Как не набрать вес осенью зимой

Держим форму: 5 советов, как не набрать вес осенью

С началом осени мы убираем купальники в дальний ящик и начинаем готовиться к зиме. Как плавно перестроить свой организм на новый сезон и сохранить стройную фигуру?

С наступлением осени к нам медленно, но верно приближаются морозы. Наверное, вы замечали, что в холодное время года аппетит сильно увеличивается. Почему так происходит? Объяснение простое: организму требуется больше энергии, чтобы поддерживать здоровую температуру тела. Но, к сожалению, калорийные и вредные продукты так и продолжают откладываться в лишние сантиметры на талии, от которых мы усердно и ежегодно избавляемся к лету. Как поддерживать себя в форме осенью? Рассказываем 5 простых секретов, которые помогут сохранить баланс даже в холода.

Соблюдайте привычный режим

Световой день сокращается, и c каждый днем по утрам становится все тяжелее вставать. Но все же стоит находить в себе силы придерживаться привычного вам режима. Дело в том, что организм и так начинает испытывать стресс при смене сезона, а это напрямую сказывается на скорости пищеварения и самочувствии в целом. Поэтому не нагружайте его дополнительными изменениями, лучше найдите мотивацию вставать по утрам. Например, подумайте о чашке вкусного свежесваренного кофе или о медитации, которая задаст вам настроение на весь день (читайте также: Как стать «жаворонком»: 8 способов перестроить режим дня).

Выпивайте дневную норму воды

В холодное время года мы пытаемся согреваться всеми возможными способами, в том числе пьем много кофе, чая или какао. Вы можете перестать чувствовать жажду или начнете утолять ее этими горячими напитками, а так делать нельзя. В дневную норму воды не входят никакие другие жидкости, поэтому следите за собой и ставьте напоминания. Кстати, есть множество приложений-трекеров для смартфонов, которые помогут вам. Например, «Моя Вода».

Источник

как не набрать вес осенью и зимой

В прошлый раз мы говорили о проблемах здоровья и похудения в осенний период. Действительно, осень и зима являются настоящим испытанием для нашей фигуры, и все это из-за стресса, которому подвергается наш организм. При наступлении холодов происходит естественное повышение аппетита. Кажется, разбуди тебя ночью, и ты будешь хотеть есть.

Такой аппетит – это естественная реакция организма для защиты от холода. Хотя стоит сказать, что набранные килограммы тепла нам явно не прибавят. Стоит отметить и тот факт, что если летом мы легко отказывались от своих пагубных привычек, приводящих нас к набору лишних килограммов, то в осеннее-зимний период это сделать крайне сложно. Мы утешаем сами себя: «Подумаешь, если я наберу в день 5 лишних граммов, разве это сможет сказаться на моей фигуре?» Ещё как сможет! Чтобы убедиться в этом, просто умножьте эти 5 грамм на 365 дней и увидите, что за год вы таким образом прибавите почти 2 килограмма!

Следующий момент – это сокращение пеших прогулок. Да, не очень-то хочется гулять, когда на улице дождь и порывистый ветер. Вот мы и спешим к очередной маршрутке, предпочитая уютное тепло неприветливой изморози. В итоге практический целый день мы проводим без движения. Что касается наших гастрономических пристрастий, они меняются в пользу сытной, жирной пищи. Согласитесь, имя, когда за окном холод и слякоть, так и хочется съесть что-нибудь покалорийнее …

Все эти составляющие осеннее-зимнего периода продиктованы природой и выработаны в течение тысячелетий. Впереди холод, и организм старается изо всех сил сделать запас на зиму.

Подведём неутешительный итог:

* Мы начинаем меньше двигаться.
* Аппетит у нас возрастает.
* Мы отдаём предпочтение жирной, калорийной пище.

Думаю, что не нужно объяснять, что все три пункта – это смертельные выстрелы по стройной фигуре!
Предлагаю задуматься о питании в осеннее-зимний период. Во-первых, сразу скажем, что мы решительно отказываемся от всевозможных изнурительных диет. Согласитесь, в такой сложный период для нашего организма ещё и подвергать его диетам, было бы слишком жестоко. Во-вторых, наше питание должно оставаться по-прежнему вкусным и разнообразным. Ну, и в-третьих, оно должно содержать все необходимые витамины, так необходимые для поддержания нашего иммунитета.

