Осень не причина унывать

По результатам исследований американских ученых из Университета Орегон 92% людей с наступлением пасмурных осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии. Ничего не хочется делать, настроение на нуле — близкие и работа раздражают, все видится в серых тонах… Мелкие неприятности и усталость быстро доводят до нервного срыва, что на корню меняет отношение к нам окружающих и близких.

Плохое настроение осенью — это не болезнь и не депрессия, а осенняя хандра вызываемое сезонным аффективным расстройством. Это нормальная реакция человеческого организма к неприязни холоду и нехватки солнечного света. Когда яркие солнечные дни сменяются дождливой и пасмурной погодой, грусть и опустошение на душе испытывают буквально все, а если человек склонен к меланхолии, то это состояние может приобрести затяжной характер и стать причиной снижения иммунитета и обострения хронических заболеваний. По этой причине, чтобы оставаться здоровым и бодрым в ненастные осенние дни, очень важно научиться распределять правильно свои силы и следовать следующим советам:

1. Примите осеннюю хандру, как подарок. Бороться с упадком настроения и ленью осенью не стоит, примите осеннюю хандру, как подарок. Мы часть природы и наш организм старается извлечь пользу из любых изменений погоды. Для душевного и психологического равновесия необходимо иногда пожалеть себя, а если надо и поплакать. Если сравнивать с циклами природы, то наше осеннее настроение, как нельзя лучше отражает погоду за окном — на смену жизнерадостного лета приходит унылая пора. Вот и не нужно нарушать естественный природный баланс, человек также как и природа нуждается в отдыхе для восстановления сил. Меньше сидите за телевизором и компьютером, старайтесь полноценно спать и отдыхать. Гуляйте на свежем воздухе и не сидите на диетах. Уже через 2-3 дня после ведения здорового образа жизни вы сразу заметите разницу: настроение поднимется, и мир вокруг вновь заиграет яркими красками.

2. В свободное время займитесь тем, что вам по душе. Не надо круглыми сутками сидеть дома и грустить, найдите себе занятие по душе. Безделье непременно способствует появлению скуки, которая является верной подругой осенней хандры. Вспомните о том, о чем вы давно мечтали, но не сумели осуществить это в жизнь. Например, ваша мечта — заработать больше денег, а на работе вам не повышают зарплату. Этот вид осенней хандры чаще всего встречается у трудоголиков. Чтобы избавиться от нее, потратьте осенние месяцы на поиск работы и попробуйте повысить свою квалификацию. Если вы считаете себя неспособной освоить английский язык или программирование, то запишитесь на курсы шитья или вязания. За пару недель обучения вы не только освоите новые навыки, но и будете иметь возможность общаться с людьми, которые также страдают от осенней хандры.

3. Одевайтесь как на праздник. Доказано, что яркие цвета одежды поднимают настроение и провоцируют на общение. Это лучшее лекарство от осенней хандры. Как советовал Карнеги, постарайтесь из лимона сделать лимонад. Сходите в парикмахерскую и смените прическу. Снимите все темное, закрытое, повседневное и наденьте яркое и праздничное. Особенно повышает настроение посещение развлекательных мероприятий и общение с людьми, которые вас понимают. Не нужно осенью смотреть мелодрамы и читать детективы, для поднятия настроения полезнее ознакомиться с шедеврами русской классики и посмеяться над легким юмором.

4. Отправляйтесь в путешествие. Если у вас есть неиспользованный отпуск, то лучше всего взять его осенью и поехать отдохнуть в теплые края. Позагорать на пляже, любоваться морским пейзажем и купаться, ведь для лечения осенней депрессии как раз и нужно бывать под солнцем как можно больше. Не замыкайтесь на четырех стенах. Если нет возможности уехать из родного города, совершайте прогулки по парку или рядом с домом. Смените обстановку в доме, повесьте новые шторы, поменяйте обои или сделайте перестановку мебели. Чем красивее и ярче в помещении, тем позитивнее настроение.

