Осенние проблемы со всем

«Синдром осени» является сезонным расстройством нервной системы

5 октября 2021 , 22:57 Игорь МИХАЙЛОВ

После летнего тепла у меня появился дискомфорт. Вроде бы никакого недуга нет, но появились слабость, апатия, сонливость. Устаю очень быстро, даже не от самой большой нагрузки. И даже физкультура, которой я занимаюсь регулярно, не спасает. Больше всего беспокоит даже не физическая, а какая-то моральная опустошённость. Знакомый медик сказал, что это просто признак межсезонья, так называемый синдром осени. Никогда о таком не слышал. Что это такое и насколько опасно? Александр Меркулов, Томск

Синдром осени – этим выражением психологи описывают сезонные расстройства нервной системы, вызванные недостатком света и понижением температуры. На самом деле осенью страдает весь организм: замедляется обмен веществ, обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к болезням, накатывают приступы тоски. На что обратить особое внимание и как без потерь ­пережить осеннюю пору?

Любая смена сезона – испытание для человеческого организма. Ему нужно приспособиться к холодам, короткому световому дню, изменению режима питания и сна, научиться противостоять новым, чаще всего сезонным инфекциям. Если проще, то пройти акклиматизацию. Она важна и, более того, необходима не только при смене часовых поясов, но и времён года. А точнее, даже периода межсезонья.

Осенью обычно просыпается аппетит: еда согревает и даёт силы. В такое время очень легко набрать лишний вес. Но садиться на диету в это время не стоит – организм и так в стрессе из-за акклиматизации. Просто нужно если не пересмотреть, то подкорректировать свой рацион питания. Для поддержания нормального обмена веществ нужны сложные углеводы: злаки, крупы, овощи, зелень. Они медленнее усваиваются и не повышают уровень сахара в крови, зато дают приток энергии в течение длительного времени.

Вторую осеннюю проблему – плохое настроение и апатию – тоже можно решить с помощью грамотно подобранных продуктов. За хорошее настроение в нашем организме отвечает триптофан – кислота, из которой синтезируется гормон счастья – серотонин. Кусочек горького шоколада с долькой апельсина помогут справиться с сонливостью и дадут необходимый заряд энергии. Чашка горячего какао в день повышает работоспособность, улучшает умст­венную деятельность, способ­ствует понижению артериального давления и уровню стресса. Пополнить запасы витамина B, контролирующего депрессивные состояния, можно и даже нужно не препаратами из аптеки, а бананами и орехами: 5–6 грецких орехов или фундука ежедневно. Поднимут настроение и согреют изнутри пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в чай или другие блюда.

Также осенью следует обновить гардероб. Первые холода всегда приходят неожиданно. Организм ещё не успел адаптироваться к перемене погоды, а человек никак не может поверить, что лето прошло и нужно перестраиваться. Именно самые первые холода, как правило, и дают больше всего простудных заболеваний. Поэтому нужно одеваться по-иному. Осенняя одежда должна быть тёплой, но дышащей. Вспотеть в ветреную промозглую погоду – ещё хуже, чем просто замёрзнуть. Лучший вариант и с точки зрения модных тенденций тоже – многослойный комплект. Футболка, рубашка, жилетка или кардиган, непромокаемая куртка – так вы будете чувствовать себя комфортно и выглядеть современно. Шарф и шапка – обязательные элементы осеннего гардероба. Ноги и руки нужно держать в тепле – это одно из главных условий в осенний период.

Автор вопроса посетовал на то, что даже занятия физкультурой не позволяют ему вернуться в прежний тонус. Отказываться от тренировок, в том числе и на свежем воздухе, не следует. Но необходимо скорректировать время и интенсивность занятий, заменить некоторые виды активности.

В первую очередь нужно скорректировать время занятий. Осенью темнеет раньше, и световой день будет только уменьшаться. Организму сложно бодрствовать, а тем более заниматься спортом без дневного света: клонит в сон, появляется усталость. Как раз то, о чём говорит автор. Поэтому тренировки лучше перенести на утро или первую половину дня.

Кроме того, в холодное время года желательно увеличить время на разминку и разогрев перед занятиями. А вот само количество тренировок или число подходов внутри тренировки лучше сократить, чтобы не усиливать осенний стресс спортивными перегрузками.

Осенью предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам. Аэробные, двигательные тренировки можно сократить, но не прекращать. Можно, например, бег в холодную дождливую погоду заменить на скандинавскую ходьбу или кардиотренажёры. Некоторые специалисты советуют добавить упражнения на растяжку, йогу. Считается, что эти занятия снижают уровень стресса, помогают одолеть хандру.

