Осенью бой с тенью

Бой с тенью

Артём Колчин – молодой амбициозный боксёр, который готовится к поединку за чемпионский титул. Проходя стандартный медосмотр перед боем, парню приглянулась хорошенькая медсестра Вика. Во время обследования девушка замечает у спортсмена серьёзные нарушения зрения, но Колчин уговаривает медсестру не рассказывать об этом главному врачу. Так Артём получил разрешение на участие в поединке.

Промоутер боксёра Вагит Валиев делает большие ставки на своего подопечного. Он тоже в прошлом боксёр, а сейчас занимается предпринимательством и мафиозным бизнесом. Валиев не знал про сомнительное состояние здоровья бойца, так что с лёгким сердцем отпускает его на ринг.

Наступает решающий день боя. Противник Артёма – Ларри Палмер – настроен решительно, Колчин тоже не трусливого десятка. Но в самый разгар поединка Артём слепнет. Разочарованный проигрышем и обманом подопечного, Вагит отказывает больному парню в помощи.

Чтобы снова видеть, Колчину нужна дорогостоящая операция. Медсестра Вика чувствует свою вину за случившееся на ринге, и пытается раздобыть денег для лечения Артёма. Старания девушки впутывают молодых людей в ещё большие проблемы. Теперь парню нужно быстро поправить своё здоровье и как-то защитить любимую от наёмного убийцы. Ослепшего боксёра ждёт самый главный поединок в его жизни.

Бой с тенью – это культовая криминальная драма-боевик от режиссёра Бригады Алексея Сидорова. Главную роль в фильме сыграл Денис Никифоров, которого знают по работам в картинах Молодёжка и Любовь под прикрытием.

Источник

Бой с тенью 3: Последний раунд

Фильм Бой с тенью 3D: Последний раунд рассказывает нам о счастливой жизни боксера-чемпиона Артема Колчина. Он достиг уже всевозможных высот и на ринге больше не появляется. Герой обзавелся любящей семьей — жена Виктория и маленькая дочка Полина. В спорте больше не светится, занимается лишь тренерской деятельностью и мелькает на экранах телевизоров с просветительскими советами.

Беда не приходит одна. Семейное благополучие начинает рушиться, когда Вика понимает, что разлюбила мужа и уходит. Подопечного Артема, Олега, чуть не убивает боксер из Филиппин — Антонио Куэрте. В дальнейшем он узнает, что Антонио — генетически модифицированный человек, чей-то удачный эксперимент, он употребляет запрещенные вещества для самоукрепления. Чтобы одержать победу над врагами, Колчину нужно сразиться в бою с Куэрте. Артем дерется из последних сил, но потом вспоминает, что Куэрте — не человек и смысла брать силой нет. Артем поднимает руку вверх и Куэрте ведется на это движение, пропуская удар в челюсть смертельным ударом. Куэрте падает в глубокий нокаут, и Артем одерживает победу.

Этот фильм можно назвать и драмой, и боевиком одновременно. Фильм трогает своей натуральностью и напряженными моментами. В формате 3D, cцены боев выглядят еще более реалистично, и зритель сможет себя ощутить рядом с действующими персонажами прямо на ринге. Такой эффект подарит ощущение глубины пространства и иллюзию реальности. Съемки фильма происходили не только на территории РФ в Москве, но и в Гонконге, а также в Таиланде.

Источник

Бой с тенью зимой — корова на льду

Каждая зима представляет возможность при тренировках на улице оттачивать важные навыки, которые для большинства “тепличных” адептов боевых искусств, тренирующихся исключительно в залах, желательно на татами и босиком, остаются “за кадром”…

Я уже неоднократно писал, что сам всегда, в любое время года и в любую погоду стараюсь тренироваться на улице и в самой различной одежде и обуви.
Но, хотя я обладаю большим опытом тренировок на самых различных поверхностях, на разной местности, в различной одежде, каждая “первая” тренировка после перерыва в новых (немного “забытых” условиях) всегда напоминает о том, что навыки имеют привычку немного притупляться, если какой-либо аспект не отрабатывается продолжительный промежуток времени.

Трудно не поскользнуться в первом раунде 😉

Что уж говорить о тех, кто никогда не работает в реальных “неудобных” условиях.
Они абсолютно напрасно могут тешить себя иллюзиями на тему, что их “зальный” опыт позволит им “блистать” на улице так же как на татами.

