Как не раскисать осенью

Осенняя депрессия. Как от нее избавиться?

Рецепты для поднятия настроения.

Ольга Болодурина редактор

Солнце греет все слабее, световой день все меньше и меньше, и вставая утром на работу, вместо голубого неба за окном мы видим кромешную темноту. Пора отпусков закончилась, легкие платья и шлепки убраны в шкаф, а их место заняли сапоги, шарфы и зонтики. Настроение стремительно падает, ведь до следующего лета почти целый год. Как поднять свой дух на былую высоту и не дать осенней тоске завладеть собой?

Почему портится настроение

• Cветовой день становится коротким. Недостаток света оказывает воздействие на человеческий организм — как на физическое его состояние, так и на психоэмоциональное. Уменьшаются и дозы поступающей в организм солнечной энергии. У многих людей это проявляется общей слабостью, быстрой утомляемостью, раздражительностью, ухудшением настроения, апатией.
• Постоянно хочется спать. Эта причина вытекает из предыдущей: недостаток естественного света приводит к выработке гормона мелатонина, что способствует снижению активности, упадку энергии, а, следовательно, приходит желание закутаться в одеяло с головой и не вылезать из постели. К тому же в холодную погоду замедляется обмен веществ, мы постоянно хотим есть, а после еды глаза так и закрываются.
• Увядание природы. Когда листочков на деревьях с каждым днем становится все меньше и меньше, сочная зеленая растительность тускнеет, птицы улетают в теплые края, а небо все чаще покрывается тучами, наша человеческая природа как будто соболезнует всему происходящему и так же готова вступить в затяжную спячку.
• Биологическая перестройка организма. Вместе со сменой времени года меняются и наши биоритмы, в частности, чередование часов сна и бодрствования. Так как в центральной России осень выражена довольно ярко, перестройки в организме проявляются полным ходом. Отсюда упадок сил и частые смены настроения.
• Атакуют простудные заболевания. Насморк и кашель, порой в сочетании с высокой температурой — нередкие спутники осенней поры.

Как улучшить настроение

Свежий воздух. Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе в светлое время суток. При естественном освещении в организме вырабатывается гормон счастья — серотонин. А если за окном светит солнце, тем более нужно стремиться попасть под его лучи — это будет способствовать выработке витамина D. Не ограничивайтесь прогулками в выходные — для того чтобы подышать свежим воздухом, можно использовать обеденные перерывы. Цените хорошие дни — посидеть в кафе или пройтись по магазинам вы вдоволь сможете и зимой.

Искусственный свет. Солнечный свет в небольшой (но необходимой осенью и зимой) мере можно компенсировать и искусственным освещением. Гормон мелатонин перестает вырабатываться в течение 15 секунд с момента включения электрической лампы. Если вы просыпаетесь, когда за окном еще темно, сразу включите свет — чем светлее, тем быстрее вы проснетесь и тем лучше будет настроение.

Правильное питание. Если вы подвержены осенней хандре, прежде всего, исключите из своего рациона продукты, которые сами по себе стимулируют депрессивные состояния. В первую очередь это консервы, свинина и колбасы. Ешьте больше овощей, рыбы и кисломолочных продуктов. Известно, что сладости способны улучшить эмоциональный настрой. Только не переборщите с шоколадками и конфетами — от испорченной фигуры настроение вряд ли поднимется.

Физические нагрузки. По статистике, люди, занимающиеся спортом, страдают депрессией в 5 раз реже, чем те, кто пренебрегает физическими нагрузками. Активные телодвижения в сочетании с правильным дыханием усиливают синтез эндорфинов или, как их еще называют, гормонов счастья или гормонов удовольствия. Также ряд исследований доказали, что спортсмены при прекращении тренировок быстро впадают в уныние: им не хватает эндорфинов, к высокому уровню которых они привыкли. Идеальными для поднятия настроения считаются тренировки на свежем воздухе: бег, катание на роликах или велосипеде, простая прогулка быстрым шагом в парке или лесу.