5. Измените свое отношение к жизни. Если вас настала осенняя хандра, то это явный признак того, что вас волнует какая-то проблема. Подумайте о том, насколько она серьезная и стоит ли того, чтобы «портить» вам жизнь. Представьте себя следователем и посмотрите на свою проблему со стороны. Иногда мы сами «делаем из мухи слона» и это понимаем лишь тогда, когда полноценно отдохнем и успокоимся.

6. Ешьте продукты, повышающие настроение. Осенью не стоит садиться на строгие диеты, в этот период организм настроен на восстановление сил и накопление. Но и кушать много, чтобы заглушить гнетущие чувства тоже не следует. В этом случае настроение точно будет на нуле. Ведь невыносимо видеть, как стрелки весов опять показывают те килограммы, от которых вы с таким трудом избавились летом. Постарайтесь питаться правильно и удерживать прежний вес, а для похудения осень не очень подходящая пора. Балуйте себя любимыми овощами и фруктами, которые в это время года самые полезные и доступные.

— Рекомендуем посетить наш раздел с интересными материалами на аналогичные тематики «Психология отношений»

Источник

Осенняя усталость причины, симптомы

Осенью становится все сложней заставлять себя что то делать. Солнце греет уже не так ярко и не так долго. Темнеет раньше, светает позднее. Вместе с нехваткой солнечного света, куда то уходит и энергия и жизнелюбие человека. Вместе с этим, все чаще человек становится раздражительным, и сильнее подвержен хандре.

Осенняя депрессия: причины возникновения и основные симптомы

С точки зрения медицины, осенняя усталость, или депрессия, это сезонное эмоциональное подавленное состояние. И связано это состояние с нарушением обмена серотонина, и уменьшением выработки гормона мелатонина. Нехватка солнечного света и перестройка организма на «зимний» ритм не проходит для организма легко. В это время организм подвержен повышению риска заболеваемости респираторными простудными заболеваниями. Снижается иммунитет, снижается общая работоспособность.

Как таковых причин для появления осенней усталости нет, ведь это лишь проявление перехода организма от лета к зиме, и реакция на уменьшение светового дня. Но, есть ряд факторов, которые могут спровоцировать осеннюю хандру, и повлечь за собой прогрессирование психического заболевания – депрессии . Сюда можно отнести:

— Нехватку витаминов группы В и витамина D. Недостаток этих витаминов проявляется в невозможности транспортировки достаточного количества кислорода в кровь. А значит, организм не в полной мере вырабатывает необходимую для работы энергию. Это влечет проблемы с сердцем, нарушение работы нервной системы и общую слабость. Для восполнения этих потерь достаточно разработать рацион питания, чтобы в него входили молочные и морепродукты, а также прогулки на свежем воздухе.

— Наследственность зачастую играет не последнюю роль. Кроме того, осенней хандре чаще подвержены женщины, в силу гормональной чувствительности. для улучшения общего состояния, и снижения риска заболеваемости, в осенний период стоит обратить внимание на ритм жизни и рацион питания. По возможности, стоит исключить стрессовые факторы, наладить режим труда и отдыха, а также соблюдать правила здорового сна, озаботиться профилактикой простудных заболеваний

— Прием фармацевтических препаратов также может повлиять на работу организма в осенний период. Осенью организм и так испытывающий стресс, вдвойне подвержен побочным эффектам любых медикаментозных препаратов. Это обусловлено тем, что помимо внешних факторов, должен бороться еще и с внутренними проблемами – слабость, усталость. Во избежание таких трудностей, необходимо подобрать правильную форму и дозировку лекарственных препаратов. А при необходимости, ввести в рацион витаминные комплексы.

— Заболевания сердца, щитовидной железы, ЖКТ это еще одни пункты, способные ухудшить состояние в осенний период. Нарушение сердечных ритмов, сухость кожи, озноб, нарушение менструального цикла, перепады в весе, это только малая часть того, что может обостриться в период осенней хандры. Для того, чтобы избежать этого, именно в осенний период нужно с особой тщательностью соблюдать рекомендации лечащего врача.