Ну, пусть… тем легче будет нам, поборникам стритфайтинга, тренирующимся на улице столько же, сколько и залах, достигать превосходства в тех условиях, которые вовсе не являются для нас неожиданными.

Так вот и в этой тренировке…

Поздно выпал декабрьский снежок. Я отправился на свою обычную тренировку на стадион. Снег достигал щиколотки. Одна из частей тренировки – бой с тенью – 5 раундов по 3 минуты.

Снег быстро утоптался и превратился в ледяной “горбатый” зимник, покрытый ещё и водяной плёнкой. Трудно представить что-то более скользкое. Даже голый лёд на реке в морозный день скользит меньше.

Тем лучше… буду скользить

Благо опыт тренировок и ведения боя в таких условиях имеется.

Но, тем не менее, всё равно, в первых раундах поскользнулся пару раз Не упал, правда, но баланс на долю секунды утратил. А ошибки, которые привели к этому, связаны с автоматизмами перемещений, приобретёнными летом и осенью, когда сцепление с почвой было получше…

Но, сумел быстро переключиться.

На, самом деле, рекомендации по сохранению устойчивости довольно просты, но проще сказать, чем натренировать. Но и знать эти принципы всё же необходимо…

• стойка должна быть короткой и высокой
• ноги должны быть постоянно подсогнуты (не допустимо разгибание полностью одной или обеих ног)
• центр тяжести всегда должен быть расположен между двух ног
• движение вперёд или назад начинается “от обратного”, т.е., перемещение вперёд начинается с задней ноги, а назад – с передней
• полный шаг не приветствуется
• сила стойки базируется на сближении (сдвигании) ног (стоп), а не на упоре и давлении в стороны (в связи с этим, идеально подходит стойка санчин)

Есть ещё немало принципов, но уже менее важных…

Может я когда-то и раскрою их более детально.

А пока и этого хватит, чтобы начать методично работать на скользком с учётом основных моментов.

P.S. Скажу по правде, для тех, кто на скользком никогда не работал, такая практика станет по-началу откровением. Не раз и наблюдал, как многие “новички уличных тренировок” валяются по десять раз за раунд

© Михаил Шилов (MALLEUS) & BUDOSHIN

Источник

Бой с тенью, суть легендарного приема

Что такое бой с тенью, как ему научиться. В чем заключается польза упражнения, кто и зачем его использует, практические примеры технического исполнения боя с тенью.

Название приема «Бой с тенью» знакомо даже тем, кто далек от спортивной жизни. Это легендарное упражнение для разностороннего развития способностей спортсмена. Суть упражнения заключается в том, что человек сражается с невидимым спарринг-партнером. То есть следует создать в воображении своего соперника, наносить ему удары (которые по сути будут являться ударами в воздух), а также уходить от нападений воображаемого партнера. Чаще всего бой с тенью используется в боксе и других видах борьбы, однако, польза от него будет нелишней для последователя любого спортивного направления.

Какую пользу приносит бой с тенью?

С точки зрения физиологии бой с тенью – это интенсивное укрепление мышц, повышение их выносливости, для него характерны резкие и быстрые движения, которые ускоряют приток крови к мышцам, приводят бойца в тонус.

Полезно упражнение и с точки зрения психологии, его выполнение помогает расслабиться, сбросить стресс и настроиться на нужный лад.

Исходя из последних характеристик, бой с тенью часто включают в тренировочную программу в качестве разминки, прием также используют во время тренировки в образовавшихся промежутках. Со временем у человека развивается воображение и образное мышление, он может выполнять во время боя с тенью самые сложные элементы.

Использование приема в разных качествах

Если бой с тенью используется в качестве разминки, то главное для спортсмена – начать активные движения и не прекращать их. Плечи бойца расслаблены, он использует преимущественно ноги, выбрасывает удары и уклоняется от них. При ощущении усталости нужно встряхнуть руки и ноги, затем продолжить движения.

Разогрев мышц отличается от обычной разминки, для него необходимо начинать с медленных движений, а затем постепенно их ускорять. Бой с тенью выполняется циклично, когда все предполагаемые элементы были выполнены, необходимо перейти к этому же кругу по новой, снова начиная с медленных ударов. Такая тактика выполнения не позволяет молочной кислоте разрушать и ослаблять мышцы.

Промежуточное упражнение во время тренировки не требует столь больших затрат энергии. Такой бой с тенью минимально воздействует на мышцы, он необходим для того, чтобы спортсмен мог перевести дух и прикинуть, чего он уже достиг на этом занятии и что ему предстоит выполнить дальше. Все движения и выпады будут расслабленными и относительно медленными, это позволит сохранить энергию и не выжать из себя последние силы.

