Осенняя хандра или сплин

Осенняя депрессия — сплин, или «синдром опадающих листьев»

Существует такой медицинский термин, как «сезонная депрессия», которому дали поэтичное название – синдром опадающих листьев. Она проявляется чаще всего именно осенью, когда приходит пора ненастных дней, и имеет вполне физиологичную причину, которая заключается в недостатке солнечного света. Физиологична она потому, что солнечное излучение стимулирует некоторые обменные процессы в организме, которые ответственны за выработку сератонина – гормона счастья.

Отсутствие солнечного света, а также обычный грипп могут вызвать синдром опадающих листьев, или сплин. Он выражается в негативных эмоциях и мыслях, жалости к себе, подавленном состоянии, потере интереса к тому, что раньше радовало, и к двигательной и умственной заторможенности. Эта осенняя хандра вполне поддается лечению, причем, антидепрессанты чаще всего не нужны.

Прежде всего, надо восполнить недостаток солнечного света, а для этого следует поработать над освещением в рабочем кабинете и дома. Чем ярче оно будет, тем лучше вы себя будете чувствовать. Между прочим, лампы дневного света только подчеркивают ненастную погоду за окном. А вот лампы «солнечного» света – напротив, разгоняют сумерки. В этом плане неплохо бы посетить солярий для получения дозы ультрафиолета, который сейчас очень необходим.

Далее, осенняя депрессия прекрасно лечится при помощи изменения питания. Апельсины и шоколад должны стать постоянными элементами в вашем ежедневном рационе. Ежедневно на завтрак съедайте 1-2 апельсина, выпивайте чашку горячего шоколада (настоящего, а не суррогатного). Натуральный кофе также помогает избавиться от осенней депрессии.

Помимо этого эффективное средство от депрессии – это положительные эмоции. Поэтому именно осенью надо приступать к организации «праздника жизни» — максимум общения, вечеринки, веселые фильмы, любимые книги. Дело в том, что «уход» солнечного света осенью сказывается на нас и психологически. Весной наши эмоции пробуждались и искрили, в предвкушении чуда – это как бы начало новой жизни, которую мы проживали все лето. И вот эта феерия чувств окончена, а за окном – дождь. И ведь не всегда получаешь летом то, что ожидал весной. Вот и возникает чувство разочарования осенью.

Именно поэтому самый лучший вариант – продлить эту красочную жизнь всеми известными способами, потому что в осени тоже есть своя прелесть. И еще – вам не нужны антидепрессанты, потому что осенний сплин – явление временное, с которым вы вполне можете справиться сами.

Источник

Осенняя депрессия – сплин, или «синдром опадающих листьев»

Существует такой медицинский термин, как «сезонная депрессия», которому дали поэтичное название – синдром опадающих листьев. Она проявляется чаще всего именно осенью, когда приходит пора ненастных дней, и имеет вполне физиологичную причину, которая заключается в недостатке солнечного света. Физиологична она потому, что солнечное излучение стимулирует некоторые обменные процессы в организме, которые ответственны за выработку сератонина – гормона счастья.

Отсутствие солнечного света, а также обычный грипп могут вызвать синдром опадающих листьев, или сплин. Он выражается в негативных эмоциях и мыслях, жалости к себе, подавленном состоянии, потере интереса к тому, что раньше радовало, и к двигательной и умственной заторможенности. Эта осенняя хандра вполне поддается лечению, причем, антидепрессанты чаще всего не нужны.

Прежде всего, надо восполнить недостаток солнечного света, а для этого следует поработать над освещением в рабочем кабинете и дома. Чем ярче оно будет, тем лучше вы себя будете чувствовать. Между прочим, лампы дневного света только подчеркивают ненастную погоду за окном. А вот лампы «солнечного» света – напротив, разгоняют сумерки. В этом плане неплохо бы посетить солярий для получения дозы ультрафиолета, который сейчас очень необходим.

