Что поможет от осенней хандры

Осенняя хандра или сезонное аффективное расстройство?

Летние солнечные дни сменила осенняя погода, дни становятся короче, моросит дождь, а на улице становится серо и уныло. Для некоторых людей наступает время «осенней хандры».

По оценкам врачей, от данного состояния страдает около 10 % людей во всем мире, причем оно в четыре раза чаще встречается у женщин, чем у мужчин. Многие люди летом чувствуют себя бодрее, чем зимой, но для лиц с сезонным аффективным расстройством разница может быть разительной. Большинство обычных людей не отличают понятия «хандра» и депрессия, но важно понимать, что депрессия — это серьезный психиатрический диагноз, который требует помощи и определенного медикаментозного лечения, тогда как «хандра» — это естественные эмоции, состояние пониженного настроения, тоски и меланхолии.

Что такое осенняя хандра

Осенняя хандра — это всегда временное состояние, но ее симптомы похожи на депрессивное расстройство. Вы можете ощущать себя усталым, менее сконцентрированным на работе, появляется сонливость и идеи малоценности. Такое состояние обычно проходит за одну, две недели. Если же период пониженного настроения превышает данное время и ежедневно симптомы только усиливаются, то возможно, речь идет о сезонном аффективном расстройстве. В данном случае, стоит обратиться за помощью к врачу психиатру для диагностики вашего состояния.

Что такое сезонное аффективное расстройство

Сезонное аффективное расстройство — разновидность депрессии, которая, в своей наиболее распространенной форме, возникает только в осенние и зимние месяцы. С наступлением весны и лета больные начинают чувствовать себя совершенно нормально и даже испытывать повышенное настроение (гипоманиакальное состояние). Существует менее распространенная форма, при которой депрессия возникает только в летние месяцы.

Симптомы сезонного аффективного расстройства

Среди симптомов, которые испытывают больные, наиболее распространены следующие:

• крайняя усталость и упадок сил;
• сонливость;
• трудности с пробуждением по утрам;
• повышенный аппетит (особенно при тяге к углеводам);
• увеличение веса;
• потеря интереса к своей деятельности;
• беспокойство;
• раздражительность.

Что вызывает

Причиной сезонного аффективного расстройства, как и многих других хронических заболеваний, является более короткий световой день в осенние и зимние месяцы, переменчивая погода, повышенная влажность, снижение температуры воздуха и перепады атмосферного давления.

Считается, что следующие факторы могут иметь значение в формировании сезонного аффективного расстройства:

• нарушение циркадного ритма организма (или биологических часов);
• изменения количества мелатонина, вырабатываемого организмом (мелатонин — это гормон, который играет роль в формировании полноценного сна и настроения);
• изменения количества серотонина, производимого организмом (серотонин — химическое вещество мозга, которое влияет на настроение).

Что с этим делать

Большинству людей, страдающих сезонным аффективным расстройством, помогают традиционные методы лечения депрессии, такие как антидепрессанты и/или сеансы психотерапии. В более легкой форме заболевания выполнение физических упражнений и проведение как можно большего количества времени на открытом воздухе может помочь справится с приступом сезонного аффективного расстройства. Старайтесь не употреблять психоактивные вещества (алкоголь, наркотические средства) так как это только ухудшит Ваше самочувствие и еще больше нарушит сон.

Если у Вас или Ваших близких проявляется данная симптоматика, и все происходящее не похоже просто на плохое настроение, то об этом стоит незамедлительно поговорить со специалистом врачом-психиатром, психотерапевтом. Помните, что качество оказанной врачебной помощи всегда зависит от скорости начала лечения.

Источник

Что поможет от осенней хандры

«Сезонные колебания настроения – процесс естественный, часто возникает при смене времен года. Ведь теперь солнца будет меньше, а значит и день короче. И те, кто склонен к хандре, апатии и даже депрессии, должны позаботиться о себе, постараться привыкнуть к изменениям и адаптироваться. Помогут в этом физические нагрузки, походы на интересные мероприятия. Гаджетоманы могут приобрести специальные светильники, которые имитируют теплые лучи восхода солнца»

УДЕЛИТЕ ВРЕМЯ СЕБЕ

На улице все чаще идет дождь, температура падает и стремится к нулю. Что мы хотим в такие моменты больше всего? Конечно, залезть под одеяло и никуда не выходить из дома. При любых изменениях погоды – уютно и тепло будет в новых квартирах, которые возвели по программе реновации. Все благодаря современным технологиям строительства, качественной отделке помещений, энергосберегающим окнам и радиаторам.

Чтобы вам было комфортно, температуру можно настроить в каждой комнате. На радиаторе для этого есть специальный термостатический клапан (или ручной регулятор) для управления потока теплоносителя. Устраиваетесь на диване или кресле с давно отложенной «на потом» книгой, зажигаете ароматическую свечу и целый вечер посвящаете только себе.