Примеры техник выполнения боя с тенью

Главное в исполнении данного упражнения – корректно наносить удар, то есть делать качественную имитацию удара. Боксеры и другие борцы умеют это делать, чего не скажешь о спортсменах из других дисциплин. Рекомендацию по нанесению удара для них выглядят так:

• Ноги должны быть расставлены на ширину плеч, из этого положения делается небольшой шаг вперед с ведущей ноги. Кисти рук расположены на уровне груди, боец слегка сгибает ноги в коленях и готовится нанести удар;
• Наносится первый удар, это джеб (резкий удар в голову), для этого можно использовать как правую, так и левую руку, на усмотрение борца с тенью. Далее следует комбинация из правого и левого джеба, при этом тело спортсмена должно оставаться в равновесии. Удар джеб распространен в боксе, вряд ли им получится сразу же нокаутировать противника, зато он поможет оглушить его;
• Следом за джебом наносится кросс, это сильный прямой удар в голову любой рукой. Таким ударом можно с легкостью нокаутировать реального противника и завершить сражение, но бой с тенью будет продолжаться далее;
• Пришло время сделать хук, левый или правый, исходная позиция одна и та же – кулак зафиксирован на уровне подбородка. При выполнении правого хука кулак слегка уходит вправо, а затем резко уходит влево вверх, прямо в подбородок противника. Левый хук выполняется точно так же, только в зеркальном отображении;
• За хуком идет апперкот, боец слегка присаживается за счет согнутых в коленях ног, затем резко выпрямляется и наносит со всей инерцией быстрый удар по подбородку;
• Добить тень лучше всего ударами по телу, на слегка согнутых коленях боец выполняет поочередные прямые удары по бокам соперника с правой и левой стороны.

Инструкция-сценарий по организации боя с тенью

В первую очередь необходимо найти или организовать для себя свободное место, оно может располагаться как в помещении, так и на свежем воздухе, главное, чтобы ничто не стесняло движений и перемещений. Для того, чтобы визуализировать противника, можно тренироваться перед зеркалом, или же настроить свет таким образом, чтобы его источник был у вас за спиной, а тень – на стене перед вами. Особенных требований к форме одежды не выдвигается, она должна быть удобной, желательно, чтобы обувь располагала плоской подошвой и ортопедической стелькой.

Сценарий боя с тенью с таймкодом:

• Из исходного положения вы начинаете наносить удары, мышцы рук будут предельно напряжены, а движения – медленны и свободны. Так будет продолжаться около минуты, затем можно начинать постепенно наращивать скорость сражения;
• Продолжительность следующих стадий составит по 3 минуты, при них предельно напряженными будут центральные мышцы, а колени – слегка согнутыми. Во время этого этапа можно выполнять как одинаковые удары, так и системы из разных, главное при этом – держать равновесие тела. Для того, чтобы контролировать время с точностью, лучше использовать таймер с обратным отсчетом;
• Далее к работе будут подключены ноги, на их долю придутся приседания, подпрыгивания с целью перенести вес с одной на ноги на другую, выпады, перемещения, имитирующие преследование партнера по рингу. Данная стадия представляет собой активную разминку для сердца, поэтому меру ее продолжительности каждый спортсмен выбирает самостоятельно;
• Завершением цикла станут наиболее быстрые удары, последняя стадия длится 3 минуты. Вам потребуется подсчитать, сколько ударов вы наносите за 3 минуты на максимальной скорости. За этот период времени боксер успеет нанести от 250 до 300 ударов, к этому показателю и следует стремиться;
• Можно отдохнуть, медленно боксируя тень. Удары будут медленными, поэтому каждый из них будет заслуживать предельного внимания: при выбросе руки мышцы предельно напряжены, ее отвод обратно будет максимально плавным. Через 1-3 минуты повтора таких действий дыхание бойца будет нормализовано, полный цикл можно будет повторить еще раз.

В начальном периоде вам потребуется отдых после каждого периода в 3 минуты. На стадии быстрых ударов у новичков сильно подскакивает пульс, увеличивается интенсивность потоотделения. Спустя какое-то время вы привыкните к нагрузкам, организм перестанет так интенсивно на них реагировать. Такая адаптация означает, что программу боя с тенью можно разнообразить более сложными элементами и ударами.

