Чтобы пережить осень надо

13 проверенных советов, как пережить эту осень

Осень — не самое любимое время года большинства людей. Межсезонный авитаминоз сопровождается упадком настроения и потерей жизненных сил. Но как бы не было тяжело — исправить ситуацию можно, главное начать двигаться в правильном направлении.

Больше гулять
Если присмотреться повнимательнее, то осень очень даже красивое время года, несмотря на иногда случающийся морозец и проливные дожди. Солнышко все равно часто радует своим присутствием, а вокруг золотая листва. Еще совсем не холодно, а значит нужно как можно чаще находиться на свежем воздухе — просто прогуливаться, а еще лучше выбираться с друзьями за город.

Главное хорошо утеплиться
Чтобы чувствовать себя комфортно — нужно утепляться. Сейчас, кстати, в моде теплая одежда оверсайз и яркие теплые колготки. Так что закупайтесь теплыми вещами, одевайте шерстяные носочки, укутывайтесь в плюшевые пледы и наслаждайтесь приятным времяпрепровождением.
Зафаршировать перчик
А еще сделать самые разные вкусные закрутки из натуральных овощей, наготовить глинтвейна, напечь ароматных пирогов с яблоками и корицей — пусть осень приобретет приятный аромат.
Организовать уют
Чтобы сделать свое гнездышко уютнее, совсем необязательно вкладывать уйму денег. Вполне достаточно обзавестись парочкой уютных пледов, пушистых подушек и расставить по дому побольше свечей. Уют в доме создается с помощью ночных светильников, бра и торшеров, например.
Сделать свою утро максимально комфортным
Вставать по утрам тяжело, а раннее пробуждение осенью вообще кажется чем-то ужасным. Но как ни парадоксально, чтобы осеннее утро было комфортнее, просыпаться нужно как можно раньше. Чем больше времени будет в запасе до выхода, тем лучше. Включите приятную музыку, примите теплый душ, выпейте чашечку ароматного кофе, перекусите чем-то вкусненьким. Чем больше будет приятностей по утрам, тем больше желания будет просыпаться.
Больше читать
По уже давно сложившейся приятной традиции, издательства выпускают много вкусных новинок именно к осени. А все потому, что именно когда дождик за окном, так приятно укутаться в теплое одеяло и почитать что-то очень захватывающее.
Создать ритуалы для хмурого дня
Не всегда осенью выдается хорошая погода. В проливной дождь выходить из дома надолго совсем не хочется, но чтобы не заскучать, нужно придумать для себя особые ритуалы. Например, можно собраться дома с компанией друзей, вместе приготовить что-то вкусное и полакомиться. А можно сходить на какой-то интересный фильм или устроить просмотр интересных сериалов у себя дома. Если совсем ничего не хочется делать и есть желание побыть с собой наедине, можно просто понежиться в горячей пенной ванне с бокалом хорошего вина.
Распланировать зиму
Зимой нас ожидает прекрасный праздник и длинные выходные. Вместо того, чтобы думать о морозах и вьюгах, попробуйте строить позитивные планы о том, что вы будете дарить на Новый год, как проведете праздники, чем обновите гардероб, что приготовите на праздничный стол и т.п. В общем, создайте своими мыслями позитивный образ зимы и тогда никакая депрессия вам не страшна.
Позаботиться о себе
К себе нужно проявлять не меньше любви чем к своему окружению — себя так же нужно баловать разными приятностями. Но если в обычные дни этот нюанс многие упускают, то осень — самое подходящее для этого время. Прикупите себе крем, который давно хотели, побалуйте себя масочками, окружите себя приятными ароматами. Проявите максимум внимания и заботы к себе.
Поддержать свое здоровье
Если к осеннему периоду добавится еще и насморк с температурой, то ни о каком настроении говорить не приходится. Но любую болезнь можно предотвратить, особенно простуду. Поэтому, чтобы не проваляться кучу времени в постели, занимайтесь своим здоровьем и профилактикой подобных зараз — запаситесь полезными продуктами, ароматным травяным чаем — укрепляйте свой иммунитет и избегайте переохлаждения. И еще, что немаловажно в плане здоровья, не перетруждайтесь — выгорание на работе очень сильно подкашивает иммунитет.
Грамотная организация выходных
Если провести выходные правильно, то эффект после них будет как после отпуска. И тут масса вариантов — выезд загород, встречи с друзьями, качественный сон с выключенным мобильным и будильником и много чего еще. Главное, чувствовать себя полностью отдохнувшим.
Поиск источников энергии
Осенью нападает слабость, апатия и огромное желание впасть в спячку. И если вы испытываете дефицит сил и нет возможности переселиться на ПМЖ в уютную кровать — нужно срочно искать источники энергии. Зарядка по утрам подарит прилив позитива, контрастный душ зарядит бодростью, пробежка поможет проснуться — пробуйте и находите свой личный источник позитива и энергии.
Не торопиться
Будьте к себе более лояльными, особенно в осенний период, когда все так лень делать. Позволяйте себе больше отдыхать и бездельничать — пусть организм копить силы, ведь впереди еще столько всего интересного и к этому нужно быть готовой.