Внешний вид. Чтобы раскрасить серые дни, одевайтесь в яркие цвета: разбавьте безликую темно-серую толпу светлыми оттенками — желтым, оранжевым, салатовым, голубым. Следите за осанкой — только прямая, ровная спина, широко расправленные плечи и высоко поднятая голова настраивают на оптимистический лад, тогда как сутулая, зажатая фигура и понурый взгляд будут способствовать еще большей грусти.

Образ жизни. Старайтесь соблюдать режим дня — ложитесь и вставайте в одно и то же время — это поможет вашим биологическим ритмам быстрее догнать ритмы природы. Чтобы не раскисать дома в хмурые дни, ходите на концерты, выставки, в кино, в театры и приобщайте к этому своих друзей и знакомых.

Источник

Осень – не помеха хорошему настроению. Способы борьбы с осенней депрессией

Пожалуй, не часто случается, когда, ноябрь не совсем ассоциируется с осенней депрессией. Скорее все были немного разочарованы сентябрем, который вместо бабьего лета принес в Центр Европейской России сильные и продолжительные дожди. Затем наступивший октябрь оказался «весь такой противоречивый» — продолжил холодную эстафету сентября, а завершился рекордным теплом. Но природа берет свое, и астрономическим факторам альтернативы нет. Ноябрь, несмотря на свое щедрое, совсем не предзимнее, тепло, – все же самый темный осенний месяц и из-за короткого светового дня, и из-за того, что небо то и дело затягивают сплошные низкие облака, и из-за того, что еще не сформировался снежный покров, от которого могло бы стать немного светлее.

Одним словом, нынешняя осень не дает нам соскучиться, хотя все же… несколько советов могут кому-то пригодиться.

С наступлением осени в нашу жизнь приходят дожди и холода, все реже показывается солнце. На улицах серо, сыро, грязно, ветер пронизывает насквозь, никуда не хочется идти. У многих развивается апатия, раздражительность, появляется плохое настроение, на душе становится тоскливо и итогом всему наступает осенняя депрессия. По статистике, людей, страдающих осенней хандрой, целых 80%.

Сезонные изменения настроения, подавленность, плаксивость, рассеянное внимание, повышенная усталость, нежелание работать и вообще заниматься каким-либо делом, бессонница, или, наоборот, чрезмерная сонливость — это далеко не все симптомы, которые проявляются при осенней депрессии.

Ученые доказали, что все эти колебания в настроении вызваны одной причиной – сокращением длительности светового дня и похолоданием. Нехватка света и солнца подавляет выработку меланина, который контролирует наше эмоциональное состояние. В итоге человек становится апатичным и впадает в уныние.

Так как же все-таки бороться с этой напастью?

Посмотрите на осень с другой стороны. Ведь это очень красивое время года, не зря же многие поэты и писатели воспевают ее в своих произведениях и называют золотой. Не надо смотреть на дождь и ветер, посмотрите на золото под ногами. Погуляйте по парку и пошуршите осенней листвой, у вас сразу же поднимется настроение.

Обязательно одевайтесь по погоде, чтобы не простудиться и не раскиснуть окончательно. И не забывайте зонтик. Но не слишком уж зацикливайтесь на метеопрогнозах, иначе, ожидая, то или иное неблагоприятное явление, можно еще больше ухудшить себе настроение.

Займитесь спортом, потому что во время двигательной активности в организме начинают вырабатываться гормоны счастья. Фитнес, бассейн, занятия танцами – сейчас так много возможностей дать себе интересную и полезную физическую нагрузку. Занятия спортом заставят вас отвлечься от грустных мыслей, зарядят энергией, повысят настроение.

Осенью ни в коем случае нельзя садиться на диеты, наш организм начинает готовиться к холодному времени года и ему обязательно надо калорийно питаться. Шоколад, фрукты, орехи, морепродукты – вот небольшой перечень того, что может наполнить ваш организм природными антидепрессантами. Также помните, что при любых депрессиях очень важен режим дня. Обязательно высыпайтесь, ведь хороший сон – это залог восстановления сил, во сне человеческие биоритмы приходят в норму.

