Веселые рецепты от осенней хандры
Мы живем не в самой солнечной стране мира, но холод и серость не заставит нас до весны мечтать только об одеяле и отложить саморазвитие и велнес до весны. Мы проверили на себе и решили поделиться с вами рецептами клинического психолога Мишель Лежуайо от метеозависимой хандры.
- Используйте оба полушария
У нас хорошее настроение, когда два наших полушария мозга хорошо сообщаются и когда мы одинаково пользуемся одним и другим. Если вы привыкли обращаться в первую очередь к своему левому полушарию (отвечающему за логику, анализ, слуховую память, язык), уделите больше внимания искусству, творчеству, социальным взаимодействиям, приключениям, юмору, интуиции и т.д. Это все способности правого полушария. И наоборот.
Ограничьте применение парацетамола
Конечно, если только вы не чувствуете себя действительно плохо, ведь боль — это не то, что нам нужно для хорошего настроения. Во всех остальных случаях помните, что этот весьма полезный анальгетик является также и антиэйфорическим средством. Иными словами, анестезия тела и разума вызывает чувство безразличия и делает нас менее восприимчивыми к негативным эмоциям… но и к позитивным тоже!
Ешьте корнишоны
Психология рождается в кишечнике, так что позаботьтесь о нем. Современные исследования, посвященные пищевому поведению, позволяют предположить, что этот «второй мозг» в какой-то степени направляет наши эмоции и влияет на настроение. Так, недавнее исследование показало, что из 700 американских студентов те, кто регулярно ел квашеную капусту, корнишоны (или пикули) и йогурты, были менее робкими и менее подверженными фобиям и стрессам, чем все остальные.
Научитесь «играть на бубенчике»
В центре мозга есть маленький шарик, который колеблется во все стороны: язычок бубенчика, миндалевидного тела мозга. Зону эмоций окружает кора — зона рассудка. Соотношение между миндалевидным телом и корой меняется в зависимости от возраста: подростки с их гиперактивным миндалевидным телом более импульсивны, чем мудрые старцы с развитой корой, у которых больше работают рассудочные зоны. Исследования показали, что, когда работает миндалевидное тело, кора отключается. Мы не можем одновременно поддаваться эмоциям и размышлять. Когда все идет вкривь и вкось, остановитесь и верните себе контроль над мозгом. И наоборот, переживая приятный момент, перестаньте размышлять и отдайтесь удовольствию.
Откажитесь от инфантильных представлений
Психолог Жан Пиаже полагал, что мы становимся взрослыми, когда отказываемся от инфантильных представлений вида «все или ничего», которые погружают нас в депрессию. Чтобы увеличить свою гибкость и свободу, следует:
— Избегать глобального мышления («Я неудачник»).
— Научиться думать многомерно («Я неудачник в одной области и при этом победитель в таких-то других»).
— Перейти от инварианта («У меня никогда ничего не получалось») к гибким рассуждениям («Я способен меняться в зависимости от обстоятельств и во времени»), от диагностики характера («Я по природе своей грустный») к диагностике поведения («В определенных ситуациях я грущу»), от необратимости («Мне с моими слабостями из этого не вылезти») к возможности изменений («В любом возрасте можно чему-то научиться, и в моем тоже»).
Поощряйте эмоции, которые борются с хандрой
Американский психолог Лесли Кирби выделила восемь эмоций, помогающих избежать хандры: любопытство, гордость, надежда, счастье, благодарность, удивление, мотивированность и удовлетворение. Научитесь их распознавать, переживать и вспоминать о них. Вы даже можете специально их себе устраивать, то есть ловить моменты, чтобы организовать себе соответствующие ситуации и сполна их испытать. Переживая приятный момент, перестаньте наконец размышлять и отдайтесь удовольствию!
Активируйте зеркальные нейроны
Эти нейроны, открытые нейрофизиологом Джакомо Риззолатти, отвечают за подражание и эмпатию и заставляют нас испытывать влияние других. Если нас окружают улыбающиеся люди, говорящие нам приятные вещи, мы волей-неволей активизируем зеркальные нейроны хорошего настроения. Обратный эффект будет, если мы начнем слушать депрессивную музыку среди людей с мрачными лицами. В моменты упадка духа просмотр фотографий людей, которых мы любим, гарантирует заряд хорошего настроения. При этом вы стимулируете одновременно силу привязанности и зеркальные нейроны.