Акклиматизация и перестройка – естественный, но стрессовый процесс для организма. В это время надо беречь себя: больше отдыхать, сократить занятия спортом и другие нагрузки, правильно питаться, соблюдать питьевой режим.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

• 

Писатель Александр Лапин: «Через три десятилетия после распада СССР мы откатились обратно на целый век»

Защитный укол самые маленькие жители Приморья получают бесплатно

Блогера Дашу Друже преследовали в Битцевском парке

Математик Александр Лосев: С цифровыми технологиями мы движемся в Средневековье

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе

42-летняя супруга Шаляпина написала ему перед смертью, что он ее заразил коронавирусом

Чем полезна фасоль для организма

Песков отреагировал на просьбу президента Сербии о помощи из-за подорожания газа в Европе

Созданы «умные» туалеты, контролирующие здоровье и дающие советы о питании

Во время пандемии выросло число детей младшего возраста, страдающих от лишнего веса

Столица постепенно снимает ограничения

«Синдром осени» является сезонным расстройством нервной системы

Avia.pro: в ДНР после ареста комбата Петра Ручьева может вспыхнуть бунт, грозящий переворотом

Частое переедание может так растянуть желудок, что исправит это только хирург

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту shop@argumenti.ru

Источник

Осенние «побочки»: как справиться с межсезонными недомоганиями? (2 фото)

Наверняка многие замечали, что осенью проблемы воспринимаются острее. И то, что казалось малозначительным в разгар лета, теперь вызывает серьезные опасения, панику и депрессию. Чем обусловлена такая перенастройка организма?

Осенние негативные проявления и способы их устранения

1. Стресс, депрессия. Осенью активизируется так называемая хандра, которая проявляется после завершения бабьего лета. Становится меньше солнечного света и, соответственно, серотонина и витамина D, замедляются обменные процессы. Чтобы избежать перепадов настроения, нужно заставлять себя выполнять посильные физические упражнения, придерживаться режима дня, принимать витамины и регулярно позволять себе заниматься делами, которые приносят удовольствие. Если упадническое настроение длится больше месяца и усугубляется, следует обратиться к психологу.

2. Апатия – это, скорее, один из симптомов депрессивного состояния. Вызывается нехваткой света, из-за которого активно вырабатывается гормон сна, навалившейся после каникул и отпусков усталостью. В отдельных случаях может быть симптомом сердечно-сосудистых заболеваний и нарушений в работе эндокринной системы. Важно хорошо высыпаться в этот период, пробовать что-то новое, слушать расслабляющую классическую музыку. Стоит также пройти обследование, чтобы держать под контролем ситуацию со здоровьем.

3. Проблемы с психосоматикой. Эти проблемы, как и недуги физические, могут давать о себе знать в определенные сезоны. Организм и так тратит силы на приспособление к меняющейся температуре, влажности, световому дню. А ему еще и приходится дополнительно расходовать ресурсы на удержание эмоций, которые не могут найти выход. В таком случае посетить стоит и медицинское учреждение, и психолога.

4. Панические атаки. Даже у стабильных психически и уравновешенных людей неожиданно может участиться сердцебиение, активизироваться потоотделение, начаться головокружение, появиться необъяснимое чувство страха. Держать под контролем такое состояние можно, имея опыт работы с ним. Для этого следует пройти обследование. При отсутствии физиологических нарушений проконсультироваться с психологом, который порекомендует дыхательную гимнастику и другие упражнения для самоконтроля.

Источник

Топ-8 советов, как избавиться от осенней хандры

Еще недавно мы строили планы на лето, решали, куда поехать в отпуск, с нетерпением ждали прогулок по набережным, купания в реках и озерах, традиционных шашлыков под открытым небом. И вот уже темные тучи наползают на города и села, мелкий дождик барабанит по мостовым, золотые и багряные листья кружат над головами, предвещая скорую зиму. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Настроение стремительно падает, и кажется, что все светлое и доброе ушло до следующей весны, а впереди лишь сплошная серая полоса, под стать унылому небу. Как тут не начать хандрить? Не впасть в депрессию? Не утратить вкус к жизни? Прежде всего давайте разберемся в причинах осенней депрессии.

Корни осенней хандры

1. Первая и самая неприятная причина появления плохого настроения в осеннее время — обострение хронических болезней. Им подвержены люди, склонные к сердечно-сосудистым и бронхо-легочным заболеваниям. Осенью наблюдается снижение концентрации кислорода в воздухе, что и становится источником плохого самочувствия. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты различной этиологии также проявляют себя после окончания лета. Снижение иммунитета на фоне холодной погоды становится причиной простудных заболеваний, обострения хронического бронхита и многих других недугов. Скачки атмосферного давления пагубно влияют на опорно-двигательный аппарат. А туманные дни — катастрофа для тех, кто страдает от патологий щитовидной железы. И это далеко не полный список «осенних» проблем. Естественно, если человек чувствует себя плохо, ему трудно оставаться веселым и жизнерадостным.

