Как повысить тонус организма у женщин осенью

Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться

Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все равно не получается, эту проблему нужно решать – сама собой она не пройдет.

Вместе с производителем Гриндекс и средством Милдронат ®250 разбираемся, что такое астения или, как ее еще называют, хроническая усталость, и можно ли от от нее избавиться.

Что такое астения?

Астения – это не болезнь в привычном понимании, а состояние, которое говорит, что с организмом что-то не то. Ее сопровождает постоянная усталость, упадок сил, потеря внимательности и концентрации. Человек с астенией становится раздражительным и вялым, перестает высыпаться.

Иногда проявления астении похожи на начало гриппа — может подниматься температура, возникает светобоязнь и чувствительность к резким звукам, снижается аппетит. Но в отличие от вирусной инфекции, симптомы сохраняются дольше, а постельный режим не помогает восстановиться.

Астения или усталость: как отличить

Часто организм способен восстановиться от стресса и усталости за несколько дней. Например, если у человека была тяжелая рабочая неделя, достаточно выспаться за выходные, чтобы в понедельник быть свежим и бодрым.

Но если стресс и напряжение становятся верными спутниками, то за два дня организм просто не успевает отдохнуть. Усталость накапливается и в итоге для восстановления может не хватить даже недели.

Астения, в отличие от переутомления, не является следствием физических или умственных нагрузок и не исчезает после отдыха.

Причины астении

• Ненормированный рабочий график. Например, человек должен работать с 9 до 18, но по факту приезжает на работу к 8, а уезжает в 21, а иногда работает даже в выходные.
• Высокая нагрузка. В группе риска те, кто совмещают кучу дел: работу и учебу, воспитание детей, спортзал, развлечения и саморазвитие. В таком напряженном графике человеку просто некогда отдохнуть.
• Постоянный стресс на работе. Например, если человек идет на работу как на войну, а там его ждут авралы или злой начальник. Все это влияет на психологическое состояние и приводит к астении.
• Отсутствие отпуска. Человеку может казаться, что без него на работе все пропадет, поэтому лучше ходить в отпуск только на недельку и раз в год. Но организм не сможет восстановиться от годового стресса за такое короткое время.
• Недостаточное питание. Нам нужно находить энергию на жизнь. Но если вместо полноценного обеда мы перекусываем шоколадкой и кофе, организму просто неоткуда взять силы.

Конечно, если прожить в режиме постоянной работы и стресса неделю или даже месяц, можно и не почувствовать, что с организмом что-то не то. Но если усталость накапливается, а ресурсов на восстановление у человека не появляется, то начинается выгорание и появляется астения.

Иногда она возникает вместе с каким-то заболеванием. Например, человек чем-то отравился, организм бросил все силы на выздоровление, а ресурсов на восстановление не хватает.

У меня астения. Что с этим делать?

Конечно, самолечением заниматься не стоит. Только специалист может выяснить, что с вами происходит. Чтобы определить, есть ли у вас астения, нужно сходить к врачу и сдать анализы.

Чтобы вылечиться, нужно убрать все причины астении – начать правильно питаться, больше отдыхать, заниматься делами, не связанными с работой и семьей.

А для того, чтобы поддержать организм, можно начать принимать витамины или специальные препараты, как, например, Милдронат ®250 который поддерживает:

• Сердечно-сосудистую систему. При стрессе и усталости сердце начинает работать на пределе и возникает недостаток кислорода. Благодаря мельдонию в составе Милдронат ®250 помогает доставлять кислород в клетки, снижает риск повреждения клеточных мембран сердца и оказывает тонизирующее влияние
• Нервную систему. Милдронат ®250 стимулирует центральную нервную систему и повышает двигательную активность и физическую выносливость.

• Ведет активный образ жизни и хочет быстро восстановиться после тренировок.
• Работает в офисе и испытывает стресс или постоянную усталость.
• Людям, которые хотят найти время на все – от работы до семьи и развлечений.

Милдронат® при физических и умственных перегрузках быстро восстанавливает энергетические резервы, повышает устойчивость организма к нагрузкам.

Другие статьи

Как повысить умственную активность?

Понятие умственной активности включает в себя способность к запоминанию, анализу, структурированию данных, а также применению информации в разных ситуациях, в том числе — в условиях ограничения времени. Проще говоря, человек

Как восстановить силы после вирусных заболеваний?

Серьёзно отнеситесь к рекомендациям лечащего врача Соблюдайте все рекомендации и предписания лечащего врача. Если вам назначили физиотерапию или другие процедуры — не пропускайте сеансы. Справившись с болезнью, мы хотим находиться

Рассказываем, что такое синдром хронической усталости и как от него избавиться

Постоянная слабость и сонливость, проблемы с внимательностью, плохое настроение — знакомая ситуация? Конечно, такое разбитое состояние может быть и после тяжелой трудовой недели. Но если наступают выходные, а восстановиться все

Источник

Осеннее настроение: как поднять тонус организма и взбодриться

Фото: м24.ru/Александр Авилов

Осенью, когда погода портится, а световой день становится с каждым днем все короче, у многих горожан портится настроение, снижается работоспособность, начинает постоянно чувствоваться усталость и желание спать. Как привести себя и своей организм в тонус m24.ru узнал у специалистов по здоровью, питанию, спорту и креативности.

