Осенняя апатия 9 букв

«Синдром осени» является сезонным расстройством нервной системы

5 октября 2021 , 22:57 Игорь МИХАЙЛОВ

После летнего тепла у меня появился дискомфорт. Вроде бы никакого недуга нет, но появились слабость, апатия, сонливость. Устаю очень быстро, даже не от самой большой нагрузки. И даже физкультура, которой я занимаюсь регулярно, не спасает. Больше всего беспокоит даже не физическая, а какая-то моральная опустошённость. Знакомый медик сказал, что это просто признак межсезонья, так называемый синдром осени. Никогда о таком не слышал. Что это такое и насколько опасно? Александр Меркулов, Томск

Синдром осени – этим выражением психологи описывают сезонные расстройства нервной системы, вызванные недостатком света и понижением температуры. На самом деле осенью страдает весь организм: замедляется обмен веществ, обостряются хронические заболевания, повышается восприимчивость к болезням, накатывают приступы тоски. На что обратить особое внимание и как без потерь ­пережить осеннюю пору?

Любая смена сезона – испытание для человеческого организма. Ему нужно приспособиться к холодам, короткому световому дню, изменению режима питания и сна, научиться противостоять новым, чаще всего сезонным инфекциям. Если проще, то пройти акклиматизацию. Она важна и, более того, необходима не только при смене часовых поясов, но и времён года. А точнее, даже периода межсезонья.

Осенью обычно просыпается аппетит: еда согревает и даёт силы. В такое время очень легко набрать лишний вес. Но садиться на диету в это время не стоит – организм и так в стрессе из-за акклиматизации. Просто нужно если не пересмотреть, то подкорректировать свой рацион питания. Для поддержания нормального обмена веществ нужны сложные углеводы: злаки, крупы, овощи, зелень. Они медленнее усваиваются и не повышают уровень сахара в крови, зато дают приток энергии в течение длительного времени.

Вторую осеннюю проблему – плохое настроение и апатию – тоже можно решить с помощью грамотно подобранных продуктов. За хорошее настроение в нашем организме отвечает триптофан – кислота, из которой синтезируется гормон счастья – серотонин. Кусочек горького шоколада с долькой апельсина помогут справиться с сонливостью и дадут необходимый заряд энергии. Чашка горячего какао в день повышает работоспособность, улучшает умст­венную деятельность, способ­ствует понижению артериального давления и уровню стресса. Пополнить запасы витамина B, контролирующего депрессивные состояния, можно и даже нужно не препаратами из аптеки, а бананами и орехами: 5–6 грецких орехов или фундука ежедневно. Поднимут настроение и согреют изнутри пряности: имбирь, гвоздика, корица. Их можно добавлять в чай или другие блюда.

Также осенью следует обновить гардероб. Первые холода всегда приходят неожиданно. Организм ещё не успел адаптироваться к перемене погоды, а человек никак не может поверить, что лето прошло и нужно перестраиваться. Именно самые первые холода, как правило, и дают больше всего простудных заболеваний. Поэтому нужно одеваться по-иному. Осенняя одежда должна быть тёплой, но дышащей. Вспотеть в ветреную промозглую погоду – ещё хуже, чем просто замёрзнуть. Лучший вариант и с точки зрения модных тенденций тоже – многослойный комплект. Футболка, рубашка, жилетка или кардиган, непромокаемая куртка – так вы будете чувствовать себя комфортно и выглядеть современно. Шарф и шапка – обязательные элементы осеннего гардероба. Ноги и руки нужно держать в тепле – это одно из главных условий в осенний период.

Автор вопроса посетовал на то, что даже занятия физкультурой не позволяют ему вернуться в прежний тонус. Отказываться от тренировок, в том числе и на свежем воздухе, не следует. Но необходимо скорректировать время и интенсивность занятий, заменить некоторые виды активности.