Ну, а теперь непосредственно к практическим советам:

* Отдавайте предпочтение злаковой пище. Она позволит надолго сохранить чувство сытости и при этом снабдит наш организм необходимыми микроэлементами. Так, если ваш выбор стоит между аппетитной сладкой булочкой и тарелкой каши, выберите второе! Злаковая пища одна из самых полезных.

* Помните о дробном питании: лучше есть чаще, но небольшими порциями, нежели съедать всю дневную норму за один присест.

* Обязательно составьте меню и строго придерживайтесь его. В нём должны быть фрукты (сухофрукты), овощи, зелёный чай. В обед обязательно ешьте суп. Это и для желудка полезно, и сытно, причём, без угрозы для фигуры!

* Не забывайте про белок, включите в свой рацион протеиновый коктейль — он позволит вам сохранить чувство сытости надолго.

* Если вы любите жареную пищу, то следует постепенно избавляться от этого, в крайнем случае делайте это на растительных маслах (лучше всего на оливковом). Идеальным станет приготовление еды на пару!

* Помните о благотворном действии клетчатки! Ваше меню должно обязательно содержать отруби, ржаные хлебцы! Они позволят вам повысить чувство насыщения и при этом поспособствуют естественному очищению организма от шлаков. Снижая аппетит в несколько раз, клетчатка способствует восстановлению полезной микрофлоры, выравниванию кислотности, нормализации жирового обмена. Активированная клетчатка поможет и в случае банкета: две таблетки запейте двумя стаканами воды перед застольем (а впереди череда Новогодних праздников). Это поможет вывести лишний жир, которым так «грешат» праздничные блюда.

Ещё раз о воде, и не только… Необходимо предупредить вас от общепринятой ошибки. Дело в том, что многие считают, что обезвоживание угрожает нашему организму в жаркое время года в связи с усиленным потоотделением. Однако, в холодное время года наш организм теряет ничуть не меньше влаги. Достаточно вспомнить лишь, сколько её покидает наш организм в виде пара из нашего носа и рта! Поэтому употребление жидкости по-прежнему должно оставаться на должном уровне: от 1,5 до 2-х литров в день (чтобы рассчитать дневную норму воды, просто нужно умножить ваш вес на 0,030).

Достаточное количество воды в вашем организме производит запуск механизма естественного похудения! В холодное время года нас так и тянет согреться и взбодриться! Что делать? Позвольте себе радость познания травяных чаев! Они и фигуре не навредят, и станут дополнительным источником витаминов. Физические упражнения. Осенне-зимний период – это сигнал к тому, что пора записаться в бассейн, в тренажёрный зал или на фитнес.

Как можно больше движений. Не любите заниматься спортом? Значит, запишитесь на танцы. Они станут прекрасной альтернативой занятиям в спортзале. Если ваш рабочий график не позволяет это делать в течение недели, посвятите этому ваши выходные. Затем, не следует забывать, что зимнее время года дарит нам такую удивительную возможность, как катание на лыжах и коньках. Возьмите себе за правило выходные проводить на свежем воздухе! Катание на лыжах и коньках не только очень полезно для нашего здоровья и стройной фигуры, да и просто доставляет массу приятных впечатлений.

Другой вариант – катание с горки на санках! Не нужно считать, что эта забава лишь для малышей. Почаще вспоминайте пословицу: «Любишь кататься, люби и саночки возить», и ваши калории будут неотвратимо таять… Все зимние виды спорта – это и прекрасный повод как можно дольше побыть на свету.

И напоследок… И напоследок ещё несколько советов, как пережить осеннее-зимний период без ущерба для фигуры:

* В осеннее-зимний период очень важно уделять достаточное внимание сну. Дело в том, что недосып – это неизбежное переедание (он способствует повышению аппетита).

* Возьмите себе за правило регулярно посещать баню. Парные процедуры способствуют очищению организма от шлаков. Специалисты сравнивают баню по действию с бегом.

* Для того, чтобы не переедать от элементарного безделья, обязательно найдите себе занятие по душе. Если ваше хобби будет связано с движением, то это просто отлично!

* Покупая фрукты и овощи, отдайте свое предпочтение оранжевому цвету. Это могут быть манго, морковь, апельсины, мандарины и т. д. Они не только наполнят вас энергией, но и настроение повысят.

