Почему мне грустно осенью

Унылая пора: как распознать осеннюю хандру и победить ее

С приходом осени настроение становится таким же серым, как и небо. У людей все чаще наблюдаются резкие перепады настроения и депрессия. Тусклым холодным утром вылезать из кровати все сложнее и сложнее. Быстро приходит усталость и раздражение. Кажется, что счастье осталось где-то в летнем отпуске, а ближайшие праздники еще не скоро. Как победить это состояние? Почему наступает хандра? Каковы признаки осенней депрессии? И как просыпаться каждый день радостным? На эти вопросы поможет ответить социальный психолог Алексей Рощин.

Что такое осенняя хандра?

Чтобы понять, как бороться с осенней хандрой, нужно понять, что это такое. Хандра — это психическое состояние, которое сопровождается чувством тревоги, печали, уныния и раздражительности. Но, по сути, осенняя хандра — это естественная реакция на смену биоритма.

«Осень воспринимается человеком, как ухудшение окружающей среды, что сопровождается ухудшением общего самочувствия и взаимодействия с миром. Это вызывает депрессию. Как раз это чувство и называют осенней хандрой», — отметил социальный психолог Алексей Рощин.

На смену солнечному лету приходит пасмурная и дождливая погода. Небо становится серым и хмурым, а за окном все чаще идет дождь, вызывая чувство печали и тоски. Наш организм не может оставить такие перемены без внимания. Без явных причин незаметно к душе подкрадываются уныние и апатия. Такое состояние не возникает сразу, в один момент, а скорее накапливается долгое время. Почему так происходит?

Причины осенней депрессии

Осенняя хандра больше всего проявляется у мнительных людей, чрезмерно ответственных, склонных к стрессам и замкнутости, привыкших жить по четкому плану и расписанию, впечатлительных людей, которые все принимают близко к сердцу. Депрессия в это время года чаще замечается у женщин, чем у представителей сильного пола. Это состояние характеризуется общей подавленностью, неустойчивостью настроения, полусонным состоянием.

«Осенью становится холоднее, уменьшается число солнечных дней, что приводит к общему замедлению всяческих реакций в организме. Приходится больше тратить энергии на согревание своего тела. Меньше поступает витаминов, в том числе витамина D, который отвечает за хорошее настроение. И из-за этого человек ощущает, что жизнь ухудшилась. Эти же чувства испытывали наши предки с давних времен», — отметил Алексей Рощин.

Причина осенней хандры может быть не одна. К ряду факторов, которые влияют на ее появление относятся:

• Недостаток солнечного света. В начале осени обычно бывает «бабье лето», но постепенно количество солнечных дней становится все меньше. На небе появляются бесконечные серые тучи, что мало пропускают света. В наш организм меньше попадает ультрафиолета и витамина D. Это и сказывается на самочувствии человека.
• Темнеет рано, светлеет поздно. Получается так, что, когда мы утром уходим на работу, на улице еще темно. А когда возвращаемся, уже наступает ночь. И света мы практически не видим. Из-за того, что под ногами слякоть, хочется быстрее попасть домой. Появляется чувство, что не все успели сделать за день, не все результаты достигнуты. Кроме того, с наступлением темноты приходит сонливость, которая заставляет сокращать активную деятельность.
• Простудные заболевания. Осенью из-за недостатка витаминов и из-за холодной погоды снижается иммунитет, поэтому обостряются хронические заболевания, а также человек чаще простывает. Плохое состояние сказывается и на настроении, и на общем самочувствии.
• Начало учебного года и конец летних отпусков. Когда вы понимаете, что лето закончилось, а впереди вас ждет усердная работа и жесткий рабочий график, становится грустно, ведь приходится возвращаться к определенному ритму жизни и обязанностям. Это провоцирует внутренний конфликт между тем, что вы хотите, и тем, что вам нужно делать.