Далее, осенняя депрессия прекрасно лечится при помощи изменения питания. Апельсины и шоколад должны стать постоянными элементами в вашем ежедневном рационе. Ежедневно на завтрак съедайте 1-2 апельсина, выпивайте чашку горячего шоколада (настоящего, а не суррогатного). Натуральный кофе также помогает избавиться от осенней депрессии.

Помимо этого эффективное средство от депрессии – это положительные эмоции. Поэтому именно осенью надо приступать к организации «праздника жизни» — максимум общения, вечеринки, веселые фильмы, любимые книги . Дело в том, что «уход» солнечного света осенью сказывается на нас и психологически. Весной наши эмоции пробуждались и искрили, в предвкушении чуда – это как бы начало новой жизни, которую мы проживали все лето. И вот эта феерия чувств окончена, а за окном – дождь. И ведь не всегда получаешь летом то, что ожидал весной. Вот и возникает чувство разочарования осенью.

Именно поэтому самый лучший вариант – продлить эту красочную жизнь всеми известными способами, потому что в осени тоже есть своя прелесть. И еще – вам не нужны антидепрессанты, потому что осенний сплин – явление временное, с которым вы вполне можете справиться сами.

Источник

Осенняя депрессия у женщин и мужчин: симптомы, как бороться, когда к психиатру

Каждый человек, в жизни которого наступала невеселая полоса, хотя бы раз в жизни говорил: что-то замучила меня депрессия. На самом деле, настоящая клиническая депрессия — это весьма тяжелое психическое заболевание, которое лечат врачи-психиатры и которое является наиболее распространенным психическим расстройством, поражающим каждого десятого человека старше 40 лет.

Женщины страдают депрессией в два раза чаще мужчин, треть больных — люди пожилого возраста, нередко это заболевание настигает детей и подростков в возрасте 10–16 лет. По данным Всемирной организации здравоохранения, депрессия является одной из главных причин подростковых суицидов.

Меланхолия, хандра и сплин

Многие считают, что депрессия — это болезнь современной цивилизации с ее бешеным темпом, однако это не так. Симптомы депрессии описывали еще во времена античности, начиная с Гиппократа. В старину депрессию называли меланхолия, ипохондрия (русская хандра) или сплин, и это состояние было хорошо знакомо, например, поэту Александру Пушкину, иначе как бы он мог настолько точно поставить диагноз своему Онегину?

Недуг, которого причину
Давно бы отыскать пора,
Подобный английскому сплину,
Короче: русская хандра
Им овладела понемногу;
Он застрелиться, слава богу,
Попробовать не захотел,
Но к жизни вовсе охладел.

Осенняя депрессия

Бывают и так называемые сезонные депрессии, которые накрывают человека с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее трех лет. Как правило, такие состояния развиваются в осенне-зимний период, весенне-летние депрессии встречаются гораздо реже.

Сезонная депрессия обычно проявляются симптомами, похожими на аналогичное заболевание, не связанное с определенным временем года.

Симптомы осенней хандры

• Постоянно пониженное настроение.
• Чувство тоски, тревоги или вины.
• Снижение интереса к окружающему миру, потеря мотивации в работе.
• Апатия, равнодушие к окружающим людям и явлениям.
• Чувство безнадежности и потеря способности испытывать радость.

Следует насторожиться, если хотя бы три симптома из приведенных присутствуют и если угнетенное состояние особенно ярко выражено в первую половину дня, а после 16 часов наступает заметное улучшение.

«Осенние» симптомы депрессии

Помимо стандартных симптомов осенней хандры, существует также ряд специфических черт, характерных для этого времени года: настроение и общее состояние заметно ухудшается в плохую погоду и при заметном убывании светового дня.

При этом симптомы осенней депрессии у женщин и мужчин, хотя и похожи, но все-таки немного разнятся.