Слушайте Моцарта
Музыка, используемая в качестве «дополнительной терапии», уменьшает послеоперационную боль, помогает быстрее восстановиться и, конечно же, улучшает настроение. Наиболее радостный композитор, по-видимому, Моцарт, а самое антидепрессивное произведение — «Соната для двух фортепиано К 448». Моцарт особенно показан недоношенным младенцам, поскольку его произведения защищают нейроны от стресса и усиливают их рост. Другие варианты: «Итальянский концерт» Иоганна Себастьяна Баха и «Кончерто гроссо» Арканджело Корелли (слушать по 50 минут каждый вечер на протяжении минимум месяца). Тяжелый металл также хорошо влияет на настроение подростков, хотя он скорее стимулирует, а не веселит.
Составьте список достижений
Наедине с собой мы в первую очередь думаем о провалах, ошибках, неудачах, а не о том, что удалось. Переломите эту тенденцию: возьмите блокнот, разделите свою жизнь на отрезки по 10 лет и для каждого найдите достижение десятилетия. Затем определите свои сильные стороны в разных областях (в любви, работе, дружеских отношениях, хобби, семье). Вспомните маленькие удовольствия, украшающие ваш день, и запишите их. Если вам ничего не приходит в голову, возьмите за правило носить свою книжку с собой, чтобы записывать такие вещи. Со временем вы сможете их выявить.
Будьте безумцем!
Вылезайте из кресла и своего привычного мира. Не упускайте шанс выражать себя, смеяться, негодовать, менять свое мнение. Удивляйте себя и близких. Не скрывайте своих пристрастий, хобби, над которыми другие смеются, приступов безумства. Вы будете слегка взрывоопасным и непредсказуемым, но тем лучше: это поднимает настроение!
Источник
Как перестать хандрить: рецепты разных стран
За окном октябрь — осенняя депрессия в самом разгаре. После холодного лета хочется хоть немного тепла, а погода не спешит радовать солнечными деньками. Как заставить себя перестать хандрить? Делимся советами представителей разных стран.
Начнем с наших соотечественников. Большинство россиян предлагают сбежать от осенней депрессии в отпуск. В выборе направления отдыха мнения расходятся. Кто-то советует рвануть наслаждаться золотой порой в Европу, кто-то уверенно посылает догонять лето на море, кто-то отправляет поправлять здоровье на российские курорты.
А есть те, кто предлагает более бюджетный вариант, — устроить каникулы дома. Взять теплый плед (одеяло), обнять домашнего питомца и погрузиться в чтение книги, которую долго откладывали из-за вечной занятости. Еще в погожий день можно собраться с друзьями и отправиться в турпоход.
В Испании существует весьма необычный способ избавления от осенней хандры. Местные жители советуют снять напряжение в SPA-салоне, и не абы как.
В 2010 году хозяйка мадридского салона красоты и профессиональные массажисты придумали «щекоточную» терапию. Суть ее не в том, чтобы защекотать клиента до истерики, нет. Во время процедуры массажист мягко касается пальцами и перышком определенных зон тела человека. Постепенно напряжение отступает и появляется небывалая легкость и расслабленность. Полчаса такого блаженства стоят 25 евро, час — 45 евро.
Жители этой страны рекомендуют бороться с осенней депрессий с помощью смеха. Это не значит, что надо открывать интернет и искать смешные анекдоты или юмористические передачи.
Смехотерапия — разновидность йоги. Благодаря специальным практикам взрослый человек учится смеяться как ребенок (от тела). Дети более искренние, они радуются практически всему, в них нет циничности и прагматичности взрослых. Такая терапия призвана помочь вернуть вкус к жизни и побороть хандру.
Мексика — это не только зажигательная музыка, опасные аборигены и текила. Еще эта страна славится своими кактусами, которыми, кстати, убивают любую депрессию и стресс. Как?