Симптомы осенней хандры

Как понять, что у вас осенняя хандра? И какие у нее симптомы? Этот недуг может случиться с каждым, главное – вовремя его распознать и начать с ним бороться.

Симптомы осенней хандры:

• плохой сон и сонливость днем;
• резкая перемена настроения;
• постоянная усталость (даже после отдыха);
• рассеянное внимание и разбитость;
• грусть без особой причины;
• апатия;
• повышенное беспокойство и раздражительность.

Советы и способы борьбы с осенней хандрой

Если вы поняли, что у вас есть все симптомы осенней хандры, не расстраиваетесь, а начните действовать. Существует несколько способов справиться с подавленным, депрессивным состоянием.

«В жизнь нужно добавить больше движения, прогулок и свежего воздуха, ловите больше того самого солнца, которого не хватает. Тем самым вы покажете организму, что ничего плохого не случилось», — отметил Алексей Рощин.

Эксперты также рекомендуют начать планировать следующий отпуск. Но, чтобы осуществить эти планы, нужно хорошенько потрудиться и заработать деньги. Человеку необходима какая-то цель и предвкушение чего-то приятного. Ожидание яркого приключения — лучшее лекарство от хандры.

Также важно поддерживать двигательную активность, не обращая внимания на желание побыстрее добраться до кровати. Занимайтесь спортом, гуляйте, встречайтесь с друзьями, сделайте все, чтобы получать больше положительных эмоций и ярких впечатлений.

«Принимайте побольше витаминов, насколько это возможно. Одевайтесь по сезону, чтобы не было ощущения, что вам плохо. Когда ваш организм поймет, что все в порядке, и для него лично ничего не ухудшилось, осенняя хандра пройдет», — посоветовал Алексей Рощин.

Помимо этого, есть еще несколько приемов избавиться от подавленного состояния. Способы борьбы с осенней хандрой:

• займитесь тем, что доставляет вам удовольствие;
• гуляйте в парках;
• займитесь спортом;
• следите за питанием;
• встретьтесь с друзьями и родственниками;
• погрузитесь в чтение;
• займитесь уборкой и созданием уюта;
• записывайте свои мысли и планы;
• смотрите хорошие фильмы и сериалы;
• слушайте музыку;
• уделите время творчеству;
• медитируйте;
• путешествуйте.

Осень — это прекрасное время, чтобы заняться тем, что вы давно откладывали. Летом хотелось больше отдыхать и загорать под солнышком. Прохлада дает больше сил для воплощения мечтаний. Не воспринимайте осень как время грусти и печали, ведь настал прекрасный момент для реализации самых грандиозных творческих и рабочих планов.

Источник

Осенняя хандра: почему мне грустно? И какие продукты помогут побороть усталость.

В осенний период первое, на что стоит обратить внимание в питании – это витамин С . Он не только важен для работы иммунной системы, но и играет роль для снижения усталости и стресса . Часто витамин С ассоциируется с апельсиновым соком на завтрак, но соки, покупные или свежевыжатые – не лучшее решение, так как содержат большое количество сахара (и у них высокий гликемический индекс). При этом клетчатка – натуральное средство, которое снижает гликемический индекс, задерживая выброс сахара в кровь – в соках отсутствует. Соответственно, следует сделать выбор в пользу свежих фруктов и ягод . Помимо апельсина, витамин С есть в больших количествах в киви, ананасе и манго, в свежем виде эти фрукты содержат гораздо меньше сахара, а также столь важную клетчатку.

Шиповник также содержит большое количество витамина С, однако при его заваривании значительная часть этого витамина разрушается. Поэтому лучше делать выбор в пользу свежих ягод чёрной смородины, облепихи и клюквы без термообработки.

Гречка : антиоксиданты, белок и железо помогают бороться с усталостью. Интересно, что те же нутриенты присутствуют в чечевице , которую, как и гречку, можно приготовить в качестве гарнира-дополнения к мясу.