Анна Землянухина, врач-терапевт:

Общий тонус организма завит от многих факторов. Чтобы начать чувствовать себя осенью бодрее, надо начать со сна. При появлении постоянного чувства усталости нужно сразу посмотреть, достаточно ли вы спите. Когда человек высыпается, он чувствует себя лучше. Осенью и зимой световой день уменьшается. Когда вы рано утром встаете на работу, а на улице еще темно, организм думает, что вы проснулись ночью и куда-то пошли. Это сложно переносить психологически, что тоже складывается на физическом состоянии человека.

Дальше можно добавить физическую активность в повседневную жизнь. Это не значит, что надо обязательно пойти и записаться в спортзал. Лучше начать с общеукрепляющей зарядки по утрам или часовой прогулки на природе.

Также на тонус организма влияет недостаток витаминов в пище. Надо обратить внимание на питание, оно должно быть полноценным, включать в себя фрукты, овощи, крупы и мясо. Дополнительно можно пропить курс поливитаминов. Например, бананы и шоколад стимулируют эндорфины – гормоны радости и удовольствия. Но тут важно подходить к вопросу комплексно и помнить: если вы не высыпаетесь и сильно устаете в течение дня, то сколько бы вы ни съели бананов, радости они не прибавят.

Ольга Хазова, диетолог-нутрициолог:

Главный источник энергии в нашем организме – это вода. Чтобы улучшить самочувствие, нужно пить 150 мл воды в час. Важно, чтобы вода была тепло-горячей, а не холодной, тогда она будет попадать в кровь, разжижать ее. Это увеличит обмен веществ в организме, и энергии в теле станет больше. Когда в организме кровь густая, все процессы замедляются, и соответственно двигаться хочется меньше, а спать и сидеть на диване перед телевизором больше.

Питание у каждого индивидуальное. Если давать какие-то общие рекомендации, то надо есть больше зелени – петрушки, укропа, сельдерея, салатовых листьев. Веществ, требующихся нашему организму для активной жизни и деятельности, в свежей зелени намного больше, чем в других продуктах.

Кофе нужно исключить или заменить на цикорий или чай. Только на первый взгляд кофе бодрит. Уже через час после того, как человек его выпил, приходит расслабление тела и вялость. Кроме того, этот напиток истощает организм.

Елена Кантиль, режиссер, педагог актерского мастерства и игровой импровизации:

Осенью плохое самочувствие может говорить о том, что человек устал, заскучал и погрузился в рутину жизни. Чтобы справится с этим состоянием, нужно начать выходить из зоны комфорта, получать новые эмоции и впечатления. Тогда, как следствие, самочувствие улучшится.

Можно использовать практику древних индейцев – «хейокас». Ее суть предельно проста – делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не делал. Может быть, вы давно мечтали научиться печь пиццу, или пойти на танцы, или выступить на сцене. Если вы сделаете шаг к своей мечте, то настроение и тонус организма улучшатся. Также это могут совсем простые и маленькие вещи – принять холодный душ, встать на голову, подарить незнакомой девушке в метро букет цветов, сочинить стихотворение… Что угодно. Главное поискать, что интересно именно вам. Можно даже завести дневник и каждый день туда записывать: что я сегодня сделал нового и что это принесло в мою жизнь. Эксперименты помогут вам поймать волну легкости, и тогда вы почувствуете, как стали свободнее, радостнее и, конечно, бодрее.

Эдуард Каневский, фитнес-тренер:

Взбодриться, согреться, включить в работу наибольшее количество мышц и потратить немного времени помогает упражнение, которое по легенде было подсмотрено фитнес-инструкторами у американских военных – берпи. Его можно делать дома с утра. Упражнение состоит из пяти элементов:

• Примите положение приседа, в котором ладони расположены на полу перед собой.
• Выпрыгните ногами назад. Ваш корпус должен быть в таком же положении, как для отжиманий.
• Медленно опуститесь на пол, приподнимите кисти рук, затем снова упритесь руками в пол и выполните отжимание.
• Без паузы вернитесь в положение приседа.
• Выпрыгните вверх как можно выше и хлопайте ладонями над головой.

Если вы новичок в спорте, то нужно делать упражнение медленно. И со временем увеличивать нагрузку и частоту повторений. Со временем нужно выполнить три подхода по 12–20 раз и отдыхом по полторы минуты между подходами. Тогда организм сразу будет приходить в тонус, и вы будете чувствовать бодрость после его выполнения.

Если это упражнение покажется слишком трудным для начала, то можно просто выполнить приседания или сделать утреннюю пробежку на свежем воздухе. Тем более, сейчас бег стал модным. Зимой можно выполнять пробежку до минус 15 градусов. Рот лучше закрыть шарфом и надеть термобелье, чтобы не простудиться. Если температура ниже, то бегать не рекомендуется, так как будет сильная нагрузка на легкие.

