надевать на слой меньше одежды, чем на обычную прогулку. Всегда должна быть возможность снять один слой, если станет жарко. Если выйти на пробежку «правильно», сначала должна ощущаться прохлада. Ведь во время физических нагрузок бегун быстро согреется.

Примеры одежды в зависимости от температурных колебаний:

от -10°С до -5°С – при такой температуре будет комфортно в лонгсливах из специальной ткани, ветровке, олимпийке, шортах, тайтсах, повязке на голову (шапке), перчатках;
от -5°С до +5°С – можно надеть флисовую кофту или ветровку, лонгслив, перчатки, спортивный головной убор (повязку), чтобы уши были закрыты, тайтсы для бега;
при плюсовой температуре до 10 градусов удачным выбором станут лонглисвы, перчатки и повязка на голову;
в пределах +15°С можно бегать в шортах и футболке;
выше +15°С – лучше выбрать майку и шорты.

Многослойность – правила выбора

Одежда для пробежек осенью при около минусовой температуре должна быть многослойной. При выборе экипировки стоит учитывать это правило. Рекомендуемые слои:

Влагоотводящая одежда или термобелье. Выбирать термобелье нужно с учетом температуры за окном, поскольку оно может иметь разную плотность и подходить, как для минус 15, так и 0 градусов.
Кофта или олимпийка. Лучше выбрать одежду с капюшоном.
Жилетка или ветровка, которые будут защищать от ветра и измороси.

Поскольку ноги мерзнут меньше остального тела, их можно не укутывать, надеть на один слой меньше. Лосины и тайтсы, в зависимости от погоды, могут быть обычными или утепленными. Поверх тайтсов надевают шорты.

Необходимые аксессуары

Задумываясь о том, что надеть на пробежку осенью, не стоит забывать о необходимых аксессуарах:

Перчатки. Для прохладной погоды подойдут изделия с защитой от ветра. При минусовых значениях можно использовать варежки, которые надевают поверх перчаток из эластана и полиэстера.
Обычный шарф или многофункциональный (бафф). Беговые модели отличаются мягкостью, впитывают влагу.
Повязка на голову для защиты ушей от ветра.
Головной убор. Ткань должна быть дышащей, защищать от влаги и ветра. В теплую погоду можно использовать кепку.
Носки или компрессионные гольфы (зависит от погодных условий).

Обувь для бега

Как одеваться для бега осенью, нужно смотреть по погоде. Обувь стоит выбирать в зависимости от наличия осадков. В сухую погоду можно бегать в кедах или обычных кроссовках. Они защищают ноги даже во время небольшого дождя. Если на улице лужи, лучше отдать предпочтение специальным осенне-зимним беговым кроссовкам. Полностью защитить от влаги они не смогут, хотя есть модели из хорошего влагоотводящего материала, но стопа во время тренировок замерзает в последнюю очередь.

При минусовых температурах можно надевать теплые носки, желательно из натуральных материалов, чтобы стопа не потела.

Видео о выборе одежды для бега осенью

Из видео о том, в какой одежде бегать осенью, можно узнать о том, как правильно одеваться.

При этом важно помнить об особенностях организма и специфики специальной одежды для бега.

На теле есть зоны с разным уровнем теплоотдачи.
Сильнее всего потеют (охлаждаются) подмышки, лоб, пояснично-крестцовый отдел спины, шея, солнечное сплетение. Высокой терморегуляцией обладают локтевые впадины, кисти рук, колени, стопы, пах. Но потеют они не обильно.

Беговая одежда не только согревает, но и не дает промокать человеку от собственного пота, защищая от переохлаждения.
Одежду шьют из дышащих материалов.
В зонах с повышенной теплоотдачей вшиваются вентиляционные вставки.

При выборе одежды важно учитывать не только качество, но и удобство амуниции. Женщины должны позаботиться о том, чтобы топы и майки во время пробежки могли удерживать грудь. Более подробно узнать о правилах выбора экипировки и в чем бегать осенью на улице, можно в видео.

Правила бега в прохладную осеннюю погоду

Зная о том, в чем бегать осенью на улице, какая одежда подходит для той или иной температуры, можно избежать проблем со здоровьем. Кроме этого есть несколько правил, которые стоит учитывать во время тренировок на свежем воздухе:

Планирование маршрута. Во время бега тело потеет, поэтому конечной точкой занятий должно быть теплое помещение, из которого уже не нужно будет выходить в промокшей экипировке.
При ветреной погоде начало тренировки нужно начать навстречу ему, чтобы на обратном пути ветер дул в спину. Это меньше ощущается и практически не сказывается на здоровье.
Экипировка для бега на улице осенью и зимой не должна создавать парниковый эффект. Поэтому лучше надеть на слой меньше, чем больше.
Сделать бег комфортнее помогут аксессуары, которыми не стоит пренебрегать.

Противопоказания к осеннему бегу:

Людям с артрозами и болезнями суставов не рекомендуется совершать пробежки глубокой осенью и в плохую погоду. Опытные спортсмены выходят из данной ситуации, «укутывая» суставы дополнительным слоем одежды.
Тренировки под дождем запрещены при развитии воспалительных заболеваний, наличии температуры, зубной боли. Влажная погода и ветер могут спровоцировать обострение проблем.
Осенние пробежки для новичков должны быть непродолжительными. Нагрузка на организм при смене легкой экипировки на более теплую возрастают, учащается пульс.

Бег осенью – возможность закалить организм, при условии, что одежда для тренировок подобрана правильно. Поэтому откладывать занятия до следующего лета не стоит, лучше ознакомиться с правилами выбора экипировки, противопоказаниями к бегу, советами по организации занятий.

Источник