* Помните об огромной силе позитивного мышления. Возьмите себе за правило: чем пасмурнее за окном, тем радостнее улыбка на вашем лице. Это и настроение поднимет, и друзей прибавит…

* И последнее: если вы хотите, чтобы ваша фигура всегда была в идеальной форме, пересмотрите свои привычки. Так, если вы будете ежедневно переедать, то в итоге это неминуемо приведёт к лишним килограммам. Однако, если вы каждый день будете неукоснительно выполнять все мои рекомендации, ваша фигура всегда будет в отличной форме.

Источник

Как не поправиться или похудеть осенью: 10 действующих секретов

Автор: редакция BODYCAMP

14 Октября 2015

Набор веса с наступлением холодов практически неизбежен. Как не поправиться осенью, ведь прогулки становятся все реже, активный отдых уходит на второй план, а подкрепиться и порадовать себя вкусным в период осенней хандры очень хочется. Давайте разбираться каким образом можно уменьшить влияние осени на фигуру.

Мы с самого детства знаем, в какой последовательности сменяются времена года. Но почему-то осень всегда застает нас врасплох. Это холодная и влажная пора «радует» авитаминозом, депрессией и лишними килограммами, молниеносно отложившимися на животе и бедрах.

О том, что вес подскочил вверх, а объемы заметно увеличились, мы замечаем, как правило, ближе к Новому году. И повально садимся на диеты, чтобы на корпоративах и семейных празднествах иметь достойный вид. Но чтобы не худеть впопыхах на стрессовых диетах, лучше предпринять меры, как не поправиться осенью.

При подготовке к Новому году может понадобиться позаботиться не только о собственном внешнем виде, рекомендуем ознакомиться со статьей «30 дел, которые нужно успеть до Нового года», чтобы исключить возможность что-то забыть.

Почему мы поправляемся зимой и осенью

1. Генетика

2. Расходы энергии

3. Изменение качества и количества потребляемой пищи

4. Солнечный свет

5. Замедление жизненного темпа

Жить активной жизнью осенью становиться труднее. Мы мало бываем на улице, а в помещении преимущественно сидим. Осень также исключает занятия некоторыми видами спорта. Да и на любимые занятия фитнесом уже не так хочется бежать, когда дождливо или ветрено.

По статистике, взрослый человек поправляется за осенне-зимний период на 2-4 кг. Прекрасно, если с потеплением этот «балласт» сбрасывается сам по себе. Но бывают случаи, когда лишних килограммов накапливается куда больше, и расстаться с ними так просто не получается. Возможно ли вовсе не поправиться с наступлением холодов? И как похудеть осенью, если вес уже увеличился?

Как похудеть осенью и зимой

1. Полюбить зеленый чай

2. Пересмотреть рацион

Многие девушки жалуются: «Я так мало ем, но осенью набираю вес». Важно не только количество еды, но и ее качество. Предпочтение должно отдаваться не сладостям и жирной пищи, на которую так предательски тянет, а белковым продуктам, фруктам и овощам.

Попробуйте начать считать потребляемые калории, тем более, что как правильно считать калории чтобы похудеть, мы уже подробно рассказали в одной из наших статей.

3. Не зацикливаться на похудении

4. Ударить гормонами по депрессии

5. Увлечься спортом

6. Устроить пляжную вечеринку

7. Греться одеждой

8. Сделать четверг рыбным днем

9. Готовиться к Новому году с сентября

10. Не противостоять сну

Если летом получалось частенько засиживаться за полночь, осенью отойти ко сну тянет уже с девяти вечера. Не стоит насиловать организм. Нужно помнить, что полноценный сон – это первый шаг к стройной фигуре.

У женщин часто бывают дни, когда наиболее тяжело противостоять повышенному аппетиту, рекомендуем ознакомиться со статьей на эту тему «ПМС и повышенный аппетит или как не набрать вес в конце цикла».

Каждый, кто отмечает за собой склонность поправляться за осень, легко придумает собственные уловки, помогающие оставаться в форме. Имея желание и силу воли, это будет несложно.

Источник

Пять способов не располнеть осенью и зимой: советы диетолога

Именно тут нас и поджидает парочка лишних килограммов, а потом – еще парочка…И вот уже к весне размер одежды изменился. Знакомая ситуация? Предлагаю проверить свой осенний рацион и подготовиться к долгой зиме вместе с врачом-диетологом высшей категории Натальей Ашихминой.

