Плохое настроение осенью это что

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние? Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным? На эти вопросы поможет ответить социальный психолог Алексей Рощин.

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.

«Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой», — отметил социальный психолог Алексей Рощин.

На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?

Причины осенней депрессии

Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — отметил Алексей Рощин.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:

• Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека.
• Темнеет рано, светлеет поздно. Получается так, что, когда мы утром уходим на работу, на улице еще темно. А когда возвращаемся, уже наступает ночь. И света мы практически не видим. Из-за того, что под ногами слякоть, хочется быстрее попасть домой. Появляется чувство, что не все успели сделать за день, не все результаты достигнуты. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.
• Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.
• Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.

Симптомы осенней хандры

Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться.

Симптомы осенней хандры:

• плохой сон и сонливость днем;
• резкая перемена настроения;
• постоянная усталость (даже после отдыха);
• рассеянное внимание и разбитость;
• грусть без особой причины;
• апатия;
• повышенное беспокойство и раздражительность.

Советы и способы борьбы с осенней хандрой

Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.

«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил Алексей Рощин.

Эксперты также рекомендуют начать планировать следующий отпуск. Но, чтобы осуществить эти планы, нужно хорошенько потрудиться и заработать деньги. Человеку необходима какая-то цель и предвкушение чего-то приятного. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры.

Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.

«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что все в порядке, и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — посоветовал Алексей Рощин.

Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:

• займитесь тем, что доставляет вам удовольствие;
• гуляйте в парках;
• займитесь спортом;
• следите за питанием;
• встретьтесь с друзьями и родственниками;
• погрузитесь в чтение;
• займитесь уборкой и созданием уюта;
• записывайте свои мысли и планы;
• смотрите хорошие фильмы и сериалы;
• слушайте музыку;
• уделите время творчеству;
• медитируйте;
• путешествуйте.

Осень — это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Летом хотелось больше отдыхать и загорать под солнышком. Прохлада дает больше сил для воплощения мечтаний. Не воспринимайте осень как время грусти и печали, ведь настал прекрасный момент для реализации самых грандиозных творческих и рабочих планов.

Источник

Осенняя апатия

Дождливая, холодная осень зачастую приводит к подавленному настроению, быстрой утомляемости и как следствие наступает осенняя апатия. Учёные утверждают, что примерно 90 % людей с наступлением осенних дней испытывают существенные изменения в самочувствии.

Причинами появления описываемого недомогания могут стать преобладание дождливой погоды, похолодание, убывание светового дня, переохлаждение организма, предрасположенность к перепадам настроения, нарушения метаболизма, стрессовые состояния, соматические недуги, зацикленность на самоощущениях.

Признаки осенней апатии

Данное состояние нередко возникает у людей мнительных, излишне ответственных, педантичных, восприимчивых. Чаще проявляется у женщин, чем у мужчин. Для этого периода присуща изменчивость настроения, полусонное состояние, безразличие. Признаки осенней апатии проявляются в безынициативности, спокойности, неразговорчивости. Движения и речь нередко заторможены, отмечаются провалы в памяти и сбои в мышлении.

Для данного состояния характерно отсутствие внешних проявлений, снижение психической активности, стремление к одиночеству, отсутствие инициативы. Осеннюю апатию нередко сопровождает абулия, которая характеризуется патологической бесхарактерностью и безволием, недостатком желания и побуждения к деятельности, бессилием перед выполнением действий и принятием волевых решений. Данное патологическое состояние следует дифференцировать от слабоволия, от которого реально освободиться путём тренировок и самовоспитания. Абулия в комплексе с апатией присуща как пожилым, так и молодым людям.

Осенью многие люди становятся хмурыми, недовольными и причина тому не только отсутствие достаточного тепла и света, но и обострение хронических заболеваний. Болезни никому радостей не прибавляют, а вот состояние осенней апатии усиливают.

Тоска, быстрая утомляемость, скука, меланхолия, депрессивные настрои – это верные спутники апатии. В данном состоянии человеку не хочется работать, утрачивается интерес к ранее любимой деятельности, появляется отчаяние, подавленность, безнадёжность, падает самооценка, снижается жизненный тонус, с трудом даётся мыслительная деятельность, замедляются реакции, падает концентрация внимания, ощущается упадок сил.

Затяжная осенняя апатия у человека проявляется отсутствием планов на будущее. Человек замыкается на себе, не мечтает, не заводит знакомств, не поддерживает общение. Со стороны жизнь такого человека предстаёт серой и унылой.

