Осень в самом разгаре, а зима быстро приближается. Большинство людей чувствуют себя все более и более усталыми, и намного легче выходит из равновесия. Частые простуды, и снижение иммунитета. Как справиться с осенней хандрой и укрепить организм перед приближающимися морозами? На помощь приходит йога.
1. Меньше солнца — меньше энергии
Хорошо известно, что солнце стимулирует организм к увеличению выработки витамина D и в то же время увеличивает количество эндорфинов, т.е. гормоны счастья. Осенью, когда человек гораздо реже контактируем с солнечными лучами, эти процессы немного замедляются. С другой стороны, увеличивается количество мелатонина — гормона, отвечающего за координацию биологических часов. Чем больше мелатонина в теле, тем больше чувствуется сонливость и усталость. Меньше энергии напрямую влияет на физическую активность, которая иногда падает до нуля осенью и зимой. Оказывается, переутомление и недостаток витамина D приводят к значительному снижению иммунной резистентности, а, как известно, осенью заболеть несложно. Как побороть осенний срыв, хандру и поднять иммунитет организма, чтобы не заболеть простудой и гриппом? Йога оказывается действенной.
2. Йога — рецепт от осенних болезней
Йога — это искусство, которое пришло из восточного мира и все еще набирает все больше и больше последователей на Западе. Древнее искусство — это на самом деле философия, практика которой заключается в объединении тела и разума. Регулярные тренировки могут иметь большое влияние не только на физическое состояние, но и на умственное. Йога улучшает здоровье и напрямую влияет на иммунитет, а также на большинство процессов, происходящих в организме.
Тренировка йоги заключается в выполнении правильных упражнений, то есть принятии положений (асан), при которых растягиваются мышцы и суставы. Большая гибкость оказывает значительное влияние на состояние позвоночника, которое облегчается, и благодаря этому появляется шанс уменьшить утомляющие боли в спине, шее и пояснице. Регулярные тренировки позволяют развивать не только ловкость, но и общую физическую форму и даже силу. Также стоит подчеркнуть, что йога благотворно влияет на все процессы, происходящие в организме. Каждое положение растяжки согревает тело, а контроль дыхания позволяет насыщать кислородом все органы и клетки, благодаря чему кровь лучше циркулирует по телу, а пищеварительная система лучше работает.
Также стоит упомянуть, что йогу часто называют тренировкой «хорошего настроения». Спокойные упражнения позволяют успокоиться, а медленный темп дыхания облегчает приведение тела в состояние глубокого расслабления. Расслабление, подобное сну, полезно, особенно когда нужно бороться с многочисленными проблемами или недугами из-за стресса или даже обычной осенней хандры. Йога также используется в качестве профилактической или поддерживающей практики при лечении раковых заболеваний.
3. Как начать заниматься, чтобы не поддаться осенней хандре?
Первый шаг всегда самый трудный, особенно если погода на улице не способствует походу на тренировки. Конечно, можно начать йога-приключение дома, но в самом начале стоит проконсультироваться с соответствующим специалистом. Тренеры, часто имеющие физиотерапевтическое образование, смогут адаптировать тренировку к потребностям человека и уделить особое внимание тем позициям, которые окажутся чрезвычайно полезными, или исключить из плана такие асаны, которые не нужно выполнять. Хотя йога — это практика, предназначенная для всех, независимо от пола и возраста, некоторые проблемы со спиной или поздняя беременность могут сделать некоторые из поз нецелесообразными.
Также стоит поискать подходящую школу йоги, в которой есть не только квалифицированный тренерский состав, но и соответствующие помещения и оборудование. Например, где комнаты адаптированы как для начинающих, так и для продвинутых. Важно, чтобы каждая комната была просторной и воздушной, а в ней были аксессуары, которые пригодятся тем, кто только начинает свое приключение с йогой. Что это? Всевозможные коврики, ленты или даже лестницы для облегчения выполнения более сложных позиций.
Хотя в осенние дни не хочется покидать дом, стоит поискать школу, которая предлагает различные мероприятия в разное время. Гораздо больше шансов пойти на тренировку сразу после работы, чем из дома поздно вечером. Согласование тренировок с личным расписанием поможет сделать первый шаг и присоединиться к сообществу энтузиастов йоги, которые уж точно не боятся осенней хандры.