Небольшие хитрости от профессионалов

Бой с тенью – это полезное упражнение для любого из видов спорта, оно позволяет сделать каждую тренировку более продуктивной. Для того, чтобы бой с тенью был более интересным и интенсивным, его можно проводить с музыкальным сопровождением. Профессионалы рекомендуют выбирать те треки, частота которых превышает 120 ударов в минуту.

Данное упражнение помогает скидывать стресс, этим можно пользоваться и в ежедневной неспортивной жизни. На работе или в домашних условиях, если вы чувствуете себя уставшим и перетруждённым, выберите несколько минут для того, чтобы поделать удары в воздух. Благодаря такой интенсивной паузе можно не только сбросить стресс, но и избавиться от напряжения, которое копится в грудной клетке, плечах, кистях и запястьях. Более всего воздействию такого напряжения подвержены те, кто занят рутинной работе за компьютером, таким людям бой с тенью просто необходим.

Источник

Упражнение бой с тенью: понятие и польза, что дает, как выполнять, техника, тренировка, продолжительность

Здравствуйте, уважаемые друзья. Знаете, что в боксе есть упражнение бой с тенью? Здесь нет ничего мистического и никакого сражения с потусторонней силой. Это распространённое и очень полезное занятие в развитии боксёра.

Понятие и польза

В боксе на тренировках бой с тенью устраивать необходимо. Тем более, что одно из самых чистых и разноплановых упражнений. Оно помогает улучшать многие характеристики.

В этой схватке боец представляет себе оппонента и движется один. Он проводит разные атаки в воздух. Делает уклоны, нырки и снова атакует. У данного занятия большая популярность, но делает его не все.

Польза от упражнения бой с тенью заключается в его разносторонности, свободной стилистике и простоте. Ключевой фактор здесь – ваше воображение. Здесь можно оттачивать любые движения. Здесь развивается выносливость мышц. Это может быть разминка или перерыв во время тренировки.

Ещё одно достоинство – снятие эмоционального напряжения. Боец может расслабиться вообразить себя профи. Благодаря активным движениям разгоняется кровь, и улучшается самочувствие.

Бойцы, регулярно сражающиеся с тенью, двигаются в бою более естественно и более спокойны.

Есть здесь и некоторый недочёт – эта битва не всегда реалистична, как настоящий поединок. Никто не поправляет спортсмена. Даже если бойцу противостоит воображаемый соперник, есть шанс, что этот соперник движется, как и сам боец с огромной предсказуемостью. Схватка с настоящим оппонентом всегда сложнее. Он вынуждает стремительно менять замыслы и реагировать на определённую ситуацию.

Варианты для новичков

Для начинающих упражнение бой с тенью имеет облегчённый формат. Оно часто проводится под контролем наставника. По сути это усиленная разминка. Необходимо много двигаться. Задействуются ноги, расслабляются плечи. Выбрасывается минимальное число ударов. Уклонов тоже делается немного. Главное – постоянное движение. Важно – хорошо прочувствовать все мышцы.

Так происходит качественный разогрев. Далее идут медленные движения – имитации атак. Затем их темп увеличивается.

Если ученик сильно устаёт, тренер останавливает занятие. Здесь не нужно выматываться. Для начала хватит и 15 минут в общем.

Постепенно продолжительность тренировки бой с тенью доходит до 30 минут в день. Для бойцов уровня профи – минимум час.

Если ученик быстро устаёт от этого процесса, значит, у него плохо с выносливостью. И ему нужно повышать этот параметр с помощью отжиманий, приседаний, бега и т.д.

Когда подопечный спокойно осиливает 15-минутное занятие без перерывов, он уже отрабатывать такие аспекты:

1. Технику. Совершенствуется определённый удар или метод обороны. Занятие идёт перед зеркалом. Боец замедляется, смотрит на себя, концентрируется на одном-двух важнейших моментах. Отрабатывает их. Затем – другой элемент или всё движение полностью. Здесь также важна помощь тренера.
2. Координацию. Развивается естественность ударов. Например, при наличии верной техники джеба, можно его выкидывать из различных позиций и стоек. Важно обнаружить такое положение собственного тела, при котором этот приём получается естественно.
3. Ритм. Совершается множество движений. Идёт ударные серии, уклоны, шаги. Важно грамотно снизить количество движений, чтобы обнаружить естественный ритм. Это сэкономит усилия на ударах. Поможет развить ритм и концентрироваться только на резких действиях.
4. Стратегию. Например, если ваш минус – частый отход назад во время боя, это можно исправить. Сражаясь с воображаемым визави, можно разрабатывать новые стратегии и методы их реализации. Они усваиваются на уровне мышечной памяти.