Меньше всего в повседневной жизни мы хотим заболеть. А осень опасна тем, что это сезон простуды. Позаботьтесь о себе и подберите витаминный комплекс, пройдите профилактический курс, назначенный специалистом. Помните, что правильное употребление витаминов убережет от вирусов и продлит нашу жизнь.

Эффективный способ укрепления иммунитета – правильное питание. Поддержать тонус помогут орехи, горький шоколад, морепродукты, богатые йодом. Многие врачи советуют кушать больше апельсинов, лимонов, — они вобрали в себя энергию солнца и богаты витаминами. Плюс, напоминают о солнце.

В новых «реновационных» квартирах запроектированы большие кухни. Организовать уютное и функциональное пространство с учетом всех трендов сможет каждая хозяйка. Кстати, об одном из них мы недавно рассказывали!

Выращивать микрозелень дома можно круглый год, а как сделать это правильно и какую культуру выбрать — читайте в нашем материале!
https://fr.mos.ru/news/mikrozelen-svezhaya-i-poleznaya-privychka/

Еще один способ избавиться от внезапной осенней меланхолии – помочь другому человеку. Разберите шкаф с одеждой. На осень лучше оставить что-нибудь яркое. Солнце спряталось за тучами, а сочные насыщенные цвета поддержат позитивный настрой. Вещи, которые вы не носите — сдайте в пункт приема или в благотворительную организацию. Возможно именно ваш шарфик порадует другого человека. Это же чудесно! Такое же правило работает и в буккросинге – журналы и издания можно передать следующим читателям. А как организовать книжную полку для безвозмездного обмена в вашем доме мы писали здесь.

Помочь другим можно и совершая новые покупки. В городе много волонтёрских социальных проектов, которые создают сезонную одежду, а прибыль направляют на благотворительность. Можно обновить гардероб и себе, и домашнему любимцу.

Занятия на придомовой территории имеют много плюсов: это удобно и доступно в любое время года, абсолютно бесплатно при наличии профессиональных уличных тренажеров, а еще и компания хорошая – ваши соседи!

Карантинные ограничения дали неожиданный позитивный эффект – горожане стали еще активнее заниматься самостоятельно. К домашним беговым дорожкам «добавились» занятия во дворах и парках. Придомовая территория новостроек реновации учитывает это, здесь есть специализированное спортивное оборудование, которое освоят и профессиональные спортсмены, и новички.

Еще один тренд – тренировка во дворе с тренером. Узнать расписание занятий просто – откройте чат дома в популярном мессенджере или изучите объявления на информационных стендах. Сейчас самое время присоединиться к новому набору!

Верный способ справиться с апатией – встречи с друзьями. Устройте вечеринку, выбрав интересную тему. Киноманы обожают тематические посиделки в большой гостиной с просмотром и обсуждением сюжетной линии и героев. В домах, возведенных по программе реновации квартиры сдаются с готовой отделкой, где стены оклеены обоями светлого оттенка. Лучше идеи, чем просмотр кинохита с помощью проектора – сложно отыскать! А экраном вашего персонального кинотеатра будет любая белая стена, ведь именно такую поверхность эксперты называют идеальным вариантом для организации просмотра.

Помните, осенняя хандра – явление временное, и справиться с ней реально.

Автор текста: информационная служба Фонда реновации

Источник

Как победить осеннюю хандру

Как справиться с осенней хандрой: советы психологической службы Ставропольской психиатрической больницы №1

Осенняя хандра – достаточно типичное психологическое состояние многих людей. Обычно, это связано со снижением эмоционального фона человека. Кроме того, меняется аппетит, режим сна, пропадает мотивация к деятельности. А что именно с нами происходит, и каковы причины у этого состояния?

Человеческий организм привык к летнему теплу не только физически, но и психологически. Каким бы ни было лето, оно всегда воспринимается как праздник, отдых, каникулы. Летом люди становятся подвижными, активными, у них повышается настроение и общий тонус организма, тогда как осенью активность резко снижается: организм готовиться к встрече с холодами и начинает работу по сбережению своих собственных ресурсов. Начиная с сентября, день убывает, а недостаток света напрямую сказывается на биологических ритмах, которые замедляются. Также на организм действует понижение температуры. Такие обстоятельства нельзя назвать радостными, поэтому настроение стремительно падает. Осенняя хандра связана и с сожалением о том, что лето закончилось, а впереди нас ожидает холодная и часто суровая зима, а до следующего лета еще далеко.

Признаки осенней хандры могут проявиться у любого человека, но на самом же деле осень – это просто очередное время года и есть множество причин не впадать в уныние! Итак, что же необходимо для того, чтобы спокойно перенести период смены времен года?

