Осенний авитаминоз как бороться

Как лечить сезонный авитаминоз

В зависимости от уровня содержания в организме витаминов выделяется несколько состояний: гипервитаминоз (избыточное количество витаминов), гиповитаминоз, когда не хватает одной или нескольких групп витаминов, и авитаминоз – полное витаминное истощение организма.

Врачи утверждают, что наиболее часто встречается гиповитаминоз, а более тяжелая степень нехватки витаминов гораздо реже. Тем не менее, обыватели привыкли списывать даже легкое недомогание на авитаминоз. Вот почему важно знать симптомы всех трех перечисленных состояний, чтобы вовремя начать правильное лечение.

Почему вообще возникает нехватка витаминов?

Все дело в питании, ведь абсолютно все витамины в норме поступают с пищей. Если в течение долгого периода питаться не правильно, есть рафинированные продукты (сахар, мучные, кондитерские изделия), допускать разрушение витамина C в организме посредством курения и витамина B при потреблении алкоголя, то тогда возникает дефицит необходимых веществ и проявляются все симптомы нарушенного баланса в организме. Также нежелательно мало бывать на солнце, ведь именно под его воздействием вырабатывается витамин D, а это становится причиной замедления в усвоении кальция.

Не стоит забывать и о том, что при тяжелых физических и психоэмоциональных нагрузках потребность организма в витаминах существенно возрастает. При такой деятельности следует с особенным вниманием отнестись к выбору рациона, постараться разнообразить его сезонными овощами и фруктами.

Кстати, во время лечения, например, антибиотиками, врачи тоже часто назначают курс витаминных добавок или рекомендуют определенный рацион питания, так как в этот период организму тоже требуется больше витаминов, чем обычно.

Симптомы и лечение гиповитаминоза и авитаминоза

При нехватке витаминов группы B симптомы проявляются в виде снижения умственной активности, ухудшения работоспособности, усталости, депрессии, постоянной сонливости, а также возникает сухость кожи, и могут выпадать волосы. Лечение довольно простое: при незначительной нехватке витамина следует изменить рацион питания, добавив в него петрушку, укроп, разные каши и корнеплоды. Если имеет место авитаминоз, врач может прописать какие-либо витаминные препараты.

Чаще всего в организме возникает дефицит витамина C. Проявляется это частыми простудами, воспалением и кровоточивостью десен, проблемами с волосами и ногтями, а также общим утомленным состоянием. Витамин C в больших количествах содержится в квашеной капусте, цитрусах, черной смородине, киви и шиповнике. Так что в осенний период особенно будет полезно пить ягодный чай и покупать лимоны и апельсины.

Если же симптомы ограничиваются сухостью кожи, в особенности на локтях, ломкостью и выпадением волос – то, возможно, это признаки нехватки витаминов A, E и D. Для лечения стоит есть больше рыбы, желательно морской и жирной, яйца, масло, как сливочное, так и растительное, или купить в аптеке по рецепту врача мультивитаминный комплекс.

Источник

Каких витаминов не хватает осенью? Как лечить авитаминоз? Советы эксперта

С приходом осени меняется не только погода за окном, но и состояние организма. Мы можем на протяжении многих недель ощущать плохое настроение, упадок сил, быть подверженными стрессу и болезням. Причиной нестабильного состояния часто оказывается осенний авитаминоз — нехватка витаминов, микроэлементов и аминокислот. Их недостаток вполне восполним, важно лишь вовремя его выявить.

Чтобы узнать, как проявляется сезонный дефицит витаминов и чем его лечить, мы побеседовали с Юлией Энхель — экспертом здоровья и красоты и основателем ENHEL Group Company.

Причины и симптомы осеннего авитаминоза

За солнечный летний период мы запасаемся большим количеством полезных веществ и чувствуем себя здоровыми. Однако именно с приходом холодов появляются первые болезни и признаки того, что с нашим организмом что-то не так.