Но, конечно, не только физиология играет роль в настроении. Осеннюю хандру можно описать и с точки психологии . Грусть является показателем того, что:

• каждый день тратим своё время не на те действия, которые бы хотели,
• в течение дня нет тех действий и событий, которые мы ожидаем (уже давно, возможно)
• совершаемые нами действия не связаны с жизнью, о которой мы мечтаем.

То есть здесь нужно работать с ожиданиями: и дело даже не в том, что они завышенные, дело больше в том, что нужно уметь адаптироваться к ситуации, продолжая (несмотря ни на что) идти к своей цели . То есть акцент не на том, что внешний мир мне должен , а на том, что я делаю для того, чтобы (в этой конкретной ситуации) продвинуться к желаемой жизни .

Наши действия должны быть согласованы с нашей дальносрочной целью и нужно подумать, как преобразовать план каждого дня так, чтобы в нем присуствовали шаги к достижению цели. А также важно работать с давлением стрессовых ситуаций, с помощью медитации, дыхательных практик, нейрографики, ароматной ванны с пеной или любыми способами, которые вам ближе.

Приятного вам вечера и хорошего настроения!

Источник

Почему осенью становится грустно, как справляться с осенней хандрой, почему осенняя хандра — это нормально?

Почему грустить осенью — это нормально? Умеете ли вы справляться с осенней хандрой?

Разбираемся вместе с психологом.

Для многих осень — нелёгкая пора. Погода неизменно портится, постепенно холодает, а световой день сокращается. Не все готовы мириться с такими изменениями, а некоторые переживают холода тяжелее других.

Есть такой феномен, как весеннее и осеннее обострение. Это связано с разными причинами, в том числе с климатическими изменениями и перестройкой организма. Мы готовимся к новому сезону, новой температуре, вместе с тем перестраивается и психика.

Есть несколько аспектов, из-за которых люди ощущают так называемую осеннюю хандру. Для начала это погода — изменение температурного режима и сокращение светового дня.

Надежда: В связи с этим у человека возникает ощущение завершения чего-то, сокращения чего-то и похолодания соответственно. Часто мы начинаем испытывать те чувства, с которыми не хотим встречаться, например, чувство грусти или огорчения. Нередко игнорируем такие ощущения, стараясь бодриться. Но важно понимать, что вполне нормально периодически проживать и такие эмоции.

Кроме того, у многих осень с детства ассоциируется с определённым новым этапом: например, переход в новый класс или на новый курс университета. То есть осень знаменует собой некий «переход» для психики.

Надежда: Недаром многие переживают повышенную физическую и психоэмоциональную активность именно осенью. Это обусловлено опорой на нейронную связь: у нас есть опыт, что осенью случается что-то интересное. То есть это всегда некое фантазирование, ощущение возможности изменить свою жизнь к лучшему или просто изменить её, сдвинуться с мёртвой точки.

То, как вы переживаете осенний период, во многом зависит от умения заботиться о себе, своих ресурсах, силах, желаниях и потребностях. Важно, не отказывать себе в простых житейских радостях.

Надежда: У некоторых есть такая особенность: они почему-то считают, что простые желания (например, посидеть вечером с книгой и тёплым какао) — это какой-то моветон, подростковый бунт. Но это абсолютно естественные вещи. Осенью хочется тепла, любви, близости, взаимодействия, чего-то тёплого. Это закономерные, последовательные вещи, на которые важно обращать внимание.

А узнать, насколько эффективно вам удаётся справляться с осенней хандрой, можно, пройдя тест «Чемпионата».

Источник

Психолог Лимонов объяснил, почему мы впадаем в депрессию осенью и как этого избежать

Иногда хочется спросить: почему осенью нам грустно? Но вместе с этим возникает другой вопрос: зачем мы грустим в осенний период? Каждый человек переживает эту эмоцию по-своему. Но однозначно все это неслучайно. Чувство грусти тоже необходимо пережить. Оно несет для каждого из нас полезную информацию. Но какую? На этот вопрос ФАН ответил психолог Виктор Лимонов.