Основными проявлениями, которыми проявляется осенняя депрессия, можно назвать:

Неустойчивое психоэмоциональное состояние и перепады настроения.
Сонливость, и в то же время возможна бессонница.
Снижение иммунитета, общая слабость
Нарушение пищеварения, которое выражается как в повышенном аппетите, так и в его полном отсутствии.

Ознакомившись со статей на тему, что такое депрессия вы сможете отличить симптомы депрессии от простой осенней усталости.

Как победить осеннюю хандру, меры профилактики

Победа над депрессивными состояниями, будь они осенней неприятностью или наследственным «подарком», целиком и полностью зависит от человека. Если, организму помочь, он вполне может побороть этот недуг с минимальными потерями.

Во-первых , не стоит дать наступления осени и готовиться к проявлениям осенней хандры. Постарайтесь вести такую же насыщенную жизнь, как и раньше. Активно общайтесь, гуляйте, занимайтесь спортом, старайтесь придерживаться правильного питания. По возможности, избегайте серых оттенков, и не только в одежде.

Во-вторых , составьте свой график таким образом, чтобы у Вас не оставалось времени на раздумья. Это не означает, что нужно начать жить в авральном режиме. Достаточно того, чтобы в Вашей жизни присутствовало любимое занятие, которое бы отвлекало от пасмурных мыслей. И не важно, что это за занятие – кулинария, бег трусцой или разгадывание судоку.

В-третьих , не пренебрегайте ароматерапией, йогой и медитацией. Это один из способов успокоиться и дать себе возможность передышки. Ароматические «минутки» способствуют восстановлению утраченных сил и повышению настроения. А йога и медитация помогают заглянуть в себя и настроиться на спокойный и умиротворенный лад. Узнать, как не поддаться осенней депрессии, можно посмотрев видео.

Осенняя усталость такой недуг, который невозможно предугадать. Ни один специалист не скажет точно, настигнет она того или иного человека или нет. Для снижения риска подвергнуться этой неприятности можно провести ряд профилактических мероприятий:

— вести здоровый образ жизни;

— поддерживать уровень правильного питания;

Источник

Почему грустно осенью? Как не загрустить?

Интересные «осенние» факты
Почему именно осенью многие грустят
Что советуют психологи, чтобы осенняя пора прошла без грусти

Жителям тропических широт довольно сложно объяснить само слово «осень», потому что её там попросту не бывает в том виде, в каком мы привыкли к ней. В это время года природа готовится к зиме. Для многих это пора сбора урожая, заготовок на зиму.

Каждый находит чем заняться. Заканчиваются отпуска и многие возвращаются на работу, отдохнувшие и посвежевшие. Поэты писали стихи об этой поре, художники рисовали и рисуют осенние пейзажи, восхищаясь красотой природы в это время. Ричард Макнейл был влюблен в осень. Его картины словно окунают в осенний мир Нью-Йорка и Парижа. А вот картины Томаса Кинкейда окунают в мир умиротворения и спокойствия. Российский художник Леонид Афремов, например, свои яркие картины пишет не кистью, а специальной лопаточкой-ножом его называют мастихин.

Не обходит стороной осень и животный мир. Первыми на похолодание реагируют насекомые. Они начинают искать себе теплые убежища и находят их в коре, в листьях, которыми устлана земля. Бабочки осенью превращаются в куколок. Ласточки и стрижи готовятся к перелёту, а куницы, рыси, песцы — линяют. Медведи, ежи, суслики, сурки готовятся и впадают в спячку.

Но, к сожалению, среди людей многие в это пору подвержены грусти и меланхолии.

