Осенью хочется чего то теплого

Осень — самое уютное время года!

Когда, как не осенью, мы можем ощутить ценность родного дома! За окном дождь, ветер, а ты сидишь, закутавшись в мягкий плед, не спеша попивая чай с облепиховым вареньем… В осени есть своя красота, своя романтика, не зря многие поэты находили в ней вдохновение…

Осенью нас тянет домой, как магнитом. После яркого лета, когда хочется максимально проводить время на свежем воздухе, в сентябре мы вспоминаем о своей уютной обители, своем домашнем мире и, остепенившись, с удовольствием проводим время в родных стенах…

Чтобы сделать осенние вечера теплыми и душевными, важно создать вокруг себя подобающую атмосферу…

Наедине с собой

Поначалу смена погоды вызывает скорее негативные мысли: «Вот лето закончилось, теперь только дома сидеть! Буду ходить с мокрым носом, одетая, как капуста! «. Не спешите впадать в межсезонную хандру! Относитесь к этому времени года, не как к концу лета, а как к началу нового сезона, новых дел и новых возможностей!

Составьте список того, что вам нужно сделать или что вы не успели к сентябрю. Поменяйте в шкафу одежду на сезонную, уберите все летние вещи. В результате вы обязательно выясните, что вам нужно купить пару водолазок или новое пальто, а может и обновить домашний текстиль, например подушки или одеяла. Шоппинг поднимает настроение, не так ли?)

Новые хобби

Откройте для себя что-то новое. Можете начать постигать виды рукоделия: вышивка, вязание или скрапбукинг. Все эти навыки вам обязательно пригодятся: украсить интерьер, обзавестись новой вязаной вещью или просто подарить близки!

Время заготовок

Начните делать заготовки на зиму. Не стоит делать это в таких объемах, как делали наши бабушки, пусть сам процесс будет вам в удовольствие! Обычная «пятиминутка» из ягод — кладезь витаминов. Кто откажется от чая с вареньем, когда за окном ненастье?) К тому же, его можно добавлять в пироги, каши и т.д.

Семья в сборе

Летом все разбегаются по разным местам и дома никого не застанешь. Осень — прекрасная пора, чтобы собрать родственников вместе! Организуйте семейный ужин, состряпайте что-нибудь вкусное. Пусть дом наполнится ароматом еды и душевными разговорами!

Самосовершенствование

Осень — самое время для саморазвития! Очухавшись от летнего блаженства, мозг начинает активно работать и жаждет новой информации. Не зря учебный год начинается именно в это время. Подумайте, в каком направлении вы хотели бы развиваться и помониторьте курсы в выбранной тематике в интернете.

Составьте список книг, которые вы давно хотите прочесть. Чтобы они не пылились на полках, организуйте себе уютный уголок для чтения. Хорошими друзьями в этом деле станут: лампа для хорошего освещения, пару полок, где книги будут всегда на виду и мягкий плед, который возьмет вас в свои теплые объятия! Четвероногие друзья, мило спящие у вам в ногах, тоже приветствуются!

Выбирайтесь на природу

В сентябре и октябре еще можно застать теплые деньки для выездов на природу. Пока не наступил промозглый ветер и солнце не сменилось на непрекращающиеся дожди, не упустите возможность отдохнуть на даче или организовать пикник!

Источник

20 способов наполнить эту осень теплом

Наступает сезон, который по-своему отражается на каждом из нас. Для кого-то это выражается в плохом настроении, для кого-то — в лёгкой апатии, а кому-то очень хочется сладкой и тяжелой пищи. Мы не можем повлиять на погодные условия, но мы с лёгкостью можем поддерживать наше состояние и самочувствие.

Тепло — явление не только физическое, которое мы ощущаем телом, но и психологическое. Каждый из нас чувствует тепло, когда подносит замёрзшие руки к огню или берёт чашку горячего чая, но мы также ощущаем теплоту внутри от общения с близкими людьми и душевных разговоров. Поэтому важно обеспечить тепло в разных сферах, чтобы не чувствовать себя спящей красавицей, ушедшей в спячку до весны. Предлагаю вам познакомиться с этими 20 простыми способами, как сделать эту осень и приближающуюся зиму более комфортными и наполненными тёплом:

1. Согревающие напитки
Не будем рассматривать варианты «горячительных» напитков, поскольку это не очень соответствует концепции здорового образа жизни. Согреться можно и безалкогольными вариантами, не только не хуже, но и с большей пользой для организма.
•Имбирный напиток Имбирь — отличная согревающая специя, которая ещё и помогает иммунитету. Попробуйте с утра выпить не просто стакан тёплой воды с лимоном, а добавить туда 1/2 ч. л. молотого или кусочек свежего имбиря. Также отлично заваривать тот же состав (имбирь + лимон) как чай и пить с мёдом.
•Травяные чаи Отличная альтернатива привычным чёрному и зелёному. Тут огромный выбор трав и сочетаний специй. Можно покупать готовые, можно смешивать самостоятельно. Делайте акцент на такие согревающие специи и травы: анис, бадьян, базилик, гвоздика, горчица, кардамон, корица, красный перец, куркума, мускатный орех, розмарин, тмин, чабрец, фенхель, шиповник.
•Какао и горячий шоколад В холодное время года хочется тёплого и сладкого, поэтому какао и горячий шоколад становятся особенно популярны. Эти напитки легко можно приготовить самому дома из натуральных ингредиентов, взяв за основу raw-какао (или кэроб), тростниковый сахар, миндальное молоко и качественный горький шоколад.
•Морс Легко приготовить из замороженных ягод (брусника, клюква, черника, облепиха), залив их кипятком и добавив ароматных трав (например, розмарин или чабрец). Можно также добавить натуральный подсластитель из стевии или сиропа топинамбура, или пить с мёдом.

2. Согревающая еда
То, что мы едим, также отражается на том, как мы себя ощущаем. Не зря осенью начинает особенно тянуть на сладкое, жирное и сытное. Причины этому простые — организму требуется больше энергии, чтобы поддерживать внутреннее тепло, а для этого ему нужно больше углеводов и жиров. Наша задача — не бороться с этим, а предложить максимально полезные альтернативы.
•Сезонные овощи и корнеплоды Тыква, свекла, репка, редька, цветная капуста, пастернак, брюква, корень сельдерея. Если эти названия не вызывают у вас аппетита, значит, вы пока не нашли подходящий способ их приготовить. Лучшие варианты — сделать суп-пюре или запечь с ароматными маслами, специями и травами.
•Бобовые Наваристые супы дал и масурдал, похлебки из чечевицы, фасоли или нута способны согреть и насытить организм с пользой и надолго. Обращайтесь за рецептами к индийской и аюрведической кухням.
•Специи Имбирь, куркума, чёрный и кайенский перец, чили, кумин, корица, кардамон, чеснок, асафетида, паприка, лавровый лист, горчица, розмарин. Добавляйте при готовке в салаты, супы, горячие блюда и печеные овощи — это придаст вкус и яркость готовым блюдам, а также поможет поддерживать внутренний огонь пищеварения.
•Печеные фрукты Хорошей альтернативой мучным десертам станут запечённые яблоки, груши, сливы, инжир. Добавляйте к ним орехи, специи, сухофрукты, запекайте целиком или в виде крамбла, добавив сверху посыпку из овсяных хлопьев с семечками. Кстати, запеченные тыква и свекла имеют сладкий вкус и тоже могут легко удовлетворить потребность в сладком.

3. Согревающее пространство
Иногда мы просто физически мёрзнем и это вызывает чувство дискомфорта и нежелание чем-либо заниматься. А иногда нам нужно создать более тёплую атмосферу вокруг себя. Попробуйте обустроить своё пространство так, чтобы в нём стало больше согревающих вещей.
•Теплые вещи – сложно говорить о тонких материях, если вам физически холодно. Теплый свитер, уютный шарф, вязанные носки или перчатки, а иногда и обогреватель – необходимые атрибуты холодного времени года.
•Уют — плед, домашние тапочки, уютная и красивая домашняя одежда, большая чашка для чая — это не мелочи жизни, а как раз составляющие уютной атмосферы у вас дома. Тепло снаружи — тепло и внутри.
•Атмосфера – тепло может быть не только физическим. Добавьте в своё пространство не много огня: свечи, подсвечники, гирлянды и светильники. А также больше ароматов — те же свечи, масла, палочки и ароматы для дома. Задействовав больше органов чувств, мы создаём мягкую и тёплую атмосферу вокруг и чувствуем себя комфортно.