Дополнительные признаки, которые могут подсказать, что с организмом что-то не так является:

– отсутствие желания поддерживать социальный контакт или же напротив, потребность обратить внимание на свою проблему из-за плохого самочувствия;

– раздражительность, если человека вынуждают веселиться или коммуницировать с кем-то против его воли;

– плохой ночной сон;

– ранние подъёмы и сонливость днём;

– сложности с засыпанием;

– ночной сон с пробуждениями;

– изменения вкусовых предпочтений;

– отсутствие радости от обычных вещей;

– отрешённость от всего окружающего мира;

– отсутствие в потребности любить, а также быть любимым;

– стремление к одиночеству;

– грусть без повода.

Это не значит, что человек лишён окончательно всех эмоций и чувств. Зачастую эмоции скрыты в глубинах бессознательного и хранятся до лучших времён. Психоанализ рассматривает апатию как результат защитных механизмов «Я».

Причины

Врачи рекомендуют выяснить, что послужило причиной данного состояния. Для этого следует пройти медицинское обследование. Диагностика позволит выявить, например, хронический воспалительный процесс или дремлющюю инфекцию в организме.

Следующей причиной плохого самочувствия осенью может выступить нехватка витаминов или макроэлементов в организме. Недостаток витаминов В9 и В12 вызывает анемию. Симптомами анемии являются бледность кожи, сильная утомляемость, слабость, головокружения и прочее.

Причиной осенней апатии могут выступить также и гормональные сбои. Чтобы доказать или опровергнуть это, следует провести гормональные исследования.

Если не обнаружены отклонения в лабораторных показателях и нет соматических патологий, то в данном случае можно утверждать, что осенняя апатия вызвана малоподвижным образом жизни. По этой причине нередко отмечается упадок сил. Если предусмотрены в течение дня прогулки и физическая активность, то это предполагает хорошую работу мышц и снижение жизненного тонуса не произойдёт.

Как себе помочь

Как побороть осеннюю апатию, когда ничего не хочется, кроме как закутаться в плед, пить горячий чай, поглядывая, как за окном идёт дождь. Мрачное, подавленное состояние знакомо каждому, но если потеря интереса к активной жизни отмечается постоянно, то это является поводом обратиться к психотерапевту за медицинской помощью.

Осень – это унылая пора, требующая от организма дополнительных источников энергии. Если не проявить внимания к своему состоянию, то со временем осенняя апатия может перейти в настоящую болезнь. Скандинавские страны очень находчиво подошли к решению проблемы плохого настроения в пасмурную погоду с дождями и туманами. Чтобы психологическое состояние не ухудшалось в непогоду, следует впустить хюгге в свою жизнь.

Как это сделать? Создать дома приятное тёплое освещение. Для этого следует зажечь свечи, приглушив при этом свет. Создать уютное место на кухне или в гостиной, где можно комфортно провести время. Хюгге может создать камин, приятные на ощупь вещи. Ощущение хюгге нереально достичь, если ощущается чувство холода. Поэтому датчане носят многослойную одежду и объёмные шарфы.

Важно научиться держать баланс между работой и личной жизнью, следует проводить больше времени с друзьями. Обязательно себя баловать гастрономическими вкусняшками: сладости, какао, горячий шоколад, кофе, ванильная выпечка и прочее. В борьбе с осенней апатией исключаются диеты, а также переедание до тяжести в животе.

Простыми словами, если возникает вопрос, что делать, при осенней апатии, психологи рекомендуют достичь абсолютного домашнего уюта. Это позволит обеспечить хорошее настроение.

Как справиться с осенней апатией, если к ней присоединилась лень? Всё зависит от желания человека. Если он амбициозен, деятелен, требователен к себе, то нужно самому бороться с одолевшим состоянием. Для этого следует приложить усилия воли и всё получится. Если этого не сделать, то может присоединиться депрессия.

Важно понимать, что апатия и лень может основательно «замкнуть» человека на этих ощущениях. Поэтому не нужно надолго позволять им в своей жизни задерживаться. Приняв их, как отдых на недолгое время, следует выходить из этого состояния. Требуется определить временные рамки отдыха. Пусть это будет недельный отпуск, за время которого необходимо выспаться, сменить обстановку и набраться сил. Не лишним будет проанализировать ситуацию, которая привела к такому состоянию. Если самостоятельно справиться не удастся, то необходимо обращаться к врачу.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Источник

Почему осенью возникает плохое настроение? Причины, как избавиться, фото и видео

Осень – по-своему прекрасное, величественное время года, когда деревья шумят пожелтевшей листвой. Спадает летний зной, заканчиваются отпуска, приходит время учебы и работы. У многих людей осень связывается с приступами плохого настроения, хандрой, и даже депрессиями. Почему все напасти активизируются именно к осени, а не, к примеру, с наступлением весны?