Источник

Восемь вещей, которые помогут пережить осень

Пора разрывать шаблоны и заместить осеннюю грусть на радость, ведь летних дней нам всегда мало. Только мы сами способны поменять вектор и начать смотреть на все под другим углом, но на помощь в этом деле могут прийти разнообразные мелочи! Мы собрали 8 вещей, которые скрасят этот сезон, помогут поднять настроение и улучшить внешний вид.

Не забывайте об антивозрастном уходе

Наконец-то мода стала позитивной и экологичной — в тренде естественность и красивое взросление! Чтобы сохранять природную красоту, пока года идут и мудрость набирается, нужно тщательно следить за собой. Лицо, руки, шея и область декольте — самые яркие индикаторы возраста. Они могут прибавить к нему в паспорте от 5 до 10 лет. Вряд ли кому-то из нас этого сильно хочется.

Прелесть pro-age подхода в том, что своевременная забота о себе поможет избежать многочисленных процедур в будущем, выглядеть ухоженно и не искусственно. Необходимо в правильные периоды подключать подходящий средства, которые способствуют уплотнению кожи. Одной из таких позиций является линейка продуктов LiftACTIVATOR от «Черный Жемчуг». Ее действие направлено на укрепление покровов в Y-зоне. Коллекция обещает при регулярном использовании повысить тонус и гладкость кожи, а также придать четкость овалу.

За такой эффект отвечает пептидный комплекс в составе: он стимулирует выработку естественного коллагена, эластина и гиалурона. А если совмещать нанесение кремов, масок и пилингов с массажными техниками, то позитивные изменения не заставят себя ждать.

Добавьте лицу цвета

Конечно, есть те, кому нравится осень, но скорее всего их любовь не распространяется на ее частую серость. Отсутствие тепла, солнца и недостаточное количество питательных веществ моментально отражается на цвете лица. Как бы мы не старались замаскировать тусклый или неровный тон с помощью макияжа, тотальное отсутствие румянца сложно скрыть.

Если возник вопрос, что же с этим делать, у нас есть ответ. Необходимо подключать в свою бьюти-рутину осветляющие компоненты. В связи с этим мировой лидер в сфере производства эфирных масел Young Living выпустил новинки с этой направленностью. Система BLOOM будет трудиться над возвращением естественного сияния, ровного оттенка и нужного уровня увлажненности.

Разнообразьте укладку

Наступление холодов расстраивает не только вас, но и ваши локоны. Ведь период, когда они почти каждый день могли выглядеть идеально, подошел к концу. Но с появлением технологий идеальная укладка смело может «жить» круглый год. Для этого стоит пользоваться стайлингом, но следить за тем, чтобы в нем были ухаживающие ингредиенты.

Такие качества соединил в себе несмываемый текстурирующий спрей NO.BREAKER от Sebastian Professional. Если распределить его на пряди после мытья, он добавит объема и будет одновременно восстанавливать их структуру, благодаря яблочной кислоте. Во время его присутствия на волосках создаются новые кератиновые связи, так уменьшаются даже серьезные повреждения от термического или химического воздействия.

Подумайте о густоте шевелюры

Сейчас самое благоприятное время для всевозможных лечебных процедур для волос, так как высокие температуры не будут препятствовать регенерации. Тем более в осенний период часто отмечают ухудшение роста и выпадение, особенно в следствие сезонных заболеваний. Если говорить о препаратах для внутреннего приема, стоит обратиться к врачу, но наружные средства можно использовать без опасений.

Компания Nioxin создала сыворотку Sandalore™, которая может поспособствовать снижению потери объема на 20% всего за 8 недель. С ней копна визуально становятся гуще, а внутренне их плотность повышается. Самое необычное, что главная звезда продукта — синтетический аромат сандалового дерева. Исследования показали, что он может восприниматься обонятельными рецепторами, присутствующими в фолликулах. Это продлевает их фазу роста и уменьшает потерю волосков.