Симптомы осенней депрессии у женщин

• Чувство вины.
• Тоска.
• Страх, беспричинное беспокойство.
• Повышенная утомляемость.
• Повышенная эмоциональность, плаксивость.
• Нарушения сна, бессонница.
• Резкие перепады настроения.
• Тяга к мучному и сладкому, что заставляет женщин в осенне-зимний период переедать и способствует набору лишнего веса.

Осенняя депрессия бывает легкой, средней и тяжелой степени. С легкой формой можно бороться самостоятельно, а вот в более тяжелых состояниях лучше обратиться к специалисту. Главным критерием тут является наличие критики к собственному состоянию. Если вы осознаете, что ваша тоска временная, что это просто плохая погода, что надо поспать или съесть что-нибудь вкусненькое, и всё пройдет, — значит, вы можете контролировать свое состояние самостоятельно. А вот если вы совсем не видите просвета, вам кажется, что улучшение никогда не наступит, — тогда лучше обратиться к врачу, и не обязательно сразу к психиатру — можно начать с психолога или специалиста по неврозам.

Как бороться с осенней депрессией

Если вы считаете, что в состоянии справиться с сезонной депрессией самостоятельно, то главную роль отведите «антидепрессивному» питанию, занятиям спортом и организации правильного сна.

Употребляйте в пищу побольше продуктов, содержащих белок (мясо, рыба, кисломолочные продукты), а также фрукты и овощи, в том числе бананы, финики, цитрусовые, особенно грейпфруты. Пара долек горького шоколада поможет выработке «гормонов радости», которые также неплохо справляются с депрессией. А вот от поедания булок и тортиков лучше воздержаться — депрессия никуда не денется, а вот чувство вины за «срывы» и лишние килограммы обеспечены.

Чтобы нормализовать сон, откажитесь от кофе в пользу зеленого, а еще лучше травяного чая или настоев трав. Тут вам помогут отвары липы, мяты, чабреца. Старайтесь ложиться в одно и то же время, на ночь почитайте любимую книгу, а вот общение в социальных сетях и поглощение негативных новостей из телевизора лучше свести к минимуму.

Спорт — отличный победитель депрессии — пробежки, фитнесс, йога, бассейн, прогулки на свежем воздухе. Если у вас есть собака, то увеличьте время прогулок с ней, а если у вас еще нет питомца, то, может, пора подумать о том, чтобы его завести? Как известно, животные — лучшие на свете антидепрессанты, а «котики» — просто машины по выработке счастья.

Осенняя депрессия у мужчин

У мужчин осенняя депрессия проявляется несколько другими симптомами, среди которых следующие: злость, скука, жалость к себе и раздражительность. При этом мужчины, как правило, действуют по принципу «клин клином вышибают» и стараются в это время с головой уйти в работу. И тут, как ни странно, осенняя депрессия может сослужить им хорошую службу. Мужчины становятся более напористыми и упорными в достижении поставленных целей, что обычно отмечается начальством и способствует карьерному росту. Тут главное не пережать пружину, чтобы не сорваться от чрезмерных нагрузок.

Главное помнить, что алкоголь не помогает справиться с депрессией, а только способствует появлению чувства вины, что только усугубляет хандру. Это правило относится и к женщинам.

Источник

Депрессия или сплин? Как бороться с осенней хандрой

Анастасия Мельникова, обозреватель МИА «Россия сегодня»

Холод и дождь со снегом, ощущение, что до следующего летнего отдыха еще далеко, а впереди еще полгода плохой погоды, грустные мысли и вообще — «всё достало». Осенняя хандра рано или поздно может накрыть любого, даже самого бодрого оптимиста-физкультурника.

И если с хронической депрессией можно успешно бороться только с помощью врачей, то временный сплин, грусть, усталость — вполне решаемые проблемы.

Все рекомендации по борьбе с хандрой вроде бы известны, но всё то же плохое настроение и лень мешают нам начать, наконец, использовать их в жизни. Однако стоит понять и запомнить, что в большинстве случаев мы сами создаем мир вокруг себя.