В первую очередь нужно скорректировать время занятий. Осенью темнеет раньше, и световой день будет только уменьшаться. Организму сложно бодрствовать, а тем более заниматься спортом без дневного света: клонит в сон, появляется усталость. Как раз то, о чём говорит автор. Поэтому тренировки лучше перенести на утро или первую половину дня.

Кроме того, в холодное время года желательно увеличить время на разминку и разогрев перед занятиями. А вот само количество тренировок или число подходов внутри тренировки лучше сократить, чтобы не усиливать осенний стресс спортивными перегрузками.

Осенью предпочтение стоит отдавать силовым нагрузкам. Аэробные, двигательные тренировки можно сократить, но не прекращать. Можно, например, бег в холодную дождливую погоду заменить на скандинавскую ходьбу или кардиотренажёры. Некоторые специалисты советуют добавить упражнения на растяжку, йогу. Считается, что эти занятия снижают уровень стресса, помогают одолеть хандру.

Акклиматизация и перестройка – естественный, но стрессовый процесс для организма. В это время надо беречь себя: больше отдыхать, сократить занятия спортом и другие нагрузки, правильно питаться, соблюдать питьевой режим.

Уважаемые читатели! Напоминаем, что редакция не даёт индивидуаль­ных рекомендаций. Во всех частных случаях следует обращаться к лечащему врачу. Только он сможет учесть конкретные особенности вашего организма и оказать наиболее эффективную помощь. А все наши рекомендации носят исключительно общий характер.

Добавьте АН в свои источники, чтобы не пропустить важные события — Яндекс Новости

• 

Правительство снизило финансирование здравоохранения в 2022 году на 177 млрд рублей

С 1 июня в Москве разрешат прогулки и спорт на свежем воздухе

Чем полезна фасоль для организма

Во время пандемии выросло число детей младшего возраста, страдающих от лишнего веса

«Синдром осени» является сезонным расстройством нервной системы

Песков отреагировал на просьбу президента Сербии о помощи из-за подорожания газа в Европе

Столица постепенно снимает ограничения

Частое переедание может так растянуть желудок, что исправит это только хирург

Созданы «умные» туалеты, контролирующие здоровье и дающие советы о питании

Блогера Дашу Друже преследовали в Битцевском парке

Мясников рассказал, что лишний вес способен продлить жизнь

Писатель Александр Лапин: «Через три десятилетия после распада СССР мы откатились обратно на целый век»

Врач Григорий Конев рассказал о том, как правильно спать

Станьте членом КЛАНА и каждый вторник вы будете получать свежий номер «Аргументы Недели», со скидкой более чем 70%, вместе с эксклюзивными материалами, не вошедшими в полосы газеты. Получите премиум доступ к библиотеке интереснейших и популярных книг, а также архиву более чем 700 вышедших номеров БЕСПЛАТНО. В дополнение у вас появится возможность целый год пользоваться бесплатными юридическими консультациями наших экспертов.

Введите свой электронный адрес, после чего выберите любой удобный способ оплаты годовой подписки

Отсканируйте QR. В открывшемся приложении Сбербанк Онлайн введите стоимость подписки год (490 рублей). После чего вышлите код подтверждения на почту shop@argumenti.ru

Источник

Осенняя апатия 9 букв

Осенняя не депрессия, а апатия. Не путайте депрессия апатия

Ага. Люди порой сами не знают, что такое Депрессия, ставят себе неверный диагноз.

Нет ничего, только прилив бодрости)

Или просто стало грустно.

Лишь бы солнышко светило.

Точно подмечено.

У каждого свой диагноз

Хрен редьки не слаще

Это разные вещи.

а у меня анабиоз

Колючка — животное?

мы все из животного мира

Вы может быть. Я нет.

Не зарекайтесьбыл такой надменный царь Нимрод

Мы абсолютно разные люди.