Начните создавать фигуру мечты

Пусть синдром отложенной жизни работает на мытье посуды и уборку дома, но никак не на преображение тела. Если вы начнете путь сейчас, то сможете комфортно улучшить ситуацию до наступления пляжного сезона. Тем более, занятия спортом отлично поднимают настроение, благодаря выработке серотонина, и занимают время, которое можно просидеть у холодильника.

Марка SENSEFUL подтверждает неправдоподобность фразы «первый блин комом», поскольку ее первая линейка Love my body подарила нам сразу 5 интенсивных средств для создания красивой фигуры. Продукты не только могут похвастаться своей эффективностью, но и приятными и ненавязчивыми ароматами, несвойственными большинству антицеллюлитных позиций. В союзе со спортом коллекция поможет сделать кожу более гладкой, улучшить микроциркуляцию, за счет чего неровности станут визуально менее заметными, и скорректировать объемы.

Предотвращайте повреждение волос

Неважно, какого цвета ваши локоны, если они сильно повреждены, это видно сразу. Хоть по длине волоски и нельзя «вылечить» (только поддерживать здоровье от корней), но питать и увлажнять их для красивого вида можно с легкостью. Если после каждого 2-ого мытья на постоянной основе наносить маски, пряди будут сияющими, мягкими и послушными.

Лучше всего обращать внимание на интенсивные маски для своего типа и особенностей волос. Например, для ослабленных спасением будет Syoss Repair, а обладательницам окрашенных локонов — Syoss Color. Первой под силу снизить ломкость до 95%, а вторая с экстрактом японской камелии оберегает оттенок от вымывания и делает его насыщеннее на протяжении 12 недель.

Обновите гардероб

Стильная одежда и обувь не просто может быть удобной, но и является таковой. Мы говорим не об экстремально высоких каблуках или необычных фасонах — качественные и продуманные вещи всегда будут уместны и комфортны. Плюс ко всему, модный образ мотивирует чувствовать себя более уверенно и красиво.

Женские сапоги из натуральной кожи бренда Jana с геометрической строчкой смело можно сочетать с приталенным длинным пальто или более коротким оверсайз вариантом. Актуальная тракторная подошва с глубоким протектором позволит безопасно бегать по делам без риска поскользнуться. Внутри обуви расположена специальная анатомическая стелька Jana Relax с эффектом памяти, которая повторяет рельеф стопы и создает комфортную посадку.

Позаботьтесь о красоте всех частей тела

Чаще всего, конечно, встречают по одежке, но давайте переходить на улыбки! Всего одно движение способно улучшить настрой и вам, и окружающим. Лицо сразу становится более приятным, дружелюбным и очаровательным. Ключевой момент — нужно тщательно оберегать свои зубы.

Про то, что чистить их необходимо как минимум два раза в день все и так знают, но важно еще время процесса и методика. С электрической зубной щеткой Polaris PETB 0101 BL/TC можно расслабиться и доверить ей всю работу. За счет большого количество движений, пяти режимов работы и тонких нейлоновых щетинок, она деликатно, но эффективно удаляет налет. Также с ней можно не переживать тем, у кого чувствительная эмаль и десны — щетка подходит и для таких случаев.

Источник

ЗдоровьеКак снизить осеннюю тревогу: 10 способов расслабиться

Медитация, флоатинг и хорошая музыка

ТЕКСТ: Полина Непомнящая

ДАЖЕ ЕСЛИ УЧЁБА ДАВНО ПОЗАДИ, ОКОНЧАНИЕ СЕЗОНА ОТПУСКОВ и начало учебного года связаны со стрессом и повышением нагрузки. Работы прибавляется, в транспорте становится больше людей, ухудшается погода — и самое время оттачивать умение расслабляться, чтобы спокойнее пережить осень и зиму. Мы собрали десять способов, успокаивающий эффект которых подтверждён исследованиями и которые помогут прийти в себя, даже когда кажется, что всё рушится и выходит из-под контроля.