Также старайтесь окружить себя светом, квартира должна быть хорошо освещена, не экономьте на электроэнергии. Пусть вокруг вас будут яркие или просто светлые предметы, достаньте интересную книгу, послушайте любимую музыку.

Загрузите себя работой, дополнительными делами и новыми увлечениями, распишите каждую минуту, ведь давно известно, что депрессию лучше гнать постоянной занятостью и маленькими радостями для себя.

Если на улице дождливо, то это не повод расстраиваться. Ведь как приятно закутаться в теплый плед и с чашкой чая смотреть на дождь за стеклом. Или вспомните детство, наденьте резиновые сапоги и побегайте по лужам с ребенком или собакой.

Все еще не можете себя отвлечь от грустных мыслей? Смените обстановку. Можно выехать в выходные дни на экскурсию в соседние города, посмотреть красивые места. Не помогает? Тогда почему бы не продлить летние деньки хотя бы на две недели и не провести отпуск в теплых странах? В последнее время многие люди стали планировать свой отпуск осенью: нет изнуряющей летней жары, ажиотаж курортного сезона спал, да и цены постепенно снижаются. А можно выбрать и радикальный способ — переехать туда, где осень вам приятна.

Есть известное высказывание: «Не можешь изменить ситуацию – измени свое отношение к ней». Цените каждый момент жизни, плохая погода не должна быть помехой хорошему настроению. Примите осень и наслаждайтесь тем, что она несет – прохладным свежим воздухом, мягким светом, яркой листвой.

Источник

10 хитростей, чтобы взбодриться осенью

Меньше тепла и солнца, больше стресса. Осенью падает не только температура и листья с деревьев, но и наш жизненный тонус. Журналист и писатель Изабель Артюс делится способами, как не дать ему снизиться до нулевой отметки.

Специалисты единодушны: избежать осенней хандры и усталости невозможно – биологические ритмы возьмут свое. Осенью все живое угасает и засыпает. Неудивительно, что и нам все время хочется вздремнуть и энергии на активную деятельность не хватает. Но не стоит отчаиваться. Простые упражнения помогут взбодриться и не раскиснуть этой осенью.

1. Холодная ванна для рук

Ничто так не бодрит тело, как холодная вода. Еще в середине XIX века католический священник Себастьян Кнейп, прославившийся методикой водолечения, доказал, что вода температурой ниже 18 °С оказывает сильное возбуждающее действие, прежде всего на нервную систему. Кнейп советовал пациентам осенью гулять по утрам по траве или, закатав штаны, ходить по берегу моря или реки.

Прибегать к таким экстремальным методам не обязательно – вполне сгодятся контрастный душ или холодные ванночки для рук. Достаточно набрать в раковину ледяной воды (примерно 14 °С) и опустить туда кисти на 30 секунд. Потом не забудьте смазать руки питательным кремом.

2. Упражнение «Большое дерево»

Этому упражнению несколько тысяч лет. В практике цигун оно считается самым мощным способом получения жизненной энергии ци. «Большое дерево» не требует физических усилий. Главное – найти свободное время.

Примите исходное положение: тело расслаблено, ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты, спина прямая. Таз нужно слегка подать вперед. Подбородок опущен, шея прямая. При этом голова будто подвешена за макушку. Язык касается верхнего неба, глаза прикрыты, но не закрыты совсем.

Представьте, что ваши ноги превращаются в корни дерева и впитывают из земли влагу, питательные вещества и энергию инь. Представьте, что туловище растет и стремится к небу. Приподнимите руки так, чтобы ладони находились напротив пупка. Локти отставлены от туловища, будто вы обхватываете большой надувной мяч. Почувствуйте его между ладонями и пупком.

Ощутите, как этот шар начинает расти, становится все больше, выходит за пределы вашего тела, и вы оказываетесь внутри него. Затем шар начинает уменьшаться, и вот он снова умещается в ваших руках. Повторите упражнение несколько раз.