4. Согревающие тренировки
Физическая активность сама по себе разогревает наше тело и ускоряет метаболизм. Поэтому любые тренировки согревают нас, будь то танцы или приседания.
•Тренировки — если вы ещё не увлечены спортом, то сейчас самое время заняться каким-нибудь видом физической активности. Начните, например, с активных танцев или домашних тренировок.
•Фитнес-клуб — с наступлением холодов многие уличные активности перемещаются в помещение, поэтому если вы бегали летом, катались на велосипеде и роликах, это не значит, что стоит прекращать тренировки — лучше найти альтернативу в помещении.
•Сауна — во многих клубах и студиях есть сауны, поэтому не пренебрегайте тем, чтобы лишний раз погреться и восстановить мышцы после тренировки. Или распланируйте посещении сауны/бани отдельно от тренировок, ведь это и ещё один отличный повод встретиться с подругами или семьёй.
•Горячая йога — попробуйте по-настоящему горячую активность: йога в тёплом помещении. Бикрам-йога или «горячая йога» — по сути та же хатха, только проводится в помещении, нагретом до 38 градусов, что способствует лучшему расслаблению и растяжке мышц. Вот где точно будет тепло!

5. Согревающее общение
Душевное тепло мы способны чувствовать вне зависимости от того, какая погода за окном. Это тепло дарит нам общение с друзьями, близкими и родными людьми. Позаботьтесь о том, чтобы у вас была регулярная возможность общаться — и вечера будут казаться уже не такими холодными.
•Еженедельные встречи — договоритесь с друзьями о том, что раз в неделю вы обязательно встречаетесь и идете куда-нибудь. В новое кафе, кино, на концерт или выставку. Разные варианты помогут разнообразить досуг и подарят новые темы для горячих обсуждений. В этот же пункт, можно отнести и новые знакомства и свидания в уютных кафе.
•Домашние посиделки — весёлая вечеринка или тихая беседа за горячим чаем, любой вариант поможет согреться от тёплого общения. Приглашайте к себе, готовьте сезонные угощения или сами отправляйтесь в гости, захватив какой-нибудь полезный подарок (тот же чай или набор специй).
•Скайп — когда многие близкие люди живут в других городах и странах, скайп и другие средства связи помогают преодолеть расстояние и ощутить близость. Договаривайтесь созваниваться чаще, устраивайте видеоконференции и общайтесь без преград.

6. Согревающее времяпрепровождение
Для многих осень — сезон начала зимней спячки и апатии. Но с другой стороны, осень — это ещё и время начала чего-то нового!
•Новое увлечение — когда мы увлекаемся чем-то и начинаем с интересом изучать, это приносит нам энергию, заряжает драйвом, в глазах проявляет огонёк. Это тот самый внутренний огонь, который так важно поддерживать в себе. И один из простых способов — начать что-то интересное. Развивайте своё хобби или выберите новое — и вам будет чем заняться в холодные вечера.
•Обучение — это всегда актуально. Если в этом году вам не надо спешить
на занятия, то можно устроить их себе самостоятельно, выбрав то, что действительно по душе. Это может быть обучающий курс, онлайн школа, семинар, цикл лекций… Откройте себя новому, позвольте увлечься, и это подарит вам ощущение тепла и новой энергии, не позволив впасть в зимнюю спячку.

Источник

Одевайтесь тепло и ешьте вкусно: как пережить осень без бабьего лета

Врачи рассказали, как легче перенести перепады температуры и не впасть в осеннюю хандру

Осень в этом году выдалась практически без бабьего лета — в Москве оно длилось всего четыре дня. На улице резко похолодало и, по прогнозам синоптиков, вряд ли уже потеплеет. Врачи рассказали «Известиям», как пережить перепады температуры, укрепить иммунитет к приходу холодов и не впасть в осеннюю хандру.

Короткое бабье лето

В этом году бабье лето в Москве длилось всего четыре дня, рассказала главный специалист Московского метеобюро Татьяна Позднякова. За ним последовало резкое похолодание: если в понедельник 13 сентября температура воздуха составляла +23. +25 градусов, во вторник она снизилась до +13, а к концу недели ожидается всего 9 градусов тепла.

— День 13 сентября можно назвать концом бабьего лета, пусть оно и пришло в более ранние сроки, нежели классический вариант, который бывает с 14-го числа, — отметила Позднякова.

О том же заявил и главный специалист центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец, по словам которого, полноценного бабьего лета в центральной части России не будет. Кратковременное потепление возможно лишь после 17–18 сентября, а концу месяца в столице и близлежащих областях снова похолодает.