2. Ученые говорят, что депрессивные настроения и даже психозы появляются осенью из-за усиленной выработки в организме гормона под названием мелатонин. Его появление в крови связывают с темным временем суток, недаром мелатонин называют еще «гормоном сна». Начиная с сентября световой день постепенно сокращается, а к ноябрю и вовсе ночь становится длиннее. Переизбыток мелатонина — естественная причина хандры.

3. Увеличение нагрузки — частая причина осеннего сплина. Осенью на работе традиционно образуется завал. Необходимо сдавать квартальные и годовые отчеты, подтягивать «хвосты», накопившиеся за лето. Утро обычно начинается с километровых пробок, вызванных плохими погодными условиями. Это заставляет просыпаться раньше, что также способствует ухудшению общего состояния. Дети идут в школы. Родители испытывают дополнительный стресс из-за нагрузки в вечернее время, когда нужно делать и проверять уроки, волнение из-за успеваемости и поведения своих крох, а внеклассные занятия сокращают количество свободных минут, ведь малышей нужно провожать и встречать независимо от собственных планов. Итог — напряжение растет в геометрической прогрессии.

4. Психологические факторы влияют на настроение. С концом лета приходит пора для подведения итогов. Люди начинают размышлять о том, что хотели сделать и что не удалось исполнить. Часто желаемое и действительное сильно расходятся. Возникает ощущение бессилия, разочарования, обреченности.

Каков итог? Большинство разводов и даже самоубийств приходится на период с сентября по ноябрь. И эта статистика пугает.

Источник

Как победить осеннюю депрессию: 8 советов от группы поддержки

Депрессия создает трудности даже в повседневной жизни. Работа, общение с друзьями и даже домашние дела во время осенней депрессии становятся настоящим вызовом.

Лечением депрессии, как и других болезней, должны заниматься врачи. При этом существуют простые и доступные каждому способы самостоятельно бороться с депрессией. О них рассказала американскому изданию Very Well Mind руководитель общественной группы поддержки для страдающих депрессией Нэнси Шимельпфенинг. Что поможет победить депрессию?

Найти поддержку окружающих

Один из лучших помощников в борьбе с депрессией, отмечает эксперт – прочная поддержка окружающих. Кому-то проще обратиться к родным, любимым и друзьям. Другие обращаются в группы поддержки, собирающиеся вживую или онлайн.

Снизить уровень стресса

Повышенный уровень стресса на протяжении долгого времени может усилить депрессию. Специалист советует прибегать к разным техникам для борьбы со стрессом – их выбирают в зависимости от личных особенностей и предпочтений.

Улучшить гигиену сна

Здоровый сон – хороший помощник в борьбе с депрессией. Если существуют проблемы со сном, эксперт рекомендует как минимум за час отказаться от гаджетов. Стоит найти спокойное, расслабляющее занятие, приглушить свет.

Эксперты не советуют работать в постели или даже в спальне. Это создает нежелательные ассоциации между стрессом и сном.

Приучиться к здоровому питанию

Работа мозга зависит в том числе от веществ, которые организм получает из пищи. Многие исследователи отмечают, что дефицит некоторых элементов, особенно цинка, может быть связан с развитием депрессии.

Эксперты не советуют самостоятельно резко менять диету или принимать витамины. Необходимо проконсультироваться с врачом.

Научиться останавливать негативные мысли

Депрессия не просто создает плохое самочувствие. Она заставляет думать негативно. Отказ от подобных мыслей может улучшить настроение. Этому помогают и некоторые терапевтические приемы, и многочисленные курсы и пособия по формированию позитивного мышления.

Побороть прокрастинацию

Типичные симптомы депрессии, такие как усталость и трудности с концентрацией, часто приводят к прокрастинации. Постоянное откладывание дел на потом только усугубляет проблему, предупреждает эксперт. Оно усиливает чувство вины и стресс.

В борьбе с депрессией поможет планирование времени. Выполнение краткосрочных целей поможет справиться с прокрастинацией.

Взяться за домашние дела

Депрессия отбивает желание заниматься даже самыми простыми домашними делами. При этом немытая посуда и неоплаченные квитанции только усиливают чувство собственной бесполезности.

Эксперты советуют преодолеть себя и решать мелкие бытовые дела в срок. Порядок дома поможет чувствовать себя лучше.

Подобрать инструменты для хорошего самочувствия

У каждого человека есть свои способы улучшить самочувствие. Кому-то помогают домашние животные, кто-то предпочитает музыку или книги, кто-то – горячую ванну, а кто-то занятия спортом.

Эксперт советует составить список занятий, которые поднимают настроение. Если становится плохо, можно попробовать один из этих инструментов.

Ранее доцент кафедры психотерапии Московского института психоанализа Владимир Файнзильберг объяснил, как побороть хандру и перенести сокращение светового дня. Он напомнил, что многие люди погружаются в мрачное настроение из-за наступления осенней погоды после лета и долгого отпуска, но все же важно помнить, что «все идет по определенному кругу».

Источник