Представьте себе парилку в бане/сауне, но вместо обычного березового веника — кактус. Для процедуры с растения удаляют большую часть колючек, а сам кактус разрезают. Затем листья нагревают и охаживают ими хандрящего по всему телу. Получается нечто среднее между массажем, иглоукалыванием и битьем веника. Говорят, стресс снимается на раз.
Японцы советуют избавляться от хандры в компании домашних питомцев, если таковые имеются. Если же таковых нет, всегда можно пойти в кафе и найти животных там. Причем в стране восходящего солнца есть заведения на любой вкус. К примеру, там полно кошачьих кафе, кафе с енотами или милыми собачками.
В подобных заведениях с пушистыми друзьями можно поиграть, погладить или просто понаблюдать за ними. Кафе пользуются бешеным спросом, ведь далеко не у каждого местного жителя есть домашний любимец (есть целый ряд суровых требований по содержанию четвероногих).
Источник
Топ-8 советов, как избавиться от осенней хандры
Еще недавно мы строили планы на лето, решали, куда поехать в отпуск, с нетерпением ждали прогулок по набережным, купания в реках и озерах, традиционных шашлыков под открытым небом. И вот уже темные тучи наползают на города и села, мелкий дождик барабанит по мостовым, золотые и багряные листья кружат над головами, предвещая скорую зиму. Дни становятся короче, а ночи длиннее. Настроение стремительно падает, и кажется, что все светлое и доброе ушло до следующей весны, а впереди лишь сплошная серая полоса, под стать унылому небу. Как тут не начать хандрить? Не впасть в депрессию? Не утратить вкус к жизни? Прежде всего давайте разберемся в причинах осенней депрессии.
Корни осенней хандры
1. Первая и самая неприятная причина появления плохого настроения в осеннее время — обострение хронических болезней. Им подвержены люди, склонные к сердечно-сосудистым и бронхо-легочным заболеваниям. Осенью наблюдается снижение концентрации кислорода в воздухе, что и становится источником плохого самочувствия. Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты различной этиологии также проявляют себя после окончания лета. Снижение иммунитета на фоне холодной погоды становится причиной простудных заболеваний, обострения хронического бронхита и многих других недугов. Скачки атмосферного давления пагубно влияют на опорно-двигательный аппарат. А туманные дни — катастрофа для тех, кто страдает от патологий щитовидной железы. И это далеко не полный список «осенних» проблем. Естественно, если человек чувствует себя плохо, ему трудно оставаться веселым и жизнерадостным.
2. Ученые говорят, что депрессивные настроения и даже психозы появляются осенью из-за усиленной выработки в организме гормона под названием мелатонин. Его появление в крови связывают с темным временем суток, недаром мелатонин называют еще «гормоном сна». Начиная с сентября световой день постепенно сокращается, а к ноябрю и вовсе ночь становится длиннее. Переизбыток мелатонина — естественная причина хандры.
3. Увеличение нагрузки — частая причина осеннего сплина. Осенью на работе традиционно образуется завал. Необходимо сдавать квартальные и годовые отчеты, подтягивать «хвосты», накопившиеся за лето. Утро обычно начинается с километровых пробок, вызванных плохими погодными условиями. Это заставляет просыпаться раньше, что также способствует ухудшению общего состояния. Дети идут в школы. Родители испытывают дополнительный стресс из-за нагрузки в вечернее время, когда нужно делать и проверять уроки, волнение из-за успеваемости и поведения своих крох, а внеклассные занятия сокращают количество свободных минут, ведь малышей нужно провожать и встречать независимо от собственных планов. Итог — напряжение растет в геометрической прогрессии.
4. Психологические факторы влияют на настроение. С концом лета приходит пора для подведения итогов. Люди начинают размышлять о том, что хотели сделать и что не удалось исполнить. Часто желаемое и действительное сильно расходятся. Возникает ощущение бессилия, разочарования, обреченности.
Каков итог? Большинство разводов и даже самоубийств приходится на период с сентября по ноябрь. И эта статистика пугает.