После этого тренировку бой с тенью можно переводить завершающую фазу. Можно двигаться медленно, расслабиться.

Другие варианты

Как выполнять упражнение бой с тенью более мастеровитым бойцам? Суть остаётся та же. Работа над ошибками, развитие стратегий, улучшение психологического состояния. Тренерский контроль здесь не обязателен. Продолжительность может составлять 30 – 60 минут с небольшими перерывами.

Работа с тенью. Техника 1:

1. Ноги на ширине плеч. Ведущая нога немного вышагивает вперёд. Ноги сгибаются в коленях. Кисти – у груди.
2. Проводится джеб. Цель – голова тени. Работают поочерёдно обе руки. Тело не теряет устойчивого положения.
3. Реализуется кросс с любой руки. Цель – та же.
4. Делается хук. Кулак находится у подбородка. Правая атака следует немного правее, разворачивается влево, поражает подбородок абстрактного противника. Левая атака идёт по противоположному вектору.
5. Производится апперкот. Ноги согнуты в коленях. Приседаете на 15 см и стремительно, и мощно поражаете ту же цель (как в п.4).
6. Повтор прямых штурмов по телу. Колени немного согнуты. Цели – бока тени.

Ещё один пример:

1. Создаётся освещение, чтобы ваша тень появилась на стене. Наденьте лёгкую обувь со специальными стельками (ортопедическими). Так вы сможете проводить эластичные движения.
2. Принимается правильная стойка. Одну минуту идёт медленная отработка ударов. Мышцы рук напрягаются. Движения следуют максимально медленно. Постепенно динамика развивается.
3. Штурмуйте воздух в течение 3 минут. Скорость – любая. Работайте с таймером. Повторяйте удары, варьируйте комбинации. Колени всё время согнуты, центральная мускулатура напряжена. Важно – держать равновесие.
4. Включаются ноги. По очереди следуют выпады, приседания. Ноги при этом меняются местами. Можно прыгать с одной ноги на вторую. Это имитация преследования своего противника. Так хорошо тренируется сердечно-сосудистая система.
5. 3 минуты максимально быстро производятся удары. Профи за этот интервал делает порядка 300 ударов. У вас может быть пока меньшее их число. Но стремитесь к этому нормативу. И обязательно считайте количество произведённых вами штурмов.
6. Между трёхминутными шквалами делайте небольшую паузу. На начальной стадии из-за стремительных абордажей и включения ног у вас будет повышенное сердцебиение и обильное выделение пота. По мере адаптации организма к таким нагрузкам таких физических факторов будет наблюдаться меньше.

После отдыха снова идут медленные атаки. На каждой нужно максимально сосредотачиваться. Мышцы максимально напряжены. Исполнение максимально свободное. Продолжительность – 1-3 минуты. Так восстанавливается дыхание. Затем можно снова делать динамичные упражнения.

Что даёт такая тренировка бой с тенью? Главным образом здесь мощно развивается выносливость, и организм адаптируется к подобным нагрузкам.

Тренировку бой с тенью можно устраивать и дома, и в зале, и в любом подходящем помещении. Если вам недостаточно нагрузок можете устраивать тренировку бой с тенью с гантелями.

Пример с утяжелителями

Подходящие гантели здесь весят не более 2 кг. Имитируются разные удары: одиночки и серии. Устраивается несколько раундов. Затем один круг проводится без снарядов.

Пример упражнения бой с тенью с гантелями

1. 6-8 повторений прямых атак. Сначала работает одна рука, потом – другая.
2. Тень атакуется сбоку. Руки меняются.
3. Идут нижние удары. Руки чередуются.
4. Организуется оборона: 6-8 повторений в разные стороны. Ныряйте, уклоняйтесь, отклоняйтесь назад.

Нагрузку менять. Сначала со снарядами. Потом без них. Затем снова с ними.

Прочие нюансы

Упражнение бой с тенью можно проводить для похудения, для снятия стресса, даже если вы не занимаетесь боксом. Вам подойдёт методика для новичков. Строго ей следуйте. Делайте занятия ежедневно по 5-10 минут.

Заключение

Биться с тенью боксёрам крайне полезно. Так развиваются многие важные качества: выносливость, координация, естественность движений, психологическая стойкость. Полезно это занятие и лиц, не занимающихся единоборствами. Это хороший способ похудения и снятие нервного напряжения.

Источник