Скажем нет осенней хандре

Лень, сонливость и внутреннее выгорание. Что такое осенняя хандра и как с ней бороться?

В Великобритании это spleen, во Франции это l’ennui, а в России это хандра. Она характеризуется упадническим настроением, отсутствием желания что-либо делать, внутренним выгоранием, ленью и сонливостью. Знакомо?

Особенно часто она наступает осенью. Природа меняет краски, все вокруг становится серым, мокрым и хмурым. Даже настроение начинает отражать то, что происходит за окном.

Что же хандра представляет собой с медицинской точки зрения?

Врачи говорят, что хандру нельзя игнорировать и просто ждать, когда она пройдет. Это знак организма, что с ним что-то не так. А причин может быть великое множество, причем в разных ипостасях нашего тела.

И даже если апатия — это лишь сезонное явление, не стоит закрывать глаза на возможные причины.

Лада Викторовна Ступакова, терапевт, клинический фармаколог, врач превентивной и интегральной медицины, говорит так: «Если мы слабы на физиологическом и на психическом уровне, то на нас внешняя среда будет влиять сильнее. И поэтому будет влиять и сокращение светового дня, и социальные явления. Не бывает так, что мы едим, пьём лекарства или прорабатываем какие-то установки и добавляем себе энергии. Это всегда целостная система».

Если вы почувствовали хандру, то для проверки физиологического состояния здоровья организма нужно:

1. сдать общий анализ крови;
2. сдать анализ на обмен железа;
3. сдать анализ на витамин Д;
4. обследовать щитовидную железу.

Эти анализы являются базой, отвечающей за образование энергии, которой так не хватает в сложные периоды.

Питание и энергия

Энергия — наше топливо. Грамотно ее восполнять и расходовать — это то, чему необходимо научится.

Энергию мы получаем из еды. Нормализовать энергетический баланс помогут несколько «лайфхаков»:

1. Исключите сладости.

Это заблуждение, что сладкое помогает при хандре. Сахар — это стимулятор. Он дает кратковременную энергию, которая быстро заканчивается, и возникает желание съесть еще. Сладкое тем самым вызывает зависимость и загоняет человека в «углеводные качели».

2. Нельзя отказываться от жиров

Жиры играют очень важную роль в преобразовании энергии. Специалисты советуют употреблять жиры (растительные и животные) по 1 г на 1 кг нормального веса человека.

3. Ешьте продукты, богатые йодом

Йододефицит — это та проблема, из-за которой страдает щитовидная железа. Чтобы этого не допускать необходимо есть морепродукты (креветки, кальмары, морская капуста и т.д.).

Сон также влияет на образование энергии. Врачи утверждают, что если вы ложитесь спать после 12 ночи, то образования веществ, которое обеспечивает радостное состояние человека невозможно.

Причины в голове

Психологи говорят, что за хандрой может скрываться серьёзное психическое расстройство. Осенью же эти болезни могут обостряться.

Гиперсонливость, тяга к углеводам, в целом повышение аппетита — это все нетипичные признаки депрессии, которые проявляются в осенне-зимний период.

Время, проведенное в состоянии апатии, тоже очень важно. Международный консенсус психиатров определил, что две недели — это уже серьезное отклонение.

Необходимо вовремя понять, что ваша проблема не просто недостаток микроэлементов в организме или усталость от нагрузки на работе, а действительно депрессия, которую вылечить без специалиста не получится.

Можно отдохнуть, съездить в отпуск, порадовать себя. Если ничего не помогает и не радует, нужно идти к врачу. Ведь утрата чувства удовольствия тоже опасный сигнал.

«Причины изменения нашего настроения могут быть очень широкими. Для того чтобы чувствовать себя благополучным, необходимо быть благополучным и на биологическом, и на психологическом, и на социальном уровне, тогда возникает ощущение благополучия. Осенью происходит сокращение светового дня, маловато вырабатывается серотонина, многовато вырабатывается мелатонина.

Для кого-то это имеет значение, для кого-то это становится проблемой. Становится меньше витамина Д, есть предположения, что влияет на здоровье. Есть просто не диагностированные какие-то проблемы с соматическим здоровьем, тот же самый уровень гормонов щитовидной железы, кортизола больше вырабатывается осенью. То есть, есть определенные биологические факторы, которые могут на это влиять. Ну а есть ещё и социальные факторы. Например, летом было очень весело, а осенью всё, конец пришёл и «привет, депрессия». Разное бывает в жизни человека», — отмечает Дмитрий Юрьевич Коломыцев, доцент кафедры психиатрии, медицинской психологии ОмГМУ, кандидат медицинских наук.