Источник
5 рецептов от осенней хандры
Осень на многих нагоняет тоску и уныние. Когда на улице холодно и сыро, дни короткие и серые, а впереди долгие месяцы зимы, не мудрено загрустить.
Изменить погоду мы не можем, а вот настроение — вполне!
Изменить погоду или ускорить ход времени мы не можем, но избавиться от осенней хандры нам вполне по силам. Я собрала 5 простых рецептов, помогающих победить уныние, бессонницу, апатию и прочие «прелести» хмурой осени — добавляйте и вы свои проверенные средства в комментариях!
Рецепт 1: ароматерапия
Известно, что ароматы могут влиять не только на настроение, но и на самочувствие. Если вы ощущаете усталость весь день, но по вечерам с трудом засыпаете, если ваш сон стал тревожным, не спешите пить таблетки — попробуйте сделать подушечку, наполненную ароматными травами.
Ароматические мешочки и подушечки — простое и действенное средство от стресса
Подберите для своих ароматических мешочков те растения, которые вам больше нравятся, ведь многие из них обладают сходными свойствами.
Ароматные травы избавят от хандры и бессонницы
Или, быть может, все наоборот: вас весь день клонит в сон, вы никак не можете взбодриться и завидуете медведю, впадающему в зимнюю спячку? Ароматы и здесь придут на помощь!
Правильно подобранные ароматы помогут взбодриться
Кстати, если эта тема вам интересна, то осень и зима — подходящее время, чтобы узнать побольше об ароматерапии, подобрать растения и спланировать свой собственный ароматический садик.
Подобрать ароматные растения для своего сада можно в нашем каталоге, где представлены товары крупных садовых интернет-магазинов. Выбрать ароматные растения.
Рецепт 2: вкусный чай
Нет-нет, плюхнуть в чашку пакетик, залить его кипятком и прихлебывать полученную жидкость, уткнувшись в отчет, — это не работает. Чай как лекарство от хандры нужно готовить и пить, наслаждаясь процессом. А еще — соблюдать нехитрые правила.
Чтобы чай получился вкусным и полезным, заваривайте его правильно
Выбор рецептов огромен. Большинство травяных чаев не только имеют приятный вкус и аромат, но и обладают целебными свойствами — это стоит учитывать, выбирая подходящий сбор. В готовый напиток хорошо добавить немножко меда.
Травяной чай «Крепкие нервы»
Растения для чая, которые легко вырастить на своем дачном участке, в широком ассортименте представлены в нашем каталоге, объединяющем товары крупных садовых интернет-магазинов. И сейчас самое время подобрать семена к новому сезону. Выбрать семена чайных трав.
Рецепт 3: хобби
Тут все просто: любимое занятие доставляет удовольствие, а времени для грусти-печали попросту не остается. Если ваше главное хобби — дача, то сейчас самое подходящее время для поиска нового интересного увлечения.
Новое хобби — отличное средство от осенней хандры
Рецепт 4: активность и физическая нагрузка
В движении — жизнь! Эта старая истина по-прежнему актуальна. Осенью, когда дача — с ее регулярными физическими нагрузками — остается позади, нужно обязательно найти другой подходящий вид активности. И совсем не обязательно для этого записываться в спортзал!
Самые эффективные виды физической активности
Пройти пешком лишнюю остановку, подняться по лестнице пешком, а не на лифте — все это не так уж сложно, если вдуматься. А наградой за преодоление собственной лени будет и улучшение здоровья, и сбежавшая прочь сезонная хандра. Да-да, проверено!
Рецепт 5: котики
Впрочем, спору нет, если на улице третий день проливной дождь, прогулка здоровья не добавит. Значит, нужно найти домашнее средство от хандры… Так вот же оно — мурчит на диване!
В доме, где есть кот, грусть-печаль не живет
Думаю, все, у кого в доме живут кошки и коты, согласятся со мной: эти мохнатые, порой вредные, иногда очень ласковые, а иногда упрямые и несговорчивые, но все равно бесконечно любимые существа лучше любого психотерапевта помогают справиться с любой грустью-печалью.
А какие рецепты от осенней хандры знаете и используете вы? Что вам лучше всего помогает? Поделитесь секретами!
Источник