«Допустим, подсознание может напомнить, что лето закончилось и теперь ночи будут длиннее, а дни короче. Середина осени — время подвести итоги. В подсознании к нам приходит понимание, что пора изменить стиль жизни. Время перестать быть такими активными и перейти на умеренный темп. Сейчас лучше поразмышлять о будущем, заняться рефлексотерапией. Как говорится: «Есть время разбрасывать камни и время собирать камни…»» — пояснил Виктор Лимонов.

Стоит подумать, зачем нам грустить? Все ли из намеченного было сделано в этом году? Что не удалось? Обязательно следует сделать вывод, считает Лимонов. Возможно, желаемый результат не достигнут, а силы и средства уже потрачены. От этого и становится печально. Грусть (печаль) — это эмоция, связанная с утратой. В этом случае — с утратой ожиданий, солнечных теплых дней, активности этого периода, каких-то несбывшихся планов. Это ни хорошо ни плохо — это данность. Воспринимайте это как опыт, а не как травму.

Что делать с депрессией

Можно ли посмотреть на ситуацию по-другому? Конечно, уверен психолог.

«Пускай не получилось то, что было запланировано, но теперь есть повод подумать о самой причине, о том, почему так произошло. Нужно думать. Что-то следовало бы изменить, например стратегию. Хотя многие тренеры все время акцентируют внимание на одну фразу, произнесенную Эйнштейном: «Если делать одно и то же, то бессмысленно ждать нового результата». Мне кажется, что это неверное суждение. Дело в том, что важно совершать одни и те же действия, однако делать это нужно качественно, лучше от раза к разу», — добавил Виктор Лимонов.

По его мнению, основная проблема в том, что тот проект, над которым мы работаем, может быть выполнен недостаточно профессионально. Допустим, если делать что-то впервые, то, наверное, наивно полагать, что все получится с первого раза и «на отлично». Не стоит сразу отказываться от своей задумки и стратегии. Первоначально нужно научиться делать свой труд «на хорошо». А вот для этого нужно развивать свои навыки, повторять одно и то же, пока не получится то, что важно для вас.

«Следует понимать, что если с первого раза что-то не получилось, то необязательно все бросать. Единожды не сработавшая стратегия может принести результат после неоднократных повторов. Только попытки должны быть выполнены качественно», — рассказал Виктор Лимонов.

Как избавиться от грусти

Зачем приходит осенняя грусть? Чтобы все переосмыслить и сделать соответствующие выводы, уверен психолог. Осенняя хандра посещает многих. Даже самые позитивные люди подвержены грусти. Главное — не бояться своих чувств, пусть даже негативных. Важно понимать, что грустить — это нормально.

«Когда мы грустим, мы проживаем отрицательные эмоции. Проживаем — значит, осмысляем, осознаем и делаем выводы на будущее. Таким образом избавляемся от отрицательных эмоций. Многие в этот период начинают заниматься творчеством. Кто-то пишет песни, стихи, прекрасную музыку, кто-то рисует картины. Грусть выражается в этих произведениях. Если она затянулась, становится все навязчивее и мешает жить, тогда стоит задуматься о работе с психологом», — пояснил Виктор Лимонов.

Чтобы не грустить, психологи рекомендуют заниматься:

• рисованием;
• изучением осенних рецептов домашних блюд или напитков;
• выбором яркой одежды;
• прогулками;
• поиском нового хобби;
• чтением;
• созданием осеннего варианта макияжа;
• танцами.

Ежедневно можно устраивать себе маленькие радости, уверен психолог. Например, выделить время на себя, купить маленькую безделушку, радующую глаз, завести личный дневник, куда вы будете записывать значимые события… У каждого будет что-то свое. Пусть это станет традицией, чтобы следующая осенняя хандра проходила не так хмуро. Надо выработать привычку фиксироваться на положительных событиях и эмоциях.

Источник