Противоположность хандре — это радость жизни. Ищите эту радость везде: в людях, которые вас окружают, в своих увлечениях, в том, что приносит вам удовольствие.

Источник

Врач дал рекомендации по борьбе с «осенней хандрой»

В осенний сезон организм истощается, поэтому необходимо принимать витамины и соблюдать режим сна. Такие рекомендации в беседе с «Газетой.ру» озвучил врач-терапевт «Инвитро-Сибирь» Михаил Гумалевский.

«Осенью активируются сезонные простудные вирусы, уменьшается продолжительность светового дня, что воспринимается организмом как стрессовая ситуация. В период таких сезонных колебаний также «колеблется» и истощается организм», — указал он.

Специалист предупредил, что осенью организм становится более подвержен различным воспалительным и вирусным заболеваниям.

«Осенью, в период гиповитаминоза, важно принимать качественные витамины, сезонные продукты питания и не забывать о необходимости физических нагрузок. Заниматься спортом нужно минимум два-три раза в неделю по 1–1,5 часа. Это позволит держать организм в тонусе, избежать потери мышечной массы, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем», — подчеркнул Гумалевский 7 октября.

Он также указал на важность поддержания правильного режима сна: следует стараться ложиться примерно в одно и то же время и так же просыпаться. При этом продолжительность сна для взрослого человека должна составлять не менее восьми часов, отметил врач.

«Злоупотребление же кофе и алкоголем не принесет организму пользы. Этими методами не стоит «бодриться», так же как и энергетическими напитками. Почему? При постоянном их использовании истощаются системы детоксикации организма. Он затрачивает большое количество ресурсов на инактивацию и выведение таких веществ, что создает дополнительный стресс и истощает организм. «Искусственная» бодрость со временем может привести к чрезмерной усталости, так называемому синдрому отмены, — предупредил специалист.

Ранее, 10 сентября, социальный психолог Алексей Рощин рассказал, что хандра — это психическое состояние, сопровождающееся тревогой, печалью, унынием и раздражительностью. Подобное состояние является естественной реакцией на смену биоритма.

К факторам появления осенней хандры относятся недостаток солнечного света, простудные заболевания, конец летних отпусков и начало учебного года.

Источник

Скажи «Нет!» осенней хандре и минорному настроению

Среди моих знакомых нет ни одного кто бы любил позднюю осень. Я тоже не могу сказать, что это моё любимое время года. Поздней осенью становится грустнее, чем в другие времена года. Оно и понятно. Солнечных дней становится меньше, небо низкое и серое. Когда облетают последние осенние листья — краски природы становятся однообразными и блёклыми. Как-то всё это влияет на нашу активность и настроение. Мы становимся более медлительными, иногда даже ленивыми, а настроение часто минорное. Разумеется, что поддаваться этому не стоит, потому что природа-то засыпает, а наша жизнь продолжается. Снижать активность и уходить в минор — не в наших интересах. Что же делать с этой осенней хандрой? Раньше на меня осенью часто накатывала меланхолия, но с годами я научилась ей противостоять. Стоит только раз позволить этому настроению взять над тобой верх — сразу затянет и надолго!

Такой минор в настроении плох ещё тем, что первое что хочется сделать — это лупануть какую — нибудь вкусняшку. После чего высока вероятность, что поедание вкусняшек под минор станет постоянным. Тут к проблеме с настроением может ещё добавиться и проблема с фигурой. Вкусняшки, на самом деле, улучшают настроение на один час, а ущерб фигуре и здоровью от них будет существенный. А что же такое съесть, что бы жизнь поздней осенью стала позитивней? Лучше всего тут поможет горький шоколад. Он способствует выработке гормона эндорфина, который, в свою очередь, и улучшает настроение.

В горьком шоколаде содержание какао от 70% и выше. Кроме того, что горький шоколад улучшает настроение, он ещё и очень полезен. Он богат витаминами группы B, витамином Е, железом, магнием, калием, кальцием, фосфором, натрием и насыщенными жирными кислотами.