Юлия: «Дело в том, что большая часть накопленных за лето витаминов надолго не задерживается — начинается авитаминоз. Дефицит проявляется в строго индивидуальном порядке, поэтому определить то, каких именно витаминов не хватает вашему организму, должен врач после полноценного обследования».

Опытный специалист точно выявит дефицит необходимых веществ по результатам анализов. Однако у авитаминоза есть и внешние признаки, которые вы сможете заметить сами. Среди них:

• снижение настроения, раздражительность;
• общая слабость и быстрая утомляемость;
• головные боли;
• снижение аппетита и тошнота;
• кровоточивость дёсен;
• слезоточивость;
• ломкость и сухость волос, ногтей;
• увядание и шелушение кожи;
• появление пигментации или акне.

Каких веществ не хватает организму и как ему помочь?

Правильное питание

Чаще всего осенью страдают запасы витаминов А, D, Е, C, РР и группы B. В первую очередь, их можно получать из полезной пищи.

Юлия: «Правильное питание поможет восполнить недостаток витаминов. Для этого рацион должен быть сбалансирован по жирам, белкам и углеводам. Значительную его часть должны составлять углеводные и белковые продукты. Разумеется, в животных белках содержится большое количество аминокислот и витаминов. Если вы питаетесь исключительно растительной пищей, то вам необходимы пищевые добавки с недостающими в вашем меню веществами.»

Так какие продукты содержат нужные нам витамины?

• Витамин А: сливочное масло, рыбий жир, молоко, яйца, фрукты и овощи красного и жёлтого цветов (морковь, тыква, брокколи, персики, дыня), печень.
• Витамин В1: злаковые и молочные продукты.
• Витамин B2: мясо, молочные продукты, печень, гречневая и овсяная крупы.
• Витамин B6: рыба, куриной и говяжье мясо, картофель, орехи и фасоль.
• Витамин B12: мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, печень, почки, яйца.
• Витамин С: цитрусовые фрукты, яблоки, тыква, облепиха, зелёный лук, болгарский перец, картофель, чёрная смородина, киви, шиповник.
• Витамин D: рыба, икра и рыбий жир, печень трески, кисломолочные продукты, яйца, петрушка.
• Витамин РР: куриное и свиное мясо, рыба, молоко, яйца, сыр, брокколи, помидоры, картофель, финики, морковь и злаковые.

Витаминно-минеральные комплексы

К сожалению, даже правильно составленный рацион не избавит нас от нагрузок и стресса. Кроме того, с возрастом снижается естественная выработка коллагена в организме, что приводит к ослабеванию суставов. Подобное негативное воздействие приведёт к тому, что нам потребуются более высокие дозы полезных веществ. Поэтому наш эксперт советует дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы и коллаген в таблетках, содержащих пептиды, аминокислоты, витамины С, Е, В1, В2 и хондроитин сульфат.

Повышение активности и здоровый сон

Безусловно, физические нагрузки и активность в течение дня помогут достичь хорошего самочувствия даже тяжёлой осенью. Отличной привычкой станут занятия спортом по утрам. Речь может идти не только о полноценных тренировках, но и о небольшой пробежке или прогулке в умеренном темпе. В выходные старайтесь не проводить в кровати целый день, а посвящать время активному отдыху на свежем воздухе.

После трудного рабочего дня и насыщенных выходных не забывайте поощрять себя продолжительным сном. В период осеннего авитаминоза он необходим как никогда.

Водный баланс

Поддержание водного баланса является немаловажным способом улучшить состояние своего организма.

Юлия: «Употребление не менее 1,5 л воды каждый день — это самый качественный детокс организма. Лично я каждое утро начинаю с водородной воды. Появляется больше энергии, сон становится крепче, замедляются процессы старения. Научно доказано, что такая вода повышает иммунитет на 30%. Она обеспечивает водный баланс, способствует отличному настроению и улучшению качества жизни. Помимо этого, вода, насыщенная водородом, увеличивает эффективность витаминных комплексов и обладает антигистаминными свойствами. Врачи рекомендуют принимать её с раннего возраста.»