1. Найти себе занятие по душе. Составьте список дел, которые вы непременно должны выполнить за осенний период. Каждое утро вы будете вставать, зная, что впереди вас ожидают новые свершения и открытия. Таким образом, вы избежите грустных мыслей, пополните багаж знаний и проведете время с пользой.

2. Соблюдать распорядок дня. Не беда, что световой день сократился. Организму по-прежнему необходимы силы и для того, чтобы оставаться в бодром расположении духа, вам необходимо высыпаться и не игнорировать отдых, если вы заняты серьезной и сложной работой.

3. Пересмотреть свое питание. Исключите жирную и тяжелую пищу, заменив ее витаминами, свежими фруктами. Осень — пора сбора урожая, поэтому свежие фрукты и овощи в изобилии поступают на полки магазинов, на рынки и частные торговые точки.

4. Не пренебрегать занятиями спортом. Поддержать хорошее настроение и избавиться от злости вам помогут активные физические упражнения.

5. Изменить пространство вокруг себя. Внесите в свой дом, гардероб, пищу больше ярких красок. Не позволяйте обстановке вогнать себя в депрессию.

6. Не пренебрегать общением. Чаще собирайтесь с друзьями или близкими родственниками. Вы можете устраивать тематические чаепития, вылазки на природу с пикником, посещать выставки и театры, собраться на экскурсию в соседний город.

Осенняя хандра — понятие сезонное, и если взять себя в руки, то с удивлением отметите, что осень кончилась, а ваше плохое настроение так и не появилось. Используйте собственную фантазию, чтобы разнообразить серые будни, займитесь занятием по душе и не забывайте о том, что каждый день дан нам для новых побед и свершений.

Если же Вы понимаете, что ни один из способов Вам не помогает, Вы не можете улучшить свое эмоциональное состояние, на это не хватает сил, Вы нуждаетесь в помощи и поддержке специалиста, то ждем Вас по адресу ул. Ленина, 441, 3 корпус, 3 этаж, 19 кабинет.

Дополнительную информацию можете получить по номеру +7 (8652) 99-17-74, добавочный номер 330.

Экстренную психологическую помощь Вы можете получить по Телефону доверия +7 (8652) 99-17-86.

Источник

Медики рассказали, чем нужно поддерживать силы осенью

«Осенняя хандра» – это многопричинное состояние, которое во многом зависит от индивидуального уровня здоровья. Здесь могут играть роль разные факторы, например, сокращение светового дня, однообразное питание. Физиологическое объяснение осенней хандры состоит в дефиците солнечного света и снижении синтеза витамина Д в организме.

Недостаток солнца может привести к гормональному дисбалансу: серотонин, «гормон счастья», быстро метаболизируется в мелатонин, «гормон сна», — рассказал врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.

В сочетании с психологическими факторами, например, выходом из отпуска и приближающимися холодами, все это и дает состояние, известное как «осенняя хандра», пояснил врач.

«Больше всего такому подвержены люди трудоспособного возраста и пожилые люди, особенно при наличии сопутствующих хронических заболеваний: ожирении, сахарном диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях», — отметил руководитель телемедицинской службы цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом», врач-терапевт, кардиолог Сергей Панов.

При высокой утомляемости врач советует, прежде всего, сдать общий и биохимический анализы крови, проверить уровень витамина D и гормонов щитовидной железы. «Но все это можно сделать только после консультации с терапевтом», — подчеркнул он.

«Есть хронические заболевания, которые обостряются в осенний период, например, хронический гастрит, холецистит и другие гастроэнтерологические патологии. В этом случае лечащий врач может назначить комплексное обследование, необходимое именно данному пациенту», — добавил Михаил Гумалевский.

Осенью важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок.

«Заниматься спортом нужно минимум два-три раза в неделю по 1-1,5 часа — это позволит держать организм в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», — сказал Гумалевский.

Для поддержания бодрости не менее важен режим сна. Необходимо стараться ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время. Продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов.

А вот злоупотребление кофе, алкоголем и энергетиками не принесет организму пользы, заявил врач.

«При постоянном их использовании истощаются системы детоксикации организма. Организм затрачивает большое количество ресурсов на инактивацию и выведение таких веществ, что создает дополнительный стресс и истощает организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому «синдрому отмены», — объяснил Гумалевский.

«Бодрят» продукты с высоким содержанием сахара, отметил он, назвав глюкозу «готовым топливом». Однако постоянная высокоуглеводная «диета» имеет неприятные последствия: «При таком режиме питания может развиваться метаболический синдром, болезни сосудов и эндокринные патологии вплоть до сахарного диабета второго типа».

«Чтобы восполнить ресурс энергии, можно прибегнуть к общеукрепляющей терапии, витаминотерапии, если выявлен недостаток витаминов», — рекомендовал кардиолог Сергей Панов.

Стоит также избегать стресса и сильных психоэмоциональных нагрузок.

Источник