Рисование

Арт-терапия уже доказала свою эффективность в лечении депрессии, тревожного расстройства и других психических заболеваний. Ведь иногда нарисовать то, что чувствуешь, легче, чем рассказать. Забудьте об уроках ИЗО и суровой учительнице: здесь от вас не потребуют чётких линий, «правильной» композиции или определённого сочетания цветов. Творите что хотите и как хотите, рамок (они будут разве что на холсте) и оценок нет, главное — подойдите к этому занятию осознанно: отвлекитесь от мыслей и сосредоточьтесь на процессе. По словам кандидата психологических наук и доцента Бруклинского колледжа Дженнифер Дрейк, всего пятнадцать минут рисования заметно поднимают настроение.

Медитация

Вокруг медитации много мифов — якобы она сложна, непонятна и вообще под силу только продвинутым йогам. На самом деле для успешной медитации не надо садиться в позу лотоса, учить мудры (специальные жесты и положения пальцев) или проговаривать мантры. Важно лишь выбрать тихое место, сконцентрироваться на дыхании и попытаться понаблюдать свои мысли. С первого раза вряд ли получится (со второго и третьего тоже), но главное тут — регулярная практика. Начните с коротких сеансов: пяти-десяти минут в день достаточно, чтобы сформировать привычку. Медитировать лучше утром или перед сном, но даже это не считается строгим правилом.

Медитация помогает снизить уровень кортизола в крови, уменьшая стресс и повышенную тревожность, но это ещё не всё. В прошлом году Общество интегративной онкологии обновило свои гайдлайны — и теперь рекомендует использовать медитацию как один из способов улучшения физического и эмоционального состояния при раке груди. В другом исследовании обнаружилось, что различные практики для ума и тела, в том числе медитация, смягчают симптомы менопаузы. А нейробиолог Сара Лазар убеждена, что восемь недель регулярных сеансов медитации способны изменить физические свойства мозга. В ходе экспериментов Сара и её коллеги обнаружили, что размер миндалевидного тела (область, ответственная за появление тревоги, страха и стресса) у людей, практикующих медитацию, уменьшился. За этим последовало и снижение уровня стресса.

Прогулки

Физическая активность полезна в любом виде, и обычные прогулки тоже считаются. С друзьями, партнёром, собакой или без кого бы то ни было — неважно, просто выходите из дома, когда хочется расслабиться или успокоиться, это правда помогает. Проводить больше времени на свежем воздухе стоит и тем, у кого депрессия. Прогуливаясь в среднем двести минут в неделю, женщины отмечали, что у них появлялось больше энергии, они чувствовали себя лучше физически и эмоционально и им было проще социализироваться. А если увеличить длительность ходьбы до семи часов в неделю, это поможет снизить риск развития рака груди после наступления климакса — так считают исследователи из Американского онкологического общества.

Обнимания, поцелуи и занятия сексом очень полезны для здоровья — и физического, и психологического. Так, занятия сексом снижают уровень кортизола и снимают стресс, так что человек чувствует себя более умиротворённым. По мнению психолога из Университета Пейсли в Великобритании Стюарта Броди, такой успокаивающий эффект может возникать из-за освобождения гормона окситоцина, его ещё называют гормоном любви и привязанности. Кроме того, занятия сексом помогают лучше воспринимать и контролировать свои эмоции, повышают самооценку и общее самочувствие. А некоторые исследования и вовсе говорят о положительном влиянии секса на память у женщин.

Флоатинг

Флоатинг придумал и разработал нейропсихолог Джон Лилли. В переводе с английского термин означает «плавать на поверхности» — собственно, это и происходит во время процедуры без всяких усилий. Пациента погружают в воду с высокой концентрацией соли, богатой магнием, благодаря чему плотность воды гораздо оказывается выше плотности тела — и она выталкивает человека на поверхность (как в Мёртвом море в Израиле). Происходит это в камере сенсорной депривации — из названия понятно, что человек в ней оказывается почти полностью отрезан от внешних раздражителей, зачастую — в полной темноте.

Поскольку процедура появилась недавно, изучена она пока плохо, так что подходить к ней стоит острожно: будет нелишним проконсультироваться с психотерапевтом, если вы у него наблюдаетесь (всё-таки не каждому будет комфортно в маленьком закрытом пространстве в одиночестве). На основании уже проведённых исследований можно сказать, что флоатинг (вероятно, за счёт магния в составе соли) помогает расслабить мышцы, ускорить восстановление после тренировок, снять стресс, нормализовать состояние нервной системы и даже улучшить сон. На процедуре нужно попробовать расслабиться, хотя в первый раз это будет сложно сделать: мозг не поймёт, в чём дело, ему будет казаться, что вы тонете (на самом деле это невозможно, не бойтесь).