• Осенью стоит есть то, что выросло в регионе, где вы живете

​— Ешьте свежие огурцы, помидоры, кабачки, тыкву, зелень, капусту, свёклу, морковь. Яблоки, которые выросли у вас в саду, облепиха, сливы – кладезь витаминов, — говорит диетолог, — Что касается привозных фруктов и ягод, сейчас сезон слив, винограда, дынь и арбузов – ешьте и их. Только не переусердствуйте, составляйте свой рацион с учётом индивидуальной переносимости: избыток клетчатки в овощах и фруктах может перегрузить желудочно–кишечный тракт.

• Запастись витаминами не реально, это миф

— ​Те витамины, которые мы получаем с овощами и фруктами, поступают в наш организм и используются ежедневно. Есть микроэлементы, запасы которых создать можно. Например, кальций. А вот витамины должны поступать с пищей постоянно, — отмечает диетолог.

— Чтобы помочь себе справиться с осенней хандрой, жирную колбасу, торты и беляши замените яркими фруктами. Выбирайте виноград, арбузы, свежие апельсины, мандарины, гранаты, тыкву, яркие овощи и зелень – создавайте разноцветный стол!

• Выработайте дневную норму сладкого и придерживайтесь её

— ​Ешьте ровно столько шоколада, сколько нужно для работы мозга и хорошего настроения, — советует Наталья. — 25% жителей мира страдают шоколадоманией, вы же не хотите в этой категории оказаться! Поэтому средняя дневная норма – до 30 граммов. Причем можете есть любой шоколад: в молочном – больше кальция, в горьком – антиоксидантов.

• Не увеличивайте калорийность пищи, чтобы согреться, а оденьтесь потеплее и повысьте температуру привычной еды

— ​В осенне–зимний сезон стоит обратить внимание на тёплые салаты, горячие супы и бульоны, горячие напитки. А если хочется чего-то «пожирнее», подойдет стейк из жирной красной рыбы, или мясо: говядина, телятина, баранина. Осенью ешьте любые орехи: добавляйте их во фруктовые десерты и мясные блюда. Делайте салаты с различными растительными маслами – не только с подсолнечным и оливковым. Попробуйте масло из виноградных косточек, рапсовое и другие, — советует диетолог.

— «Плавающий вес» нежелателен для здоровья, в первую очередь – для сердечно-сосудистой системы. Это – предпосылка для развития атеросклероза и поражения сосудов.

Выработайте привычку не переедать, не потребляйте калорий больше, чем способны «сжечь» за день. Ориентируйтесь по одежде, не выходите за рамки привычного вам размера ни летом, ни зимой.

Итак, чтобы не набрать вес в осенне-зимний сезон:

1. Ешьте более тёплую, а не более калорийную пищу. Побольше горячего!
2. Соблюдайте баланс между тем, сколько съели и сколько потратили. Ведите активный образ жизни.
3. Одевайтесь теплее, чтобы не мерзнуть и не переедать.
4. Проблемы и переживания «заедать» не стоит.
5. Пусть весы и летние шорты всегда будут «на виду», раз в неделю проверяйте с их помощью, не начал ли вес увеличиваться.

Проверьте свой суточный рацион с помощью пищевой пирамиды, разработанной Гарвардской школой общественного здоровья под руководством американского диетолога Уолтера Виллетта:

Продукты, расположенные внизу пирамиды, нужно употреблять в пищу как можно чаще, соответственно расположенные вверху — исключить из рациона или употреблять в ограниченном количестве. Средняя норма — 6-10 порций цельнозерновых продуктов в день (хлеб, каши, макаронные изделия), 3-5 порций овощей, 2-4 порции фруктов, 2-3 порции молочных продуктов и 2-3 порции мясных продуктов, птицы, рыбы, бобовых, яиц, орехов. Жир, сахар, сладости, фастфуд, выпечку свести к минимуму или вовсе исключить.

Если вы «отрежете» верхушку пирамиды и уберёте половину фундамента, получится идеальный рацион, который позволит организму избавиться от лишних воды и жира.

И для хорошего настроения вам — вечная классика, «Времена года» Вивальди, концерт №3 фа мажор «Осень».

Источник