Холодает, портится погода, возникают лужи и грязь. Над землей повисает тяжелое свинцовое небо. Но ведь весна тоже не всегда бывает сухая и теплая, так что с одной только погодой связывать осеннюю тоску не удается.

Весна создает чувство надежды, желание жить и наслаждаться жизнью, с нетерпением ожидать счастливого будущего. Осенью же ничего подобного не ощущается, возникает чувство разбитых надежд, или просто бесформенная тоска ни о чем. Повышаются только сонливость и аппетит, стремление сидеть дома в тепле. Симптомы осенней хандры – вялость, даже слабость, негативные мысли, тяжелые переживания. Возникают проблемы с концентрацией внимания, памятью. Многие люди хотели бы знать, почему это происходит.

Три основные причины осенней хандры

Первая причина – природные и социальные аспекты

Ученые подчеркивают, что основных причин проблем с настроением в осенний период можно назвать три. Это природные и социальные аспекты. Человек связан с природой, состояние окружающего мира полностью отражается на нем. На это указывали еще античные философы, врачи. Но и общество, происходящее в социуме тоже откладывает отпечаток на настроения.

Летом стоит хорошая погода, тепло, можно гулять вечерами после работы, встречаться по выходным с друзьями, никто не откажется от веселья. Текущие заботы и хлопоты как-то забываются, на них не хочется концентрироваться. Солнце светит с утра и до самой ночи.

Согревающие вещи

Осенью же становится холоднее, световой день укорачивается, гулять – отдыхать уже не хочется, компанию удается собрать с трудом. Возвращаются бытовые мысли о работе, учебе, финансах. Они не всегда радуют. Чтобы не замерзнуть на улице, нужно уже одеваться, лишний раз выходить не хочется. Иногда проливные дожди продолжаются целыми днями, создавая риск заболеть, отбивая всяческое желание отправляться на прогулку. Дома тоже хочется быть не всегда – отопление с ходу дают не всем. Даже в родных стенах человек перестает чувствовать себя комфортно.

Вторая причина – солнечная активность

Световой день и солнце – это еще одна важная причина, которую необходимо разбирать отдельно. Человеческий организм реагирует на солнечные лучи, продуцируя витамин Д, повышая уровень гормона счастья – серотонина. При сокращении светового дня, дефиците солнечных лучей возникает обратное явление – продуцируется мелатонин, который портит настроение. Особенно сильно этот процесс протекает у женщин, у которых отмечается повышенная чувствительность к перемене времен года, изменениям светового дня. Они более склонны к депрессиям.

Авитаминозы – третья причина

Третья из основных причин депрессий в осенний период – авитаминозы, связанные с ними болезненные состояния. Сама природа позаботилась о том, чтобы в осеннее время человек мог получить все необходимые витамины, полезные вещества для того, чтобы пережить этот сложный период, а вместе с ним – всю зиму.

Осенью созревают плоды, можно запасти вдоволь фруктов, овощей, приобрести мясо по сниженным ценам. Тогда с авитаминозами сталкиваться не придется.

Кроме того, плохое настроение возникает из-за начала учебного года у тех, кто учится, из-за необходимости вернуться к работе у тех, кто отправлялся в отпуск. До следующего периода отдыха, когда можно вволю спать и заниматься чем угодно, еще очень долго, это вызывает печаль.

Как разобраться в своей хандре?

Избавиться от негативных переживаний помогает простейшая профилактика авитаминозов – стоит употреблять в пищу овощи и фрукты свежего урожая в достаточных количествах. Самыми важными витаминами для осеннего периода считаются А и С. А еще стоит принять самостоятельное решение не впадать в меланхолию. Этот метод работает лучше всего. Человек может сделать многое для того, чтобы поднять себе настроение и поддерживать его на нужном уровне. Может быть, осенью не получится выйти в парк с друзьями на долгую прогулку, или выехать на природу для пикника, зато можно отправиться на выставку, любое другое мероприятие. Солнечные дни упускать нельзя, если погода выдалась хорошая – стоит идти гулять, хотя бы и в одиночку.

Осенью хорошо помогает спорт, хотя бы умеренные упражнения. А еще стоит высыпаться. Чтобы поддерживать в себе радость жизни, не нужно отказывать в приятных мелочах – ароматерапия или чай со сладостями могут вернуть к жизни даже самого депрессивного человека.

Если Вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Источник