и слава Богу,что разные

НИ́МРОД, сын Куша (1Лт 1:10). Судя по раввинским писаниям, имя Нимрод восходит к еврейскому глаголу мара́д, означающему «поднимать мятеж», или «восставать». Согласно одной энциклопедии, в Вавилонском Талмуде (Эрувин 53а) говорится: «Почему же его называли Нимрод? Потому что он побудил весь мир восстать (химрид) против Его [Божьего] владычества» (Menahem M. Kasher. Encyclopedia of Biblical Interpretation. 1955. Т. 2. С. 79).
Нимрод был основателем и царем первой империи, появившейся после Потопа. Он стал известен как сильный охотник, «противящийся Иегове [букв. «перед (евр. лифне́) Иеговой»]» (Бт 10:9, «перед» в неодобрительном смысле; евр. лифне́, «против», или «противящийся»; ср. ИсН 6:26; 1Лт 14:8). Хотя в данном случае некоторые ученые приписывают еврейскому предлогу со значением «перед» положительный смысл, иудейские таргумы, труды историка Иосифа Флавия, а также контекст 10-й главы Бытия показывают, что Нимрод был сильным охотником, выступавшим против Иеговы.

Источник

Осенняя апатия или депрессия? Вот, что важно знать о сезонном аффективном расстройстве

Подписаться:

Поделиться:

Если осенью у вас опускаются (и почти не поднимаются) руки, имеет смысл проследить за своим состоянием — нет ли в нем признаков депрессии. Рассказываем, что такое сезонное аффективное расстройство (САР) и как на нашем ментальном здоровье может отражаться время года и нехватка солнечного света.

Что такое сезонное аффективное расстройство и почему осенью мы можем чувствовать себя плохо

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип рекурентной, то есть повторяющейся, депрессии. Ее симптомы проявляются в определенное время года: чаще всего САР настигает поздней осенью и зимой, у некоторых пациентов рецидивы случаются осенью и весной, у некоторых — летом. Согласно исследованию, опубликованному в American Journal Psychiatry, 38% людей, обращающихся за лечением депрессии, имеют сезонную составляющую.

Появление САР в осенне-зимний период связывают с тем, что из-за меньшего количества солнечного света и короткого светового дня возникает биохимический дисбаланс в мозге. Сбиваются циркадные ритмы — наши внутренние биологические часы. Установлено, что сезонное аффективное расстройство чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора: если во Флориде САР страдают 1% жителей, то на Аляске — уже 9%. Также известно, что САР в четыре раза чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин, а еще — у пациентов молодого возраста.

Также ученые предполагают, что у людей с сезонным аффективным расстройством могут иметься проблемы с регулированием одного из главных нейромедиаторов, влияющих на наше настроение — серотонина. Одно исследование показало, что у пациентов с САР в зимние месяцы в организме присутствует на 5% больше белка-переносчика серотонина, чем в летние. Белок-транспортер оставляет меньше доступного серотонина в синапсе, потому что его функция заключается в доставке нейромедиатора обратно в пресинаптический нейрон.

Диета для счастья: как влиять на синтез дофамина, серотонина и других нейромедиаторов с помощью питания

Кроме того, ученые предполагают, что в организме людей с САР может вырабатываться слишком много мелатонина — гормона, регулирующего сон. Когда световой день становится короче, а производство мелатонина — еще выше, человек чувствует себя сонным и вялым. При сезонном аффективном расстройстве также может иметь место дефицит витамина D, который вносит вклад в выработку серотонина.

Чтобы понять, есть ли в депрессии сезонный компонент, психологу или психотерапевту важно выявить закономерности в в вашем состоянии — сталкивались ли вы с подобным упадком в то же время года в прошлом. А еще во время диагностики важно исключить вероятность биполярного расстройства, при котором депрессивные эпизоды чередуются с маниакальными и гипоманиакальными. Петербуржцам с повторяющими эпизодами депрессии также рекомендуется проверить уровень гормонов щитовидной железы.

Источник