Оздоровительные процедуры

Избавиться от осеннего авитаминоза помогут и специальные оздоровительные процедуры. Например, наш эксперт рекомендует плазмотерапию или курс капельниц красоты.

Юлия: «Плазмотерапия — это биологический метод, который обеспечивает быстрое, стабильное и продолжительное улучшение состояния кожи, лица и тела. Концентрация активных веществ в плазме может быть различна — оптимальный выбор поможет сделать врач. А капельницы красоты повышают устойчивость организма к токсичным и инфекционным воздействиям, регулируют обмен веществ, насыщают организм витаминами и замедляют процесс старения.»

Увы, авитаминоз осенью неизбежен, но существует много способов с ним справиться и улучшить самочувствие и качество жизни. Главное — не забывать заботиться и о своём ментальном здоровье. Причём не только осенью, но и в другие времена года.

Источник

Осенний авитаминоз: несколько правил , как бороться с его проявлениями осенью?

Несколько правил , как бороться с авитаминозом осенью

В осени сочетаются послевкусие лета и чуть морозное дыхание зимы. А еще осенью мы чаще всего сталкиваемся с авитаминозом. Как эффективно бороться с этим явлением , расскажет «Культпоход».

Важный алфавит: А , В и С

Первые признаки авитаминоза — потеря аппетита и усталость , тошнота и сонливость , беспричинная вспыльчивость и постоянная раздражительность , сухость и шелушение кожи , ухудшение зрения и частая слезоточивость глаз , головная боль и кровоточивость десен , онемение рук и прочие неприятные ощущения.
Авитаминоз неизбежен осенью и наступает как следствие того , что в это время года все меньше становится солнечного света , свежих овощей и фруктов , сокращается время пребывания на свежем воздухе. Кроме того , мы испытываем психологический стресс от того , что лето подошло к концу , все меньше теплых дней , а впереди зима. Подобное сочетание физиологических и психологических факторов приводит к сбоям в гармоничной работе нашего организма , он не сразу может перестроиться на новый ритм , режим питания и начинает оказывать сопротивление.

Авитаминоз — это тяжелая форма дефицита витаминов , которая возникает при длительном их отсутствии в организме или в результате нарушений их усвоения. Не забывайте , что лишь специалист должен подтвердить диагноз , взять все анализы и по их результатам установить истинную причину витаминной недостаточности.
Большую часть витаминов наш организм получает прямиком из продуктов , которые мы включаем в свой рацион. Поэтому в основном причиной авитаминоза становится наше неправильное питание и образ жизни. К слову , как утверждают сами специалисты , бороться с ним очень просто. Достаточно откорректировать то , что вы едите и то , как вы живете и воспринимаете окружающий мир.

Ретинол

Осенью обязательно необходимо восполнять запасы витамина А. Ретинол — антиоксидант , необходим для зрения и костей , а также здоровья кожи , волос и работы иммунной системы. Витамин , А участвует в окислительно-восстановительных процессах , регуляции синтеза белков , способствует нормальному обмену веществ , функции клеточных и субклеточных мембран , играет важную роль в формировании костей и зубов , а также жировых отложений; необходим для роста новых клеток , замедляет процесс старения. Он содержится в сливочном масло , печени , овощах и фруктах желтого , красного и оранжевого цветов.

Витамины группы В

Не обойтись организму и без витаминов группы В , которые имеют очень большое значение для выработки энергии и переноса ее в организме. Много витамина В1 содержится в свежем зеленом горохе , злаковых и кисломолочных продуктах. Витамином В2 порадуют нас творог , сыр , мясо , печень и почки , гречневая и овсяная крупа , цельное молоко и бобовые. Недостаток важного витамина В6 в организме ( способствует должному усвоению белка и жира) можно восполнить с помощью куриного мяса , рыбы , орехов , фасоли , говядины и картофеля. В необходимом количестве витамин В12 содержится в рыбе , мясе , почках и печени.