Полезные свойства шоколада

1. Самое примечательное воздействие шоколада на организм – улучшение настроения за счет выработки в крови эндорфинов.

2. Повышается работоспособность, улучшается концентрация и внимание, повышается мозговая активность.

3. Благотворно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и препятствует развитию тромбоза. Выступает профилактическим средством от риска развития инсульта и инфаркта.

4. За счет входящих в состав продукта антиоксидантов замедляется процесс старения, и увеличивается скорость регенерации клеток.

5. Способствует выведению из организма вредоносных химикатов, ядов и токсинов.

6. Благодаря высокому содержанию в составе шоколада фосфора, фтора и кальция укрепляется костный скелет.

7. Способствует снижению в крови уровня плохого холестерина.

8. Шоколад используется для лечения депрессии и апатичного состояния, хотя научного подтверждения положительного воздействия продукта на нервные расстройства нет.

9. Шоколад рекомендуется есть во время похудения утром или в первой половине дня для насыщения организма полезными элементами, которыми он обделён из-за соблюдения диеты.

Следующий стопроцентный способ справиться с хандрой и минором — это физкультура!

От любых физических нагрузок в организме вырабатывается эндорфин. И не важно что это: бег, танцы, пилатес, йога, силовая или кардио тренировка — улучшение настроения тебе гарантированно!

Да и неважно чем именно ты займёшься! Это, в любом случае, улучшит твоё настроение. Правда, надо ещё иметь в виду, что разные фитнес нагрузки по-разному на нас влияют. Танцы, кардио тренировки и зумба делают нас оптимистами. Силовые нагрузки делают нас более волевыми, решительными и стрессоустойчивым. А фитнес программы из направления Разумное тело и йога дают умиротворенность. Более подробно об этом можно прочитать в статье: Как фитнес влияет на наш характер и настроение

Ещё один гарантированный способ уйти от осеннего минора — это творчество!

Абсолютно неважно, что это: кулинария, спорт, живопись, вышивание крестиком, музыка или танцы. Лишь бы в душу, лишь бы в удовольствие, лишь бы была увлеченность. Хобби — прекрасная штука! Самое замечательное если твоё увлечение и любимое дело совпадает с твоей профессией — это повезло! Я, в этом плане, — счастливчик, чего и всем желаю!

А самый приятный способ избавиться от осенней хандры и минорного настроения — это влюбиться!

От влюблённости и эндорфина будет с избытком и окситоцина, и вкусняшек есть не захочется и на фитнес будешь бежать в припрыжку. Но, тут, конечно, должна быть взаимность, потому что без взаимности — это скорее наказание, чем радость.

А для начала, в момент наката хандры и минора, можно посмотреть какой — нибудь весёленький и забавный видос!

Например, про парня, у которого явно до момента съёмки данного видео, было не самое лучшее настроение. Но своим эпатажным танцем он поднял настроение не только себе, а и всем зрителям в зале Мариинского театра! Эх, но скорей всего — это был его последний день работы на этой сцене. Однако, его слава на youtube не меркнет!

Всем хорошего осеннего настроения и позитива!

Источник

Скажем нет осенней хандре. 5 способов борьбы с депрессией

Люди относятся к осени по-разному: одни обожают разноцветные листья и прохладу, а других угнетает неизбежное увядание природы. После пары пасмурных дней многих начинает беспокоить вопрос, как же пережить осеннюю хандру. Мы знаем причины этого состояния и подскажем 5 способов избавления от него.

Содержание

Признаки осенней депрессии

Причины хандры

5 способов победить осеннюю хандру

Профилактика

Заключение

Признаки осенней депрессии

По статистике, осенней депрессии подвержен каждый пятый человек на планете, и женщины страдают ею в 4 раза чаще мужчин. На душе становится слякотно, тоскливо и весь день кажется, будто мы наблюдаем за жизнью, а вовсе не живем ею. Возникает риск погрузиться в это минорное состояние слишком глубоко и вынырнуть только весной. Вот несколько признаков хандры, зная которые легче ее выявить и перебороть:

• потеря хорошего настроения и пессимизм;
• снижение самооценки;
• постоянная беспричинная усталость;
• отсутствие аппетита;
• бессонница;
• спад работоспособности;
• стремление к одиночеству;
• иррациональная тревога;
• снижение концентрации внимания.