Внутренняя гармония, к которой мы стремимся, пытаясь побороть сезонную хандру, зависит от нас самих. Нужно лишь начать чувствовать себя по-другому и для этого — уметь вовремя помочь своему организму. Никто за нас это не сделает.

Как бороться с осенней хандрой

1) Полноценный сон

В осеннее время пора перестраивать распорядок дня тем, кто привык поздно ложиться спать — темнеет рано, мы реже бываем на свежем воздухе, организму нужно уже больше времени для восстановления после рабочего дня.

2) Отказ от алкоголя

Как бы ни хотелось скрасить плохое настроение с помощью алкоголя — потом будет только хуже: плохое настроение вернется, но к нему прибавится ещё и похмелье. Конечно, если речь идет о разовых случаях (вечеринках, днях рождениях, свадьбах и т.д.), здесь каждый сам решает, сколько он в состоянии выпить. Но регулярные возлияния «для поднятия настроения» — это самообман: организм будет вынужден бороться с интоксикацией вместо того, чтобы отдыхать и накапливать силы.

3) Позитивная музыка и кино

Это кажется совсем простым — найти динамичные или танцевальные треки и слушать их, когда грустно. Но в борьбе с плохим настроением это действенная помощь.

То же самое относится к просмотру кинофильмов: либо бороться с хандрой с помощью проверенных комедий и мелодрам с хеппи-эндом, либо холить и лелеять свою грусть-тоску (выбор депрессивных фильмов огромен) — что тоже иногда необходимо.

В любом случае смех (даже истерический) во время просмотра комедий и качественных юмористических программ благотворно влияет на психическое и физическое состояние человека — запускается своего рода механизм самоисцеления, освобождения от негативных эмоций.

Источник

«Осенний сплин» или «очей очарованье»?

Осень в среднерусской полосе. Пришла и принесла холод и морось. Отопительный сезон не наступил и в домах так же холодно, как и на улице. Хочется укутаться в пледы и не вылезать наружу.

Время для созерцания не только вокруг, но углубляться внутрь себя, свои ощущения. Рассматривать семьей старинные альбомы с ретро фотографиями предков, играть в настольные игры, разгадывать ребусы, смотреть в обнимку сериалы, читать любимые книги и статьи.

Пить горячее какао по утрам и глинтвейн — по вечерам. Согреваться объятиями родных людей и встречами с близкими друзьями.

Всегда есть выбор предаваться осеннему сплину или обратить внимание на родных. И согреться об их любовь и внимание.

Осень — время яблок и шарлоток.

Время подсластить жизнь и добавить специей.

Мы несемся в веренице недель и событий, порой не замечаем, что происходит рядом. Так стремимся туда, в светлое будущее и не проживаем сегодняшний день на полную мощь.

Остановиться, услышать шум ночного города и осенний воздух в ночи. Яблочный аромат на дачном участке, шорох листьев в парках, поляны грибов в лесу и треск камина, лучше дровяного.

У нас дома есть только электрический камин. Достался в наследство от родителей. Камин подсвечивается, в нем раздается треск, будто в настоящем. И главное — греет.

Мы согреваемся весь холодный осенний период им, пока не включат отопление. Это тепло собирает нас в гостиной семьей,. Садимся вместе за стол, едим горячий тыквенный супчик с жаренными гренками. Пьем вкусный чай с пирогами. Капустные, яблочные, грибные — фавориты.

Осеняя хандра, сколько про неё сложено стихов и песен.

А я люблю осень. За разнообразие.

Она то золотая и теплая, то моросящая и серая. И каждый день разная.

И до снега будет удивлять нас не предсказуемой погодой.

И так важно не пережидать ее, а проживать каждый день ярко, вкусно, по-родственному.

А вы выбираете сплин или яркие впечатления, что дарит прекрасная пора?

Подарите мне свой лайк для вдохновения, а я напишу еще одну статью. А вы подпишитесь на мой канал, проверите, как выполняю свои обещания.

Источник