Путешествия

Не обязательно отправляться на другой край света — полезно будет выехать просто за или в другой город, при условии, что там вы сможете почувствовать себя туристом. Исследования показывают, что каникулы позволяют оторваться от рутины, плохой погоды и проблем на работе, что и помогает человеку снять стресс, уменьшить тревожность и обрести спокойствие. Таким эффектом обладают и совсем короткие — четырёхдневные — поездки. Даже на этапе планирования — составление маршрута, бронирование отелей, покупка онлайн-билетов в музеи — у человека поднимается настроение: исследование, проведённое в Корнеллском университете, подтвердило, что ожидание поездки доставляет человеку больше удовольствия, чем ожидание покупки чего-то материального, например машины.

Питомцы

Если вы уже давно раздумываете о том, чтобы завести домашнее животное, то этот пункт для вас. В феврале этого года преподаватель Института психологии, здоровья и общества (Ливерпульский университет) Хелен Брукс и её коллеги опубликовали систематический обзор о влиянии домашних животных на эмоциональное здоровье людей. Проанализировав более восьми тысяч статей, они пришли к выводу, что питомцы помогали своим хозяевам лучше контролировать эмоции и способствовали уменьшению выраженности симптомов психических заболеваний.

По словам Брукс, такой эффект достигался за счёт того, что домашние животные принимают людей такими, какие они есть (и человек это понимает), и дают им безоговорочную поддержку, которую участники исследований не получали от своей семьи или друзей. По мнению специалистов Фонда психического здоровья, игры и прогулки с питомцами, особенно с собаками, помогают расслабиться и успокоить разум. А в моменты отчаяния уход за домашними животными может стать единственным стимулом встать с кровати — это помогает человеку осознать свою ценность и нужность. Главное — подходите к вопросу ответственно: рассмотрите вариант взять животное из приюта и не забывайте, что с любым зверем нужно систематически заниматься.

Аутогенные тренировки

Те, кто не любит заниматься фитнесом, могут выдохнуть: никаких физических упражнений делать не придётся. Аутогенные тренировки — это метод терапии, направленный на расслабление тела, снятия напряжения и стресса. Первое время проводить сеансы аутотренинга лучше под контролем специалиста. Он поможет научиться правильно расслабляться — так, чтобы это не привело к ухудшению состояния пациента, появлению тревоги или возникновению панических атак (а такое может произойти).

Потом приводить себя в эмоциональный порядок можно и дома. Главное не допускайте основную ошибку всех новичков — не заставляйте себя расслабиться, всё должно протекать естественным образом. К показаниям применения аутотренинга относят не только стресс или усталость, но и тревожные и депрессивные расстройства, нарушение сна, синдром раздражённого кишечника, высокое артериальное давление, вызванное стрессом. Результаты проведённых исследований показывают, что такой метод терапии действительно подходит некоторым людям.

Массаж

Что может быть лучше и приятнее, чем распластаться на массажном столе после дня в офисе? Хотя о пользе массажа для здоровья (например, что он помогает выровнять осанку или избавить от болей в спине) до сих пор ведутся споры, в том, что он помогает расслабить тело и разум, сомнений почти не осталось. В одном из исследований у участников, которым делали массаж, наблюдалось снижение уровня тревоги. Видов массажа много: горячими камнями (стоун-терапия), травяными мешочками, ароматический, медовый, тайский, мыльный — выбирайте любой, но опять же не ожидайте от них ничего, кроме расслабления.

Музыка

Музыка существует 250 тысяч лет, а может, и больше — психологи, антропологи, музыковеды, нейробиологи давно изучают её происхождение, свойства, цели и эффекты. Учёные заметно продвинулись в исследовании влияния музыки на эмоциональное и физическое здоровье человека: например, они обнаружили, что музыка снижает уровень гормона стресса (кортизола) и даже способна облегчить боль. В ходе исследования в 2013 году врачи выяснили, что прослушивание музыки уменьшает тревожность у людей перед операцией.

Вы сами наверняка безо всяких исследований замечали, что после прослушивания любимого альбома становится легче. В одном из исследований учёные опросили 834 человек, чтобы узнать, что даёт им музыка. Оказалось, что очень много: разным людям музыка помогает размышлять о чувствах, лучше понимать окружающих, верить в свои силы, не падать духом и находить смысл жизни. Мы, кстати, уже составили список того, что стоит слушать этой осенью.

Источник