Это краткий список. Если автор станет перечислять дальше, то сам начнет хандрить. Непонятно, как такие активные и счастливые летние мы за несколько недель становимся унылыми и скучными.

Причины хандры

Учеными и женскими журналами доказано, что осень и депрессия – события взаимосвязанные. Мы выяснили причины этого состояния:

Сокращение светового дня

Уже не успеваем погулять в парке после работы или пройтись по набережной засветло. Организм производит больше мелатонина, гормона, отвечающего за биологические часы. Его основная выработка приходится на ночное время, а необходим он для фазы покоя. Именно мелатонин делает нас сонными и стирает грань между днем и ночью.

Завершение годового цикла

Период обожаемых отпусков закончился и начался новый учебный/рабочий год. Мы осознаем, что следующее лето настанет нескоро и ощущаем себя хомячками, бегающими внутри колеса. Скорое окончание календарного года подстегивает к подведению итогов, которые могут не соответствовать нашим ожиданиям.

Повышенные требования окружающих

Осень – время серьезных отчетов на работе и старта учебного процесса в вузах. В конце года «завалы» – обычное дело. Мы не высыпаемся, злимся, слушаем грустную музыку и говорим коту, что он наш единственный друг. И это уже тревожный звоночек.

Здоровье

Частые простуды и обострение имеющихся заболеваний не способствуют безудержному веселью. Так что берегите себя.

А еще в этот период мы получаем меньше витаминов, становимся склонными к самокопанию и, вообще, занудами.

5 способов победить осеннюю хандру

Мы не станем писать о «рюмашке чая», врачах и медикаментах. Наши способы легкие, позитивные и действенные.

1. Начинайте утро правильно. Никаких кислых мин у зеркала в ванной. Улыбаемся, кушаем шоколад, пьем вкусный кофе/любимый чай и слушаем бодрящую музыку.

1. Ешьте продукты, повышающие настроение. Это не самый удачный период для диет, но умеренность остается нашим верным другом. Фрукты и овощи должны ежедневно присутствовать в Вашем меню, как и что-то из этой волшебной десятки:

• орехи;
• сухофрукты;
• вода;
• мясо индейки;
• шпинат;
• цитрусовые;
• шоколад;
• молочные продукты;
• зерновой хлеб;
• картофель и рис.

1. Попробуйте нечто новенькое. Смените имидж, купите новый гаджет или заведите питомца. Познакомьтесь с современным искусством, сами начните рисовать. Мир не перестал быть интересным осенью, и в нем столько же событий и любопытных штук. Не замыкайтесь в себе, не тратьте времени, обижаясь на кого-то, и продолжайте мечтать.

1. Двигайтесь. Не становитесь «диванным жителем» на выходных. Гуляйте, затевайте утренние пробежки. Сделайте это время периодом самосовершенствования. Эндорфин, выделяющийся при физической активности, прибавит радости.

1. Красивая обстановка. После лета хочется ярких вещей и забавных пустячков. Наполните гардероб интересными деталями, покупайте цветы, картины, милые штучки для интерьера. Приходя домой, Вы будете ощущать счастье, а не раздражение.

Наш главный совет: ловите редкие лучики солнца, избегайте негативных эмоций и умейте переключаться. Не стоит зацикливаться на мелких неудачах и зарываться в работу по самые уши.

Профилактика

Не стоит паниковать при смене цвета листьев и обреченно ждать негативных перемен. Вы можете не пустить сезонную депрессию в свою жизнь. Научитесь управлять настроением и оно никогда не сможет взять над Вами верх. Правильно планируйте день, уделяйте необходимое время сну и спорту.

Источником позитивных эмоций станет общение с близкими и единомышленниками. Научитесь мотивировать себя и затейте путешествие. Есть много интересных городов для осенних прогулок. Фиксируйте хорошие события дня и найдите хобби. Все так просто! Депрессия проявляется, когда у Вас есть на нее время. Если Вы займете максимальное его количество полезными и интересными занятиями, у недуга не будет ни малейшего шанса Вас подкосить.

Заключение

Если на душе солнечно, погода за окном не имеет значения. Высочайшее искусство – научиться управлять своей жизнью. Но постигший его будет истинно счастлив. А как Вы боретесь с осенним сплином? Будем рады, если поделитесь опытом в комментариях.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

Источник