Аскорбиновая кислота

Один из самых полезных витаминов , необходимый для качественной работы всего организма — витамин С. Он важен для роста и восстановления клеток тканей , кровеносных сосудов , костей и зубов, способствует усвоению организмом железа , ускоряет выздоровление. При недостатке этого витамина наблюдаются частые простуды , варикозное расширение вен , излишний вес , повышенная утомляемость, раздражительность , плохая концентрация внимания , депрессии , бессонница , раннее образование морщин , выпадение волос , ухудшение зрения , кровоизлияния в мышцах , коже , суставах. Для восполнения запасов аскорбиновой кислоты необходимо больше употреблять: киви , шиповник , красный перец , цитрусовые , черная смородина , лук , томаты , листовые овощи , печень , картофель. Включая в рацион продукты , богатые витамином С , вы помогаете организму перестроиться на новую волну и ритм осени , но что еще важнее — готовите его и к зиме.

Как понять , каких витаминов не хватает в организме?

1. Частые простуды и инфекции говорят о недостатке в витаминах , А и В5 ( пантотеновая кислота). Восполнить эти витамины можно , если употреблять яичные желтки , печень , сливочное масло , желто-оранжевые овощи ( особенно морковь), бобовые и пивные дрожжи.

2. Мышечная слабость и судороги? Вашему организм надо пополнить витаминами В1 и В6. Начните употреблять пивные дрожжи , свинину , орехи , цельные злаки , неочищенное зерно , бобовые, картофель , морскую рыбу.

3. Больше молочных продуктов , рыбы и морепродуктов , куриного или говяжьего мяса стоит употреблять , если у вас появились явные проблемы с кожей. Употребляя данные продукты , вы не только поможете своей коже выглядеть здоровой , но и предотвратите появление угревой сыпи и красных пятен на лице , различных дерматитов на коже , долго не проходящих после ушибов синяков.

4. Причиной бессонницы может быть нехватка в организме витаминов группы В , биотина , кальция и калия. Употребляйте больше листовой зелени , цитрусовых , семечек подсолнуха , дыни, изюма , бананов , говяжьей печени и почек , молочных продуктов , неочищенного риса , рыбы , яиц , злаковых.

5. Часто стали возникать головокружения и шум в ушах. Это случается из-за нехватки витаминов В3 и Е , а также калия и марганца. Вам будут полезны орехи , свекла , зеленые листовые овощи и горошек , цитрусовые , бананы , семечки подсолнуха , яичные желтки.

6. Если у вас появились проблемы с волосами: волосы стали тусклыми , ломкими , рано седеть , то это признак нехватки в организме витаминов группы В , F и йода. Из продуктов следует предпочтение отдавать морепродуктам , рыбе и солить пищу йодированной ( а лучше морской) солью.

Чаще бывайте на свежем воздухе. Во время прогулки кровь насыщается кислородом , что улучшает не только настроение , но и обменные процесcы в организме. Спите так , чтобы высыпаться. И помните, здоровый сон — только ночью! А также не подвергайтесь стрессовым ситуациям и больше радуйтесь.

По материалам: krasota-zdorovje , hochu.ua , tvoyaizuminka.ru

Эта закладка предназначена для тех наиболее внимательных из вас, кто замечает опечатки, орфографические, пунктуационные и фактические ошибки в наших текстах и хотел бы помочь нам исправить их. Мы заранее благодарим всех, кто вместе с нами стремится улучшить качество наших материалов. Ваша помощь неоценима не только для редакции — она также важна для тех читателей, которые благодаря вам прочтут эти тексты в правильной редакции.

Чтобы сообщить нам об опечатке, выделите ее мышкой и нажмите Ctrl+Enter

Источник