Наступает осень, и с ней приходят дожди, прохладная погода и простуды. Всем нам хочется проводить время с пользой: ходить на работу, учёбу, решать творческие задачи, уделять время хобби, встречаться с друзьями. Всё это становится невозможным, если мы заболели. Но как не хочется из-за простуды выпасть из привычного жизненного ритма как минимум на две недели. Для этого надо заботиться о своём здоровье и регулярно принимать меры для поднятия иммунитета.
7 способов поднять иммунитет
1. Полноценный сон.
Если вы не высыпаетесь и засиживаетесь до полуночи, а может быть и позже, то силы вашего организма слабеют, а вы становитесь подвержены простудным заболеваниям. Спите не менее 7 часов, и ваш иммунитет будет работать как часы.
2. Занятия спортом.
Включите в своё недельное расписание хотя бы 2 часа физических нагрузок. Делайте то, что вам нравится: танцуйте, бегайте, плавайте. Всё это будет способствовать выведению токсинов, усилению метаболизма, улучшению кровоснабжения внутренних органов, улучшению работы иммунной системы.
3. Иммуностимуляторы.
Осенью стоит обратить внимание на такие растения и препараты из них, как эхинацея, элеутерококк, женьшень. Их применение способствует повышению защитных сил организма, придаёт бодрости, помогает бороться с усталостью.
4. Эфирные масла.
Применение эфирных масел не только поднимет настроение, но и благотворно скажется на здоровье. Можно использовать масла как в специальных аромалампах, так и добавлять в воду при принятии ванны. Лучше всего в поднятии иммунитета помогут розмарин, лимонник, эвкалипт, чайное дерево, пихта, можжевельник.
5. Продукты, повышающие иммунитет.
Употребляйте мед, лимон, чеснок, лук, орехи. Ешьте больше овощей и фруктов. А также не забывайте про кисломолочные продукты. Они содержат пробиотики, которые способствуют выведению вредных веществ из организма, а, следовательно, укрепляют иммунную систему.
6. Витамины.
Осенью можно задуматься о приеме витаминных комплексов. Витамин С способствует уничтожению вредоносных микроорганизмов. Витамин Е участвует в процессе выработки антител, которые помогают организму в сопротивлении вирусам. Витамин D активизирует неработающие иммунные клетки. Лучше всего витамины принимать в комплексах, где уже сбалансированы суточные дозы необходимых нам витаминов.
7. Прогулки.
Любая двигательная активность заставляет активнее работать легкие, при этом кровь насыщается кислородом, который вместе с током крови и питательными веществами доставляется ко всем органам и системам организма. Во время прогулок мы получаем витамин D, который очень тесно связан с работой иммунной системы. Кроме того, прогулки очень приятны, они помогают нам бороться со стрессом, что благотворно сказывается на здоровье.
Лучше всего не вспоминать об укреплении своего иммунитета только осенью, а заниматься поддержанием своего здоровья круглый год. Выполняйте самые простые рекомендации не от случая к случаю, а регулярно, и тогда никакая простуда не будет вам страшна