ИНТЕРЕСНЫЕ «ОСЕННИЕ» ФАКТЫ

В России есть пора, в сентябре, которую мы называем «бабье лето».
В Америке такую пору называют — индейская.
Жители Балкан внезапное тепло называют цыганским летом.
На Руси до 18 века осень длилась с 23 сентября по 25 декабря.
День осеннего равноденствия выпадает на 22 — 23 сентября.
В некоторых языках месяцы отражают в своем названии стадии осени. Например, в белорусском — это верасень, кастрычник, листапад. А в украинском — вересень, жовтень, листопад. Само слово осень означает «период жатвы».
31 октября в Западной Европе и Америке традиционно празднуют Хэллоуин.
Осенью рождены талантливые люди многих областей. Так в сентябре родился Муслим Магомаев и Анна Нетребко, а в октябре появились на свет Альфред Нобель и Николай Иванович Лобачевский.
Самым холодным осенним месяцем считается ноябрь. И это не удивительно, ведь в ноябре в Сибири уже давно может лежать снег, а во многих регионах России к ноябрю стабильно появляются заморозки.
Некоторые люди физически плохо переносят осень, так как происходит перепад атмосферного давления. Такие люди называются метеозависимые.
Выяснилось, что именно осенью происходит повышение гормона тестостерона и у мужчин, и у женщин.

ПОЧЕМУ ИМЕННО ОСЕНЬЮ МНОГИЕ ГРУСТЯТ

Согласно статистике, депрессия и грусть в это время года не выдумка, а реальный факт. Примерно 5 процентов населения подвержено такому состоянию там, где есть осень. Почему так происходит? На этот вопрос есть несколько ответов.

Во-первых, среди тех, кто подвержен грусти, когда за окном идет дождь, увядает природа и становится сыро и промозгло, в первую очередь люди, с меланхоличным типом темперамента, интроверты.
Во-вторых, в это время года, часто не хватает витамин и естественного солнца. Витамин Д, который мы получаем летом, существенно влияет на наше настроение и самочувствие.
В-третьих, когда проходит пора «золотой» осени, краски становятся не такими яркими и люди постепенно начинают грустить. Еще вчера за окном был яркий золотой, красный, зеленый пейзаж, голубое небо и белоснежные облака. А сегодня пора «золота» прошла и впереди несколько месяцев серой картины за окном, дождей и хмурого серого неба. Неудивительно, что многие в это время больше грустят и становятся менее радостными несмотря на то, что это все лишь природные изменения

Например, в Исландии, где погода почти круглый год как наша осень, очень мало солнца, ветра и хмурое небо, все работодатели обязаны предоставить до двух недель оплачиваемого мини-отпуска в специальных санаториях. В этих учреждениях сотрудники греются под искусственным солнцем, пьют оздоровительные коктейли и возвращаются к хорошему настроению.

Даже самые позитивные люди иногда подвержены грусти и самое главное не бояться этого чувства. Мы не роботы, у нас есть эмоции и чувства, погрустить иногда совершенно нормально, даже полезно, в некоторой степени. Во время грусти люди избавляются от некоторых переживаний и негативных эмоций. Кто-то в этот период создает песни, пишет картины или сочиняет прекрасную музыку, пронизанную теми чувствами, которые повергли в грусть. Но, тем не менее, если грусть затянулась и не желает уходить, если грустные мысли становятся все навязчивее и больше мешают в повседневной жизни, то следуют как можно быстрее от них избавляться.

ЧТО СОВЕТУЮТ ПСИХОЛОГИ, ЧТОБЫ ОСЕННЯЯ ПОРА ПРОШЛА БЕЗ ГРУСТИ

Психологи уже давно поняли, что осень и грусть — связаны. Некоторые исследования показали, что возникает хандра, грусть, повышенная усталость, впоследствии это может стать и предпосылками к депрессии, а это уже серьезный диагноз. Чтобы этого не произошло, многие специалисты советуют разные методы борьбы с осенней хандрой и грустью. Некоторые из советов Вы уже знаете или слышали, а некоторые, могут оказаться открытием и прекрасным поводом опробовать их, и убедиться в том, что они помогают.

Поэтому для людей, которые осенью вдруг начали грустить, есть такие способы:

Рисуйте все, что Вас беспокоит. Рисуйте много и тем, чем вам удобно — карандашами, красками, фломастерами, на больших листах или маленьких, не важно. Важен сам процесс.