3. Дыхательная гимнастика

Лягте на коврик, положите руки под бедра, а ноги поднимите вертикально, оперевшись пятками о стену. Сделайте глубокий вдох, надув живот, и выдохните через нос. Повторяйте упражнение в течение пяти минут. Оно стимулирует отток крови от нижних конечностей и таза к верхней части тела, благодаря чему мозг лучше насыщается кислородом, а вы чувствуете себя бодрее.

4. Йога пальцев

Это упражнение в практике мудры (йоги пальцев) называется мудрой энергии. Соедините большой, средний и безымянный пальцы, вытяните указательный палец и мизинец. Для достижения оптимального результата мудру рекомендуется делать один раз в день в течение 45 минут или три раза в день по 15 минут.

5. Музыкальная пауза

Психолог Стефан Гетен считает, что правильно составленный плейлист поможет «подзарядить батарейки». Конечно, музыка должна быть не просто любимой. Треки нужно расположить в правильном порядке: сначала – медленные расслабляющие мелодии, но от трека к треку темп постепенно должен ускоряться.

Он предлагает такой вариант: соната для фортепиано в темпе адажио, затем струнный квартет в сопровождении фортепиано в темпе модерато и, чтобы окончательно выйти из оцепенения, симфонический оркестр – аллегро. Оптимальная длительность музыкальной паузы – 20 минут. Составьте плейлист заранее и слушайте по пути на работу.

Источник

6 приёмов чтобы не «раскисать» этой осенью

Когда за окном дождь и темно, а воспоминания о прекрасном солнечном лете на даче, в горах или на пляже еще свежи, очень часто на нас нападает жуткий стресс. Почему это происходит и как его «прогнать»?

Депрессия на стыке сезонов – вовсе не редкость, и, наверное, ей «болел» каждый. Когда накатывает это состояние, то мы без явной причины ощущаем одиночество, нехватку энергии и нежелание делать что-либо. Нас ничто не радует и хочется или плакать, или просто сидеть без дела. В такие моменты мы даже не хотим заниматься своими обычными делами, не видимся с друзьями и страдаем от бессонницы.

Хоть такие симптомы знакомы многим, но они, в действительности, очень опасны. Ведь длительное пребывание в стрессе обязательно всегда сказывается на нашем физическом здоровье!

Так, множество болезней и недугов можно приобрести из-за стресса и депрессии , начиная от болей в спине, проблем с желудочно-кишечным трактом до головных болей и хронических серьёзных заболеваний.

Интересно, что традиционные науки говорят о том, что солнечные лучи, проникая в наши глаза, активизируют серотонинин и допамин – гормоны «счастья». А вот как раз нехватка солнца может привести к спаду настроения и депрессивным состояниям. Однако, раз уж погода не радует солнышком, то есть другие способы как оставаться на позитиве и не впадать в стресс и депрессию.

Да, образ жизни, или рутина, – это очень частое и избитое словосочетание. Однако, — проверено опытом : это работает ! Необходимо только собраться в один день и захотеть привести свое настроение и тело в порядок.

Так, например, проведите эксперимент , просыпаясь и ложась спать в одно и то же время. Хорошо вставать не позже шести утра и ложиться спать не позже десяти вечера. Ведь элементы, доминирующие до и после этого времени, будут способствовать как хорошему сну и легкому пробуждению, так и хорошему очищению организма во время отдыха.

Например, если вы засыпаете после полуночи, то ваши системы тела не смогут полностью очиститься и подготовиться к следующему дню. После этого времени, сколько бы вы часов не спали, полностью восстановиться в этот день вам не удастся.

А чтобы было веселее, с утра обязательно примите душ и постарайтесь выйти на солнышко или словить хоть какие-то его лучики для заряда энергии и позитива.

2. Упражнения и пранаяма

Повторяющиеся упражнения имеют успокаивающий и стабилизирующий эффект на ваш разум и тело. Делайте регулярные упражнения настолько, насколько вам удается. Вы можете совместить приятное с полезным, например, делая упражнения от газов в животе, о котором мы скоро расскажем в нашей статье.

Еще лучше, если вы ежедневно прогуливаетесь и делаете дыхательные упражнения . Такие упражнения имеют разную степень сложности, однако самое простое – это делать дыхательную практику «пранаяма» при ходьбе .