Что рекомендуют врачи, чтобы легче пережить осенние перепады температуры и укрепить иммунитет к приходу холодов? Советы достаточно просты для выполнения и доступны каждому.

«Хочется надеть пуховик — наденьте»

По словам медицинского директора цифровой лаборатории Lifetime+ Кирилла Ювченко, самое простое и в то же время важное правило сезона переменчивой погоды — смотреть прогноз. Частая причина осенних простуд — элементарное переохлаждение.

— Например, вчера было солнечно и вы оделись слишком тепло, а сегодня с учетом прошлого дня надеваете что-то полегче, но погода уже изменилась, — говорит Ювченко.

— Также не советую терпеть холод. Если вам хочется уже сейчас надеть пуховик — наденьте. Это не значит, что зимой придется искать что-то более теплое. Организм постепенно подстроится и станет устойчивее к холоду.

Для того чтобы укрепить иммунитет, врач советует заниматься спортом, чаще выходить на улицу подышать свежим воздухом, стараться есть больше овощей, фруктов и ягод, а также регулярно проходить проверки, чтобы видеть ясную картину состояния своего здоровья.

— Общий анализ крови раз в полгода поможет изучить текущее состояние иммунитета, а также станет отправной точкой для дальнейшей диагностики, — отмечает Кирилл Ювченко.

Сдавать анализы необходимо и перед тем, как начать пить иммуномодуляторы: в противном случае можно потратить деньги впустую либо даже вызвать аллергию, предупреждает врач.

«Ешьте вкусно и полезно»

Для поддержания иммунитета осенью важно и правильное питание , рассказала в беседе с «Известиями» старший медицинский консультант сервиса «Теледоктор24» Мария Меньшикова.

— Ешьте натуральные продукты, минимум полуфабрикатов, колбас и копченостей, рафинированного сахара. Мясо — отварное, запеченное, тушенное с овощами, рыбу — минтая, треску, хека. Картофель запеченный и иногда жареный — чудесно. Пасты разнообразные — с удовольствием. И не забудьте про супы: и душу греют, и желудок лечат, и семью сближают, — советует врач.

Крупных фруктов в осеннем рационе достаточно 1–2 штуки в день, чай можно пить и черный, и зеленый, а вот кофе, по словам Марии, лучше ограничить 2–3 чашками — он «подтачивает нервную систему». На ночь полезно употреблять любой кисломолочный напиток — это тоже хорошее средство для поддержания иммунитета.

— И не забывайте про воду! Пейте из расчета 30–35 мл на килограмм веса. Без воды не работают наши внутренние органы, не фильтруют почки, медленней работает мозг, — утверждает специалист.

Также осенью можно сделать себе витаминный напиток: залить на ночь кипятком две столовые ложки плодов шиповника, добавить чайную ложку меда и пить в течение дня.

Время для заботы о себе

Осень — лучшее время для заботы о своем душевном состоянии. Для того чтобы не впасть в хандру, врачи советуют разобраться в своих переживаниях, где нужно — поработать с психологом. Иногда достаточно одной-двух сессий, чтобы всё встало на места.

— Оставьте время на любимое хобби, позволяйте себе полениться и отдохнуть. Но не забывайте и про физическую активность, причем в любом виде: бег, прыжки на батуте, йога, танцы, плавание, прогулки по лесу с собакой. Всё это поднимает настроение, а хорошее настроение равно хорошему иммунитету! — говорит Мария Меньшикова.

Чаще делайте то, что вас радует: замечайте приятные мелочи, балуйте себя десертами и гладьте домашних питомцев. А еще, советует врач, можно купить много фруктов, например апельсинов, и расставить их в вазах и блюдах по всей квартире — и у вас будет веселый, яркий и вкусный интерьер.

Держать себя в тонусе поможет и соблюдение режима дня, особенно — здоровый сон. Лучше приучить себя ложиться пораньше — засыпать до 23 часов, за час до этого отказавшись от гаджетов, говорит Мария Меньшикова. Сон должен составлять не менее 7–8 часов — в это время вырабатываются новые нейронные связи и все системы органов работают в ночном режиме.

— Дайте организму время отдохнуть. Но желательно не сильно сдвигать время пробуждения в выходные дни — максимум на час, — советует врач.

Источник