Изучите рецепты согревающих напитков и попробуйте приготовить их дома.

Грог, пунш, глинтвейн — импровизируйте, добавляйте или меняйте ингредиенты. Это поможет отвлечься, проявить творчество, забыть о грусти и при этом согреться самим и согреть своих близких в теплом семейном кругу.

Посоветуйтесь с врачом и начните принимать комплекс витамин , возможно, организму нужно просто немного помочь и тогда грусть улетучится сама собой.
Вопреки советам про уют и домашнее тепло, попробуйте дома носить яркую одежду . Горчичные, серые, коричневые «осенние» тона оставьте для выхода. Дома — лето и яркость.
Больше гуляйте.

Серьезно. Гуляйте перед сном во дворе или утром перед работой, если Вам удобнее. Гуляйте и вдыхайте воздух, старайтесь найти красоту в окружающем пейзаже и возможно, серое небо покажется не таким уж и серым, а деревья без листьев не будут напоминать о бренности бытия, а лишь о том, что к зиме готовится даже природа.

Осень — пора, чтобы попробовать новое хобби.

Больше времени мы стараемся проводить дома, так почему бы не использовать это время с пользой? Вышивка, лепка, оригами, написание книги, скрапбукинг, создание флорариев — столько всего интересного и оригинального можно узнать, столькому научиться. И все это, не выходя из дома, укутавшись в теплый плед.

Осень, время читать книги, которые вы долгое время откладывали. Попробуйте прочитать что-то новое, необычное для Вас. Например, Вы увлекаетесь фантастикой, а попробуйте почитать научпоп или исторические книги. Ведь всегда можно вернуться к любимым авторам, если вдруг что-то не понравится.

Если Вы — девушка, экспериментируйте с макияжем. Пробуйте создать свой уникальный, «осенний» вариант. А вдруг в Вас пробудится прекрасный визажист?
Танцуйте .

Танцуйте перед сном, утром или в обеденный перерыв. Включите любимую музыку, закройте глаза и просто начните двигаться так, как Вам хочется. Прислушайтесь к своему телу, пусть оно само ведет Вас за музыкой, следуйте. Каждый человек умеет танцевать свой танец. И Вы тоже. Уделите себе несколько минут в танце, и вы увидите, как поднимется Ваше настроение, грусть улетучится, и Вы снова будете готовы жить и творить.

Пишите на маленьких листочках каждый день, хотя бы что-то одно, что сделало Вас счастливым или заставило улыбнуться.

Будет больше — не скупитесь. Сворачивайте их и складывайте в банку или красивую коробку. Когда наступит зима, можете открыть банку и перечитать то, что делало Вас счастливыми и заставляло улыбаться. Поверьте, к следующей осени Вы уже не будете относиться так хмуро. Кстати, эту традицию можно и продолжить зимой, и весной и летом. А в начале следующей осени, Вам будет очень приятно перечитывать и вспоминать те теплые эмоции, которые Вы оставили на бумаге в виде воспоминания.

Смотрите новые для себя фильмы и сериалы. Осень как будто сама призывает сделать себе горячий кофе, а может другой согревающий напиток, который Вы уже научились делать, завернуться в теплый плед или надеть уютную пижаму и окунуться в мир кинематографа. Так много режиссеров, так много интересных работ! Вы обязательно найдете то, что по душе именно Вам!

И последний, но не менее важный совет.

Если все-таки Вам с трудом удается преодолеть тяжесть осенней грусти, не смотря на все Ваши попытки — идите к психологу. Грамотный специалист всегда окажет помощь и поддержку. В помощи психолога нет ничего зазорного. Работа психолога — помочь Вам преодолеть тяжелые периоды в жизни. Если осенняя пора является для Вас непосильной ношей, то долой стеснение! Ваше здоровье превыше всего.

Статью проверил и отредактировал Papa Vlada.

Первоисточник статьи опубликован на сайте про Психологию .

Источник

Осень не причина унывать

10 причин не унывать осенью