Для этого убедитесь, что вы идете по знакомому маршруту и у вас под ногами не может оказаться ям, камней или корней, а воздух вокруг — чистый. Удобно это делать, прогуливаясь вдоль берега моря или просто по лесной оборудованной дорожке, либо в парке. Шагайте спокойно и размеренно, с одинаковой скоростью. Держите спину максимально ровно и раскройте грудную клетку.

На каждый шаг делайте отсчет . Вдыхайте, считая по мере ходьбы. При выдохе убедитесь, что вы выдыхаете на более длинный отсчет, чем при вдохе. Например, вдох может длиться три шага, а выдох – пять, и так далее.

Сфокусируйтесь на процессе дыхания и потоке кислорода через организм. Сначала вам может быть трудно координировать, однако очень скоро вы обнаружите тонкую связь вашего дыхания и ходьбы и начнете наполняться миром, спокойствием и гармонией.

3. Уберите хлам в доме

Древние науки говорят, что если ваш дом захламлен старыми ненужными вещами, то так же захламлено будет и ваше сознание . А современные науки называют это застарелыми гештальтами , которые могут напоминать вам о незбывшихся мечтах. Пересмотрите то, что соскладировано и хранится у вас годами и отдайте вещи, которыми не пользуетесь, или выбросьте сломанное и ненужное. Пока у вас в квартире грязно и забито, ваше сознание не сможет отдыхать и открыться для новых знаний и возможностей, а также позитивных эмоций.

4. Диета: пересмотрите ее

То, что мы едим напрямую влияет на наше сознание, говорит Аюрведа. При депрессии избегайте острой и жирной пищи. Исключение составляет масло гхи , которое, наоборот рекомендуется есть ежедневно. Ведь ему отводится специальное место в древней медицине как продукту, лечащему многие болезни как физического, так и ментального плана.

Также не пейте воду со льдом, ведь она буквально тушит ваш пищеварительный огонь , и таким образом приводит к быстрому зашлаковыванию организма и плохому самочувствию и настроению.

5. Специи – незаменимый помощник

Специи – это, можно сказать, божественный дар природы людям, ведь они не только балансируют эффекты продуктов, помогают их правильно сочетать, но и способствуют процессу пищеварения и потребления всех шести необходимых вкусов . Они также являются отличным способом поднять настроение . Ведь только аромат чая из чабреца , или розмарина способен победить любую депрессию!

А чаек из фенхеля , или кумина , кардамона и кориандра не только насытит вас ароматами, но также поможет пищеварению, предотвратит образование газов после еды, и подарит вам невероятно свежее дыхание.

Есть также многие специи, такие как куркума , ежедневное употребление которых, в блюдах или с молоком, по мнению Аюрведы, не только принесет вам избавление от стресса и уберет беспокойные и неприятные мысли, но и очистит вашу кровь, убьет инфекции и бактерии и укрепит вашу иммунную систему.

6. Ментальная работа над собой

Самый трудный, но самая эффективный пункт этого списка. Каждый находит свой вариант такой работы, однако приведем простой и нами любимый способ.

Сядьте спокойно в кресло или позу лотоса на полу. Закройте глаза и просто расслабьтесь. Дышите ровно и не спешите. Внутренне примите ваше состояние стресса и не бойтесь его. Затем представьте как солнечный свет проникает в ваше тело начиная с макушки головы и проходит сверху вниз по всему туловищу, и также опускается в руки и ноги, и выливается таким же светлым пучком из ладоней и стоп.

Насладитесь теплотой и гармонией. Просто наблюдайте и не торопитесь. Сейчас представьте, что все ваши эмоциональные токсины «выходят» вместе с этим светом, оставляя вас только с позитивными и хорошими мыслями.

Посидите так, пока полностью не насладитесь гармонией и ментальным балансом. Затем откройте глаза и понаблюдайте за своим настроением.

Спасибо, что читаете нас и позитивной и солнечной осени всем!

Будем рады, если вы присоединитесь к постоянным нашим подписчикам!

Источник