Физическая нагрузка стимулирует эндокринную систему, происходит выброс анаболических гормонов, которые считаются гормонами активности. Чем сложнее физическое упражнение, тем быстрее будет у вас активизироваться организм.

Кирилл Светицкий, психолог:

Легче просыпаться с утра помогает режим дня. Если приучить себя ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, то процесс пробуждения будет проходить легче и приятнее. Вечером лучше не пить кофе, чай и алкоголь, тогда сон будет здоровым.

Пасмурная осенняя погода у многих вызывает подавленное настроение. Это связано с тем, что в организме падает давление, это снижает кровоток и уменьшает количество кислорода в крови. Из-за этого ухудшается питание коры головного мозга, и человеку постоянно хочется спать.

Но лучший способ борьбы с усталостью, вялостью и сонливостью по утрам – это любимое дело. Это может быть работа или хобби, не важно. Когда человеку есть, зачем просыпаться, он это делает легко.

Что делать, чтобы чувствовать себя в тонусе осенью:

• Начать высыпаться.
• Делать зарядку или часовую прогулку на свежем воздухе каждый день.
• Пропить курс поливитаминов.
• Следить за питанием, чтобы в меню были овощи, фрукты, крупы, мясо и зелень.
• Пить 150 мл теплой воды каждый час.
• Отказаться от кофе в пользу чая или цикория.
• Использовать практику древних индейцев – «хейокас», то есть делать каждый день что-то новое, что никогда раньше в жизни не пробовал.
• Завести дневник и записывать туда каждый день, что нового и интересного произошло в вашей жизни сегодня.
• Делать с утра пробежку, приседания или упражнение американских военных – берпи.
• Приучить себя к режиму дня.
• Заняться любимым делом.

Источник

4 способа повысить жизненную энергию естественным путем

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Если вы неохотно встаете с кровати по утрам и предпочитаете проводить выходные дома, значит вам пора принять меры, чтобы повысить запас жизненной энергии. Синдром хронической усталости – настоящий бич современности. Он не избирателен и может поразить кого угодно: работников физического и умственного труда, женщин и мужчин, взрослых и детей, жителей деревень и мегаполисов.

Но опускать руки и устало падать на диван не стоит, потому как повысить жизненную энергию можно естественным путем. Дорогу осилит идущий, а вам нужно лишь начать придерживаться 4 простых правил.

1. Питайтесь правильно

«Мы – то, что мы едим». Исключите из меню пищу, которая «отбирает» энергию: полуфабрикаты, чипсы, колбасы. Откажитесь от сладостей. Они состоят из простых углеводов (сахаров), которые быстро перевариваются и приводят к скачку уровня глюкозы в крови: он стремительно растет и так же стремительно падает. В итоге мы ощущаем резкий прилив сил, а спустя короткое время – резкий упадок. И идем за второй порцией вредной еды, которая приводит к повышению выработки в организме инсулина и, как результат, сахарному диабету и ожирению.

Начните употреблять больше энергоемкой пищи. К полезным продуктам, повышающим энергию, относят:

• цельнозерновые крупы;
• овощи и фрукты;
• грецкие орехи;
• миндаль.

Не забывайте употреблять белковую еду, клетчатку, жиры и пить достаточное количество простой воды. И помните, что питание должно быть разнообразным и частым: от 5 до 6 раз в день.

2. Больше двигайтесь

3. Высыпайтесь и отдыхайте

Крепкий, беспрерывный сон – обязательное условие для увеличения уровня энергии. Когда человек спит, его организм очищается, восстанавливается. Во время медленной фазы сна формируется иммунологическая память, без которой не может идти речи о полноценной защите от вирусов и бактерий.

Внимание! Социальные сети, онлайн-фильмы, компьютерные игры и серфинг по просторам интернета – злейшие враги сна. Старайтесь заменить такие вечерние развлечения чтением книг, общением или прогулкой. Это поможет вам расслабиться и настроиться на отдых.

Научитесь расслабляться в любых условиях. Хороший релакс помогает аккумулировать свободную энергию. К сожалению, сегодня жизнь и стресс неразделимы. Мы почти все делаем в состоянии напряжения – работаем, смотрим фильмы, передвигаемся и даже лежим. Напряженное тело постоянно подает в мозг сигналы опасности, и в организме идет непрерывная подготовка к переходу в режим готовности к экстренной ситуации, что требует колоссальных затрат энергии. Едва ли в таком состоянии можно творить, изобретать и хорошо себя чувствовать.

Единственным способом выхода из стрессового состояния является осознанное, регулярное расслабление.

Совет! Заметили, что все мышцы напряжены без причины? Успокойтесь, отдышитесь и подумайте о хорошем. Если не помогает, возьмите перерыв: послушайте любимую музыку, сходите на массаж.

4. Избегайте многозадачности

Катастрофически много энергии затрачивается на многозадачность, когда человек выполняет несколько дел одновременно. Старайтесь избегать таких ситуаций. Пересмотрите организацию своей рабочей деятельности и начните планировать распорядок каждого дня с вечера, чтобы заранее распределять задачи и не хвататься за все сразу. Одним словом, делайте дела по очереди и не приступайте к следующему, не закончив предыдущее.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник